मैं किसी प्रियजन की शादी के लिए जर्मनी जा रहा हूं और मुझे अनुभव से पता है कि यात्रा कब्ज के साथ होती है। इस बार मेरे भोजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा है - वे मुझे होटल में भोजन करेंगे और फिर उत्सव में। आपके साथ क्या लेना है ताकि कोई कब्ज न हो?
होटल के मेनू, सब्जियों और फलों के बहुत सारे और ताजा निचोड़ा हुआ रस से पूरे अनाज को चुनने की कोशिश करें। नाश्ते के लिए, साबुत रोटी के साथ तले हुए अंडे या ठंड में कटौती के बजाय, दही और ताजे जामुन (यहां तक कि जमे हुए) या एक सेब के साथ दलिया चुनें। सफेद ब्रेड, जैम, मुरब्बा, केक से बचें, जो अक्सर "स्मार्गसबॉर्ड" मेनू पर होते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, बहुत सारी सब्जियों, उबले हुए या बेक्ड मछली, हल्के मीट - पोल्ट्री, समुद्री भोजन, क्रीम सूप के साथ व्यंजन चुनने का प्रयास करें। भारी वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे कि पसलियों, हैम, लंग्स और सॉस से बचें। पार्टी के दौरान, बहुत कुछ न खाएं, व्यंजन न मिलाएं। हल्का क्षुधावर्धक, सूप, पेस्ट्री और जन्मदिन का केक का एक टुकड़ा खाएं। दिन के दौरान पानी पीने की कोशिश करें।
अपने साथ एक बोतल ले जाएं और छोटे घूंट लें ताकि आप दिन में 1.5 लीटर जमा कर सकें। मजबूत कॉफी और चाय से बचें। नाश्ते के लिए एक कप कॉफी पर्याप्त होनी चाहिए। आप अपने साथ एक प्रोबायोटिक ले सकते हैं, ऐसी स्थिति में अपने फार्मासिस्ट से सबसे प्रभावी के बारे में पूछ सकते हैं। यहां तक कि अगर आप अपने साथ सूखे सेब या आलूबुखारे लेते हैं और पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीते हैं, तो वे आपकी मदद नहीं करेंगे।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
