पोषण विशेषज्ञ बहुत तेजी से वजन घटाने के खिलाफ चेतावनी देते हैं। प्रतिबंधात्मक आहार, माना जाता है, त्वरित परिणाम देते हैं, लेकिन चयापचय संबंधी विकारों और यो-यो प्रभाव में योगदान करते हैं। इष्टतम वजन घटाने की दर क्या है? जाँचें कि आप एक सप्ताह, महीने और साल में कितना वजन कम कर सकते हैं।
यो-यो प्रभाव के बिना स्वस्थ और प्रभावी वजन घटाने के सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक शरीर की वसा की धीमी कमी है। कम वजन घटाने की दर शरीर को पोषक तत्वों की कमी को उजागर नहीं करती है और चयापचय संबंधी विकारों के जोखिम को कम करती है।
मैं एक सप्ताह / महीने / वर्ष में कितने किलो वजन कम कर सकता हूं?
साप्ताहिक रूप से 0.5 से 1 किलोग्राम शरीर के वजन को कम करना सुरक्षित है, अर्थात प्रति माह 2 से 4 किलोग्राम। यदि आप 10 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, तो एक उचित रूप से निर्मित कम ऊर्जा वाला आहार 2.5 से 5 महीने तक रहना चाहिए।
वजन घटाने की गति आपके शुरुआती वजन पर भी निर्भर करती है। पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, वजन घटाने 10% से अधिक नहीं होना चाहिए। वर्ष के दौरान। यह बहुत ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन तीन साल बाद यह 30% हो जाएगा, जो उदाहरण के लिए, 90 किलो के शुरुआती वजन के साथ, 27 किलो के रूप में ज्यादा देता है।
जानें वो 5 गलतियां जो आपको धीमा कर देती हैं
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लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करेंधीरे-धीरे वजन घटाने से आपको यो-यो प्रभाव से बचने में मदद मिलेगी
क्या आपको लगता है कि वजन कम करना थोड़ी देर के लिए बहुत कम कैलोरी आहार का पालन करना है? लंबे समय में, यह अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है! 1000 किलो कैलोरी से नीचे के आहार से बचें, जो शरीर को कुशलता से ऊर्जा का उपयोग करना सिखाते हैं। यह अपनी आवश्यकताओं के लिए इसका कम उपयोग करता है, इसलिए मूल चयापचय को कम किया जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के बेहद कम कैलोरी मूल्य के साथ, चयापचय दर में 15-20% तक की गिरावट आती है। दुर्भाग्य से, यह नहीं बढ़ता है यदि आप अपने पिछले आहार पर तुरंत लौटते हैं। एक या दो साल के बाद, आप अपना वजन कम करने से पहले जितना करेंगे, उससे अधिक वजन करेंगे, और ... आप एक और प्रतिबंधात्मक आहार पर स्विच करेंगे। और वजन घटाने और वजन घटाने का विकल्प चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए शरीर की अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना अधिक और अधिक कठिन है।
आप इसे कैसे व्यवहार में लाते हैं? जरूरतों के संबंध में ऊर्जा की कमी अधिकतम 500 किलो कैलोरी होनी चाहिए - परिणाम एक सुरक्षित गति से वजन में कमी है, अर्थात प्रति सप्ताह 1 किलो तक। घाटा जितना अधिक होगा, यानी अधिक प्रतिबंधक आहार, यो-यो प्रभाव का जोखिम उतना ही अधिक होगा।
वजन कम करने के लिए नियमित भोजन एक सहयोगी है
आहार पर लोगों द्वारा अक्सर की जाने वाली गलतियों में से एक भोजन की अनुचित योजना है। आहार प्रभावी होने के लिए, आपको दिन में 4, 5 बार, हर 3-4 घंटे खाना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, आप तेजी से कैलोरी जलाएंगे और भूख के दर्द से बचेंगे। अध्ययनों से पता चला है कि 1000 किलो कैलोरी प्रतिदिन के एक प्रतिबंधात्मक आहार का कोई प्रभाव नहीं है अगर यह केवल दो भोजन में फैला हुआ है। जब उनमें से पांच होते हैं - आप जल्दी से अपना वजन कम करते हैं।
जरूरीयाद रखें - स्लिमिंग एक विकास है, क्रांति नहीं। पोषण में भारी बदलाव को स्वीकार करना मुश्किल है, यही वजह है कि पोषण विशेषज्ञ छोटे चरणों की रणनीति का समर्थन करते हैं। वर्तमान मेनू और जीवन शैली को ध्यान में रखते हुए, वे उन व्यवहारों को खत्म करने की कोशिश करते हैं जिन्होंने अधिक वजन और मोटापे में योगदान दिया, लेकिन एक बार में ही नहीं। खाने का बदलाव सबसे अच्छा उन लोगों के साथ शुरू होता है जो आपके लिए सबसे आसान हैं। इसके बाद ही आगे के आहार में संशोधन करें। आपको पता होना चाहिए कि उन्हें जीवन के लिए पेश किया गया है।
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