जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ते हैं, हमारी याददाश्त कमजोर होती जाती है और हमें नई चीजों को याद रखने में समस्या होती है। लेकिन यह इस तरह से नहीं है। वैज्ञानिक कम उम्र से ही लगातार व्यायाम और याददाश्त बढ़ाने की सलाह देते हैं। आपकी याददाश्त को अधिक लचीला और कार्यात्मक कैसे बनाया जाए, इसके कुछ सरल उपाय यहां दिए गए हैं।
मेमोरी अनुभव के भंडारण के लिए प्राथमिक तंत्र है। इसके लिए धन्यवाद, आप नई जानकारी को याद कर सकते हैं, कुछ साल पहले हुई कुछ चीजों को याद कर सकते हैं, भावनाओं और बचपन की कहानियों का संदर्भ ले सकते हैं। हालांकि, यह ज्ञात है कि ये गतिविधियां उम्र के साथ धीमी हो जाती हैं। इसलिए, वैज्ञानिक कम उम्र से ही स्मृति व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
तीन प्रकार की मेमोरी
मेमोरी को शॉर्ट-टर्म, वर्किंग और लॉन्ग-टर्म में विभाजित किया जा सकता है। अल्पकालिक आपको बहुत कम समय (आमतौर पर लगभग 2 सेकंड) के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है, जबकि दीर्घकालिक अधिक या कम दीर्घकालिक ज्ञान का भंडार है। यहां हम उपनाम, प्रथम नाम, पता, गणितीय नियम आदि जैसे डेटा संग्रहीत करते हैं।
दूसरी ओर, कार्य मेमोरी, आपको वर्तमान में प्रदर्शन की गई गतिविधि के घटकों को अस्थायी रूप से संग्रहीत करने की अनुमति देती है, अर्थात जब आप अभ्यास करते हैं, तो आपको कुछ मिनट पहले दिए गए प्रशिक्षक के निर्देशों को याद करते हैं। मेमोरी को कुशलता से कार्य करने के लिए, इसके सभी घटकों को ठीक से काम करना चाहिए।
जिस तरह शारीरिक प्रशिक्षण से शरीर सुडौल रहता है, उसी तरह मेमोरी एक्सरसाइज से याददाश्त अधिक लचीली होती है और कामकाज में सुधार होता है।
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- "हाउस ऑफ़ रिमेंबरेंस" - कई कमरों के साथ एक घर की कल्पना करें जिसमें (आपकी कल्पना में) और जानकारी डालनी है। इस जानकारी को प्राप्त करने के लिए, इस घर का एक और दरवाजा खोला जाना चाहिए। याद करने का यह तरीका कल्पना को भी विकसित करता है।
- वर्ग पहेली और तर्क पहेली को हल करें, क्विज़ और संघों में मज़े करें।
- बोर्ड गेम के साथ-साथ लोकप्रिय गेम भी खेलें।
- कविताओं, फोन नंबरों को याद रखें, खरीदारी की सूची को ध्यान में रखें। संघों पर आधारित अभ्यास करें, अर्थात् अपनी कल्पना में कहानियां बनाएं।
- विदेशी भाषाएँ सीखें।
- मेमोरी बैंक बनाएं। रिकॉर्ड किए गए संदेशों को रिकॉर्ड करें या लिखें और अब हर बार उन्हें याद करके अपनी स्मृति को परखने की कोशिश करें।
- अपनी याददाश्त को बढ़ाने के लिए कला का प्रयोग करें।
- पियानो बजाना, गाना, पेंट करना सीखें।
- शारीरिक व्यायाम करें, विशेष रूप से ताजी हवा में, यह रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है, जो स्मृति के लिए अच्छा है।
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