प्रोटीन आहार: मेनू। प्रोटीन आहार के अनुसार 3 एक दिवसीय मेनू

एक प्रोटीन आहार एक स्लिमिंग आहार है जिसमें आप जिस आहार के चरण में हैं उसके आधार पर मेनू बदलता है।प्रोटीन आहार के पहले और दूसरे चरण से आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी, जबकि तीसरा और चौथा चरण आपको यो-यो प्रभाव से बचने में मदद करेगा और आपको कई वर्षों तक पतला बनाए रखेगा। प्रोटीन आहार के प्रत्येक चरण के लिए उपयुक्त एक दिन के मेनू के बारे में जानें।

एक प्रोटीन आहार आपको मेनू की व्यवस्था करने की अनुमति देता है ताकि आपको भूख न लगे। अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की बदलती सूची के कारण प्रोटीन आहार के प्रत्येक चरण में मेनू थोड़ा अलग है।

प्रोटीन आहार: सामान्य सिद्धांत

• जब आपको भूख लगे तब खाएं, लेकिन केवल खाद्य पदार्थों की अनुमति दें
• प्रत्येक भोजन के साथ 2 गिलास पानी पिएं
• पहले दो चरणों के दौरान, किसी भी वसा (यहां तक ​​कि तेल) का उपयोग न करें
• पहले कुछ हफ्तों के दौरान बहुत अधिक व्यायाम न करें क्योंकि आपका शरीर कमजोर है
• विटामिन की कमी (जो चरण एक और दो के दौरान हो सकती है) पूरक आहार के साथ

प्रोटीन आहार - चरण I: 1-दिन का मेनू

• नाश्ता: तले हुए अंडे 2 पूरे अंडे और 2 अंडे का सफेद भाग, साथ ही हल्का पनीर
• दूसरा नाश्ता: टर्की हैम के 5 स्लाइस, बड़े प्राकृतिक दही
• दोपहर का भोजन: ओवन में पके हुए जड़ी बूटियों के साथ 2 चिकन स्तन,
• दोपहर की चाय: एक चम्मच स्वीटनर के साथ सफेद स्किम्ड पनीर के 200 ग्राम
• रात का खाना: टूना सलाद (छोटा टिन) और 1 उबला अंडा
• दिन के अंत में, थोड़ा स्किम्ड दही या दूध के साथ जई चोकर का एक बड़ा चमचा

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लेखक: समय एस.ए.

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प्रोटीन आहार - चरण II: 1 दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: कम वसा वाले अनाज पनीर, पांच / छह मूली और एक टमाटर का पैकेज;
• दूसरा नाश्ता: लाल मिर्च के साथ स्किम्ड अनाज पनीर का एक पैकेट, एक चम्मच टमाटर का पेस्ट और एक चम्मच अजमोद;
• दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम पका हुआ कॉड, एक गिलास पालक (पानी से बना) और कसा हुआ गाजर का सलाद;
• दोपहर की चाय: एक चम्मच स्वीटनर के साथ सफेद स्किम्ड पनीर के 200 ग्राम
• रात का खाना: ताजा कसा हुआ गाजर और दो हार्ड-उबले अंडे के साथ स्किम्ड अनाज पनीर का एक पैकेज;
• दिन के अंत में, थोड़ा स्किम्ड दही या दूध के साथ जई चोकर का एक बड़ा चमचा

प्रोटीन आहार - चरण III: 1 दिन के लिए मेनू

• नाश्ता: स्ट्रॉबेरी के साथ मिश्रित प्राकृतिक दही का एक गिलास (जमे हुए किया जा सकता है);
• दूसरा नाश्ता: लाल मिर्च के साथ स्किम्ड अनाज पनीर का एक पैकेट, एक चम्मच टमाटर का पेस्ट और एक चम्मच अजमोद;
• दोपहर का भोजन: पकाया चिकन स्तन, प्राकृतिक दही का गिलास, फूलगोभी या ब्रोकोली गुलाब;
• दोपहर की चाय: एक चम्मच स्वीटनर के साथ सफेद स्किम्ड पनीर के 200 ग्राम
• रात का खाना: फलों का सलाद (केला, नारंगी, कीवी, नाशपाती);
• दिन के अंत में, थोड़ा स्किम्ड दही या दूध के साथ जई चोकर का एक बड़ा चमचा

प्रोटीन आहार - चरण IV: मेनू

आप जब चाहें, जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन बिना अतिदेय के। फास्ट फूड में शाही दावतें, मिठाई के टन और स्वीट ड्रिंक के हेक्टोलिटर किलोग्राम के साथ किसी भी कठिन संघर्ष को नष्ट कर देंगे। मध्यम मात्रा में स्वस्थ भोजन चुनें। स्वतंत्रता स्वतंत्रता, लेकिन आपके पास अभी भी सप्ताह में एक दिन प्रोटीन होता है, जब आपको स्टेज एक के दौरान भोजन करना होता है।

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