तनाव निरंतर तनाव में रहने का परिणाम है - आपके दिमाग में बहुत सी चीजें हैं। आप तनाव से बचना चाहेंगे या कम से कम इसे कम तकलीफदेह बना सकते हैं। हो सकता है। कई मामलों में, आप स्वयं, पूरी तरह से अनजाने में, अपने आप को तनाव में डाल देते हैं और अपने जीवन को कठिन बना लेते हैं। हम सुझाव देते हैं कि कौन से व्यायाम आपको आराम करने और तुरंत तनावग्रस्त मांसपेशियों को छोड़ने में मदद करेंगे।
नीचे वर्णित महिलाओं के प्रकारों में, वह ढूंढें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है, तनाव आपको क्यों खाता है और खुद की मदद कैसे करें। आपको ऐसे व्यायाम भी मिलेंगे जो आपके लिए सही हैं ताकि आप आराम कर सकें और आराम कर सकें।
तनाव और व्यक्तित्व प्रकार
- टाइप 1 - आप एक सक्रिय महिला हैं - आप एक तूफान की तरह जीवन से गुजरते हैं। आप ओवरटाइम या अतिरिक्त कर्तव्यों से नहीं बचते हैं, आप एक घर भी सीखते हैं और चलाते हैं। आप खुद ही सब कुछ करते हैं, क्योंकि आपसे बेहतर और तेज कुछ कौन करेगा? एक विशिष्ट सफल महिला।
उदाहरण 1. बॉस किसी को बहुत कठिन काम सौंपना चाहता है। बिना झिझक, आप उन्हें लेने की पेशकश करते हैं, हालांकि आपके पास बहुत सारे काम हैं जो आपको जल्दी से करने चाहिए।
उदाहरण 2. आपका साथी आपको एक सूट खरीदने में मदद करने के लिए कहता है। दोपहर के भोजन के समय, आप उसके साथ आधे शहर का दौरा करते हैं। आप थक कर वापस काम पर चले जाते हैं।
»तनाव का कारण: आप शायद बहुत कम उम्र में ही स्वतंत्र हो गए थे। एक सक्रिय महिला आमतौर पर छोटे भाई-बहनों या एकमात्र बच्चे की देखभाल करने वाली सबसे बड़ी बहन होती है, जिनसे माता-पिता बहुत माँग करते हैं - उनकी स्वीकृति पाने के लिए - सफल होना पड़ता है।
»तनाव से छुटकारा पाने के लिए क्या करें? अतिरिक्त कार्य लेते समय, अपने बॉस से आपको कुछ पुराने लोगों से मुक्त करने के लिए कहें। अपने साथी को बताएं कि आप उसके साथ एक सूट की तलाश करेंगे यदि वह, उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट को साफ करता है। शाम को, अगले दिन की योजना बनाएं, जो आवश्यक हो उसे छोड़ दें। आराम करने के लिए कुछ समय अलग रखें। वास्तव में, किसी को भी आपसे निरंतर गतिविधि की आवश्यकता नहीं है। कुछ इससे नाराज भी हो सकते हैं। ब्रेक अप करें और दूसरों से मदद मांगें। पहले वे आश्चर्यचकित होंगे, फिर वे खुश होंगे कि वे आपके लिए कुछ करेंगे।
»आपके लिए व्यायाम: व्यस्त दिन के दौरान आराम करने के लिए कुछ मिनटों का समय लें। क्योंकि लंबे समय तक चलने वाली हर चीज आपको बोर करती है, घर पर आराम करने के लिए 5 मिनट चुनें और तुरंत काम पर।
तनाव से लड़ने का तरीका जानें
उदाहरण 1. एक मित्र का अपने पति के साथ एक तर्क था। उस दिन आपके पास बहुत काम होने के बावजूद, आप उसकी शिकायतें सुनते हैं और फिर आधी रात तक अपने कार्यालय में रहते हैं।
उदाहरण 2. आपका बच्चा बालवाड़ी में प्रोम के लिए अपने संगठन को लेना भूल गया। आप अपने कपड़े ला रहे हैं, हालाँकि रास्ते में पति ऐसा कर सकता है।
»तनाव का कारण: बचपन में मदद करने के लिए निरंतर तत्परता की जड़ें झूठ हो सकती हैं। हो सकता है कि आपके छोटे भाई-बहन थे और उन्होंने यह सीखा कि दूसरों के मामले आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं?
»तनाव से छुटकारा पाने के लिए क्या करें? जब तक कोई विशेष रूप से इसके लिए नहीं कहता, तब तक मदद करने के लिए जल्दी मत करो। सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों को प्रतिस्थापित न करें क्योंकि आप उन्हें सहज होना सिखाते हैं। और जब कोई आपको दोष देने की कोशिश करता है, तो दृढ़ता से गिरावट और देखो क्या होता है। अगर आपका कोई दोस्त आपसे दूर जाता है, तो यह स्पष्ट सबूत होगा कि वह अब तक आपको गाली देता रहा है।
»आपके लिए व्यायाम: 10 मिनट के व्यायाम को पूरा करने के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में एक समय निर्धारित करें। वे आपके मूड में सुधार करेंगे और आपको ऊर्जा देंगे।
उदाहरण 1. बॉस आपको मीटिंग के मिनट तैयार करने के लिए कहता है। आप लंबे समय तक वाक्यांशों का चयन करते हैं, आप लगातार पाठ को सही करते हैं, हालांकि आपके आगे अन्य गतिविधियां होंगी।
उदाहरण 2. आपने अपने मित्र को कॉफी के लिए आमंत्रित किया। आप अपार्टमेंट को साफ करते हैं, एक केक को सेंकते हैं और एक स्नैक तैयार करते हैं, क्योंकि आपको लगता है कि केवल नमकीन उंगलियों के साथ अतिथि को लेने के लिए उपयुक्त नहीं है।
»तनाव का कारण: आप अवचेतन रूप से खुद पर विश्वास नहीं करते हैं। सही योजना और सावधानीपूर्वक तैयारी के माध्यम से, आप स्थिति पर नियंत्रण रखने की कोशिश करते हैं। शायद आपने इस व्यवहार को अपने माता-पिता में देखा है और आप अन्यथा कार्य नहीं कर सकते।
»तनाव से छुटकारा पाने के लिए क्या करें? थोड़ा रुक जाओ। यह याद रखने के लिए कि आपको एक शीर्ष छात्र बनने की ज़रूरत नहीं है, कार्ड पर लिखें - 80 प्रतिशत। उन्हें घर पर और काम पर लटका दें। अंत में, महसूस करें कि यदि आप कभी-कभी कोई गलती करते हैं या कम ध्यान से करते हैं तो दुनिया का पतन नहीं होगा। मुझे लगता है कि आप एक व्यक्ति के रूप में दिखना चाहते हैं न कि आपकी उपलब्धियों का योग? इसके अलावा, आप वैसे भी हर किसी को खुश नहीं कर पाएंगे।
»आपके लिए व्यायाम: चूँकि आप एक धैर्यवान और निरंतर व्यक्ति हैं, 10 मिनट में आराम करना आपके लिए सबसे उपयुक्त है।
उदाहरण 1. आप तय नहीं कर सकते कि आप अपनी छुट्टी कहाँ बिताना चाहते हैं। आप अपने निर्णय में देरी करते हैं जब तक कि आपके पास केवल कम से कम आकर्षक प्रस्ताव नहीं बचा है
उदाहरण 2. आपको एक रिपोर्ट लिखने की आवश्यकता है। पहले आप डेस्क को साफ करते हैं, आप बहुत जरूरी मामलों से निपटते हैं। आप अंतिम घंटे में अपनी रिपोर्ट लिखें।
»तनाव का कारण: जब आप एक किशोर थे, तो आपके माता-पिता ने शायद तय किया कि आपको क्या करना है और आपको हर गलती करने के लिए दंडित किया गया है। आप आज तक इससे डरते हैं।
»तनाव से छुटकारा पाने के लिए क्या करें? निर्णय लेने के लिए, एक सिक्का फ्लिप करें। आपको पता चल जाएगा कि आपकी प्रतिक्रिया क्या है। उसे पकड़ कर रखें। यदि आपको काम करने के लिए नीचे उतरना मुश्किल लगता है, तो एक घंटे के एक घंटे के बाद खुद को शुरू करने और ब्रेक लेने का वादा करें। आप देखेंगे, काम आसानी से चल जाएगा।
»आपके लिए व्यायाम: सभी सेटों को आज़माएं और जो आपको सूट करे, उसे चुनें।
तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया
- मस्तिष्क - हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि खतरे का संकेत देते हैं, आप भावनात्मक रूप से उत्तेजित होने लगते हैं।
- पसीना ग्रंथियां - अधिक कुशलता से काम करती हैं, आप पसीने से तर हैं।
- मुंह - श्लेष्मा सूख जाता है।
- लीवर - रक्त में ग्लूकोज को रिलीज करता है।
- दिल - तेजी से धड़कने लगता है।
- अधिवृक्क ग्रंथियां - तनाव हार्मोन को गुप्त करती हैं: एड्रेनालाईन, डोपामाइन, नॉरएड्रेनालाईन और कोर्टिसोल।
- अग्न्याशय - इंसुलिन को गुप्त करता है।
- आंतों - क्रमाकुंचन धीमा
- रक्त - तेजी से घूमता है।
- मांसपेशियाँ - तनावग्रस्त होती हैं।
- त्वचा - "हंस धक्कों" के साथ कवर किया गया।
तनाव में रहने वाले लोगों के लिए आराम व्यायाम
तुरंत विश्राम
लगभग एक मिनट का व्यायाम आपकी तनावपूर्ण मांसपेशियों को सिर से पैर तक आराम करने के लिए पर्याप्त है। आप इसे काम पर भी कर सकते हैं।
- एक कुर्सी पर बैठे, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर मोड़ो, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने धड़ को खींचते हुए उन्हें बहुत पीछे खींचें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। व्यायाम को 2 बार दोहराएं।
- कुर्सी पर बैठते समय अपने पैरों को अलग रखें। अपने सिर को बाईं ओर कंधे पर झुकाएं (आप ध्यान से इसे अपने बाएं हाथ से दबा सकते हैं)। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। प्रत्येक दिशा में 2-3 बार दोहराएं।
- कुर्सी से एक मीटर खड़े हों, अपना दाहिना पैर सीट पर रखें। जब तक आप अपनी जांघों में मांसपेशियों के तनाव को महसूस नहीं करते तब तक अपने हाथों से मुड़े हुए घुटने को दबाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। प्रत्येक पैर के लिए दो बार दोहराएं।
5 मिनट में आराम करें
इस अभ्यास सेट के लिए, आपको एक कुर्सी और दो तकिए की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यायाम के लिए बस एक मिनट से अधिक समय दें।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने निचले पैर उठाएं, घुटनों पर 90 डिग्री के कोण पर झुकें, और उन्हें कुर्सी की सीट पर रखें। कुर्सी के काफी पास ले जाएं कि आपकी जांघों और कूल्हों के बीच एक समकोण हो। अपने हाथों को अपने शरीर के साथ शिथिल रखें। अपनी आँखें बंद करें। शांति से और गहराई से सांस लें।
- अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर फर्श पर बैठें। अपने मुंह को उस स्थिति में रखें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो। अपने घुटनों पर अपने अग्रभागों को आराम दें। अपने धड़ को आगे झुकाएं, अपनी आँखें बंद करें। शांत, गहरी सांस लेना याद रखें।
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने घुटनों के नीचे लाएं और अपनी जांघों को अपनी छाती की ओर खींचें। अपने नितंबों को थोड़ा उठाएं। आराम से। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो आप अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं।
- फर्श पर घुटने। एक तकिया अपने बछड़ों पर और दूसरा अपने सामने फर्श पर रखें।धीरे-धीरे अपने धड़ को झुकाएं जब तक कि आपकी जांघें पहले तकिया पर न टिक जाएं और आपका सिर दूसरे पर न टिक जाए। अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ शिथिल रखें। हर समय शांति से सांस लें। चेतावनी! यदि आपको पीठ की समस्या है, तो इस व्यायाम को सावधानी से करें। दर्द महसूस होने पर उन्हें रोकें।
10 मिनट में आराम करें
- पैरों को एक साथ सीधा करके खड़े हो जाएं और कंधे शिथिल हो जाएँ। अपने हाथों को बाहों पर रखें और अपनी बाहों के साथ परिचालित करें - आगे और पीछे। इस व्यायाम को 2 मिनट तक करें।
- एक ही स्थिति में खड़े होते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर को काम में झुकाएं, अपने बाएं हाथ और कंधे को नीचे करें जैसे कि आप नीचे धकेल रहे हैं। 40 सेकंड के लिए मांसपेशियों को तनाव में रखें, फिर उन्हें आराम दें और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं। इस व्यायाम को 2 मिनट तक करें।
- कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों को काफी चौड़ा सेट करें। अपने धड़ को तथाकथित बनाते हुए झुकें बिल्ली की पीठ। अपनी बाहों, हाथों और सिर को ढीला कर लें। इस स्थिति में रहते हुए, गहरी और शांति से सांस लें। इस व्यायाम को 4 मिनट तक करें।
- अपने हाथों को छाती की ऊंचाई तक उठाएं, अपनी उंगलियों को एक साथ पकड़ें, और अपने हाथों को ऊपर की तरफ घुमाएं। एक पल के लिए पकड़ो और अपने सिर के ऊपर अपने सम्मिलित हाथों को बढ़ाएं। कुछ सेकंड के बाद, अपने हाथों को नीचे करें। इसे दोहराओ। इस व्यायाम को 2 मिनट तक करें।
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