माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए 10 टिप्स। क्या आप माइग्रेन से पीड़ित हैं? अवश्य पढ़ें!

माइग्रेन एक परेशान करने वाला रोग है जो जीवन के आनंद को दूर कर देता है और रोगी को बड़ी पीड़ा देता है। लेकिन कुछ नियमों का पालन करके, आप माइग्रेन के हमलों की संख्या को कम कर सकते हैं।

इस प्रकार के सिरदर्द से पीड़ित प्रत्येक व्यक्ति को माइग्रेन के उपचारों को जानना चाहिए। माइग्रेन से पीड़ित लोगों को अपने शरीर पर बारीकी से निगरानी करनी चाहिए ताकि यह पता चल सके कि बाद के हमलों से क्या होता है। कुछ डॉक्टरों का सुझाव है कि उनके आरोपों में एक डायरी होनी चाहिए जिसमें वे लिखेंगे कि उन्होंने क्या खाया, क्या पीया, मौसम कैसा था, या माइग्रेन के हमले से एक दिन पहले कोई दवा लें।

यदि आपने लिखा है कि आपको क्या परेशान करता है, तो दौरे का कारण क्या होता है और वे कैसे आगे बढ़ते हैं, तो डॉक्टर के पास जाने पर अपने नोट्स अपने साथ ले जाएं।

महिलाओं को यह भी रिकॉर्ड करना चाहिए कि मासिक धर्म चक्र के किस दिन एक गंभीर सिरदर्द दिखाई दिया। यह निर्धारित करना आसान है कि इन विस्तृत नोटों के साथ माइग्रेन का दौरा किन कारणों से होता है।

माइग्रेन का दौरा लगभग कुछ भी उकसा सकता है। ज्यादातर, हालांकि, ये खाद्य सामग्री, थकावट या मजबूत बाहरी उत्तेजनाएं हैं, उदाहरण के लिए शोर। इसलिए, अपने स्वयं के अच्छे के लिए, यह ऊपर वर्णित नियमों का पालन करने के लायक है।

माइग्रेन के 10 सिद्ध उपाय

1. उन खाद्य पदार्थों को खत्म करें जो आपके लिए हानिकारक हैं

माइग्रेन को ईजाद किया जाता है डार्क चॉकलेट। व्हाइट चॉकलेट सिरदर्द का कारण नहीं बनता है, इसलिए यदि आप एक गोरमांड हैं - तो इसे चुनें।

चीनी व्यंजनों को छोड़ना बेहतर है क्योंकि उनमें बहुत अधिक मोनोसोडियम ग्लूटामेट होता है। यह पाउडर सूप, शोरबा क्यूब्स के साथ समान है।

आप खट्टे, शंख, नीली चीज़, फ़ेटा चीज़, परमेसन और मोज़ेरेला खाकर माइग्रेन का शिकार हो सकते हैं। एक नियम के रूप में, संसाधित पनीर, सफेद पनीर और पनीर, ऐसी बीमारियों का कारण नहीं है।

यदि आपको संदेह है कि एक खाद्य उत्पाद आपके दर्द को भड़का रहा है, तो इसे कुछ समय के लिए अपने आहार से बाहर कर दें। निश्चित समय पर खाने की कोशिश करें, और यदि आप खाना नहीं खा पा रहे हैं, तो मिठाई के बजाय इसे एक पौष्टिक नाश्ते के साथ बदलें।

• MIGRENCE से बचने के लिए एक उचित DIET का पालन करें

2. सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ पूरक

माइग्रेन की रोकथाम में, मैग्नीशियम (प्रति दिन 500 मिलीग्राम) लेने की सिफारिश की जाती है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि माइग्रेन को रोकने के लिए, 50 मिलीग्राम नियासिन (निकोटिनिक एसिड, विटामिन पीपी), दिन में दो बार 25 मिलीग्राम प्यूरी मिर्च और मारुना पाइरेथ्रम से सूखे पत्तों की समान मात्रा लेना आवश्यक है।

3. शराब से बचें

आमतौर पर रेड वाइन, शेरी और पोर्ट पीने के बाद माइग्रेन के हमले दिखाई देते हैं। जिन फेनोलिक यौगिकों के कारण सिरदर्द होता है, वे व्हाइट वाइन में नहीं होते हैं।

4. शोर और टिमटिमाती रोशनी से दूर रहें

हेडफोन के जरिए म्यूजिक सुनने, शोर करने वाले डिस्को, मास पार्टी, कॉन्सर्ट से बचें। हालांकि, अपने घर के सदस्यों से हेडफ़ोन के माध्यम से ज़ोर से संगीत सुनने के लिए कहें।

खरीदारी सुबह करने की कोशिश करें, जब शॉपिंग सेंटर शांत हों। अपनी खिड़कियों को सावधानी से कवर करें ताकि आप नीयन रोशनी या स्ट्रीट लैंप को चमकाने से परेशान न हों।

5. विशेषज्ञों की मदद लें

आधुनिक चिकित्सा में दर्द को दूर करने और माइग्रेन के हमले को रोकने के लिए कई दवाएं उपलब्ध हैं।

अपने चिकित्सक से जांच करें (अधिमानतः एक न्यूरोलॉजिस्ट) जब आप एक हमले के आसन्न महसूस करते हैं तो आप ओवर-द-काउंटर दवाएं ले सकते हैं। यदि वे बहुत कमजोर हैं, तो उसे आपको ट्रिप्टन ड्रग्स, या ड्रग्स के लिए एक नुस्खा लिखने के लिए कहें।

6. अपनी छुट्टियों के गंतव्य को सावधानी से चुनें।

माइग्रेन पीड़ितों के लिए, मजबूत, ठंडी समुद्री हवा, तेज धूप, पहाड़ों में उच्च दबाव, पहाड़ की हवाएं और आर्द्र उष्णकटिबंधीय हवा लाभ नहीं करती हैं।

7. नियमित रूप से खाएं

भूख से माइग्रेन का दौरा पड़ सकता है, इसलिए भोजन को न छोड़ें। लेकिन खा नहीं है। माइग्रेनर्स को यह सलाह दी जाती है कि वे तीव्र स्लिमिंग आहार या तथाकथित का उपयोग न करें सफाई।

8. हमला होने पर खुद को बचाएं

डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप सबसे पहले आराम करें, एक छोटा सा स्नैक खाएं, मीठी चाय, कॉफी या औषधीय प्रिमरोज़ या डेज़ी के जलसेक का सेवन करें। यदि संभव हो, तो एक अंधेरे और शांत कमरे में लेट जाएं।

कुछ लोग इसे आराम से मालिश (गर्दन और सिर की मालिश) या सुगंधित तेलों को अपने मंदिरों में रगड़ने में मददगार पाते हैं, जैसे कि माइग्रेन। आपको जल्द से जल्द निर्धारित दवाएं लेने के लिए भी याद रखना चाहिए।

9. अपने आप पर हावी न हों और तनाव से बचें

बहुत आराम करने की कोशिश करें, बाहर गति में समय बिताएं। तनाव और तनाव को दूर करने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है।

माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए ध्यान और योग की सिफारिश की जाती है। यह दिन की एक व्यवस्थित लय का ख्याल रखने के लायक भी है। पर्याप्त नींद लें, लेकिन याद रखें कि बहुत अधिक समय तक बिस्तर पर लेटने से भी उतना ही बुरा प्रभाव पड़ता है जितना कि पर्याप्त नींद न लेने से।

एक ही समय में बिस्तर पर जाएं, रात को मत खोना। सप्ताहांत में सामान्य समय पर उठें - आप तथाकथित से बचेंगे सप्ताहांत माइग्रेन, जो शनिवार और रविवार को होता है जब नींद के साथ पकड़ने की कोशिश की जाती है।

10. तीव्र गंध से बचें

तीखी या तीव्र गंध न केवल आपको परेशान कर सकती है, बल्कि माइग्रेन के हमले का कारण भी बन सकती है। इसलिए कठोर इत्र से बचें, खासकर कस्तूरी पर आधारित। अपने प्रियजनों से भी इसके बारे में पूछें।

यदि आप सुगंधित सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना चाहते हैं, तो उन्हें एक नाजुक पुष्प नोट के साथ चुनें। घर में, विशेष रूप से रसोई और बाथरूम में, आधुनिक चिमटा स्थापित करें जो हवा को शुद्ध करेगा। अगरबत्ती या सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग न करें।

जब आपको लगे कि माइग्रेन का दौरा आ रहा है:

• आराम करें, उदा। ध्यान या अन्य विश्राम विधियों का उपयोग करें;
• कुछ खा लो;
• चीनी के साथ एक कप कॉफी या चाय पीना;
• जड़ी बूटियों काढ़ा - प्रिमरोज़ या डेज़ी, छोटे घूंट में जलसेक गर्म पीते हैं;
• अपार्टमेंट को हवा दें या थोड़ी देर के लिए खुली खिड़की से खड़े रहें और कुछ गहरी साँस लें और साँस छोड़ें, या बाहर जाएं (लेकिन केवल जब कोई हवा नहीं है, तो हवा एक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है)
• अपनी गर्दन, सिर और कंधों की मालिश करें; आप एक्यूप्रेशर का उपयोग कर सकते हैं: मंदिर पर (आंख के स्तर पर), गर्दन के ऊपर (ओसीसीपटल हड्डी के नीचे), अंगूठे और तर्जनी के आधार पर; आप अपने माथे पर एक लोचदार तंग हेडबैंड भी डाल सकते हैं;
• एक अंधेरे, शांत और प्रसारित कमरे में लेट जाओ;
• गर्म स्नान करें या अपने हाथों को गर्म पानी में डुबोएं; गर्म पानी में पैरों को लगभग 10 मिनट तक भिगोने और फिर ठंडे पानी में कुछ सेकंड के लिए आराम मिलेगा (कई बार दोहराएं);
• अपने पैरों को गर्म पानी की बोतल या इलेक्ट्रिक तकिया से गर्म करें;
• माथे और गर्दन पर पेपरमिंट तेल रगड़ें और इन क्षेत्रों को ठंडा करें, जैसे बर्फ के टुकड़े के साथ। लैवेंडर के तेल से मंदिरों को रगड़ें। आप अरोमाथेरेपी चिमनी में तुलसी या गुलाब का तेल भी डाल सकते हैं और वाष्प को अंदर कर सकते हैं।
• माइग्रेन विकसित होने से पहले, विटामिन पीपी (बी 3) लें, जो रक्त वाहिकाओं को पतला करता है (दर्द होने के बाद इसका उपयोग न करें क्योंकि यह इसे बदतर बना सकता है); दैनिक खुराक से अधिक नहीं है!

एक बार दर्द उठने के बाद:

• दर्द होने से पहले दर्द निवारक दवा लें, तो यह बेहतर काम करेगा;
• आराम करो या, यदि आप कर सकते हैं, तो लेट जाओ और सो जाओ;
• जब झूठ बोलने की स्थिति आपकी मदद नहीं करती है, उठो और थोड़ा शारीरिक प्रयास करो, जैसे कि धूल से पोंछो;
• टोपी या हेडबैंड पर रखें, क्योंकि अक्सर मंदिरों की त्वचा इतनी संवेदनशील होती है कि हवा के छोटे-छोटे झोंके भी बड़ी परेशानी पैदा करते हैं;
• यदि आप मिचली या उल्टी महसूस करते हैं, तो ताजा अदरक का एक टुकड़ा चूसें या अपने डॉक्टर से सहमत होने वाली बीमारी विरोधी दवा लें।

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मासिक "Zdrowie"