स्वस्थ नींद पूरे दिन आराम और अच्छे आकार की गारंटी है। जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो काठ का कशेरुका लगभग 20 किलो के बल के साथ संकुचित होता है। जब आप अपनी तरफ से सोते हैं, तो दबाव 75 किलो तक बढ़ जाता है। रात में रीढ़ को राहत देने के लिए कैसे?
हम अक्सर महसूस नहीं करते हैं कि दिन के दौरान हमारा कामकाज कितना अच्छा आराम और स्वस्थ नींद पर निर्भर करता है। तो आइए रात में आराम और सुविधा का ख्याल रखें। आपकी रीढ़ वास्तव में ठीक होने के लिए, याद रखने के लिए कुछ नियम हैं:
1. एक पानी के बिस्तर खरीदने या एक कठिन बोर्ड पर सो नहीं है। मध्यम-कठोर गद्दे पर सोने के लिए जाएं। यह शरीर के आकार के अनुकूल होना चाहिए और लगभग 3 सेमी तक इसके वजन के नीचे झुकना चाहिए। गद्दा तो होना ही चाहिए। जब उसके पास पहाड़ और घाटियाँ हों - तो उसे दूसरे से बदल दें।
2. गलत तरीके से चयनित तकिया कंधे और गर्दन में अत्यधिक तनाव पैदा कर सकता है। आप एक आर्थोपेडिक सुधारात्मक तकिया खरीद सकते हैं। इसे आकार दिया गया है ताकि यह ग्रीवा रीढ़ का समर्थन करे। आप इसे पुनर्वास उपकरण स्टोर में प्राप्त कर सकते हैं।
3. ऊंचे तकिये पर न सोएं, जैसे कि बैठे हों। यदि आपको अपने सिर के नीचे कुछ रखना है, तो एस स्थिति में आएं: एक आपके सिर और गर्दन के नीचे, और दूसरा आपके घुटनों के नीचे।
4. नींद के लिए सबसे अच्छा कहा जाता है। भ्रूण की स्थिति, यानी, थोड़ा मुड़े हुए पैरों के साथ अपनी तरफ।
5. सुबह में, बिस्तर से बाहर कूद मत करो, लेकिन पहले एक बिल्ली की तरह अपने आप को खिंचाव। फिर अपनी तरफ मुड़ें और अपने पैरों को मोड़ें। फिर अपने हाथों से अपना समर्थन करें और अपने पैरों को एक ही समय में फर्श पर ले जाएं।
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