कैलोरी टेबल: सब्जियां। कितनी कैलोरी सब्जियों की जाँच करें!

सब्जियों में शामिल कैलोरी की तालिका आपको यह जांचने की अनुमति देगी कि कैलोरी उन खाद्य पदार्थों में से कैसे हैं जो हमारे आहार का आधार बनना चाहिए। तो जाँच करें कि कितनी कैलोरी सब्जियों - incl है। फूलगोभी, आलू, गाजर, प्याज और बीट्स।

कैलोरी तालिका - सब्जियां काफी हद तक साबित करती हैं कि सब्जियां न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि कैलोरी में भी कम हैं। याद रखें कि सब्जियों को अपने आहार का आधार बनाना चाहिए - खाद्य और पोषण संस्थान की सिफारिशों के अनुसार, उन्हें हर दिन आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आधा हिस्सा बनना चाहिए। तो देखें कि सब्जियों की कैलोरी सामग्री क्या प्रस्तुत की जाती है।

कितनी कैलोरी सब्जियां हैं - सबसे कम कैलोरी सब्जियां

1. कम कैलोरी वाली सब्जियां: हरी ककड़ी

कम कैलोरी वाली सब्जियों में से एक हरी ककड़ी है - उत्पाद के 100 ग्राम में केवल 15 किलो कैलोरी होता है। इसके गुण काफी हद तक ... तरबूज के समान हैं। दोनों उत्पादों में बहुत अधिक पानी होता है - एक खीरा 96 प्रतिशत से बना होता है - और इसका मुख्य कारण यह है कि यह कैलोरी में कम है। दूसरी ओर, उनका पोषण मूल्य बहुत कम है। खीरे का छिलका बहुत फायदेमंद होता है, इसमें स्टेरॉल्स होते हैं जो ब्लड कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। हरी ककड़ी भी पाचन प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालती है, वसा जलने को तेज करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालती है। ककड़ी का कम ग्लाइसेमिक सूचकांक है - 15।

2. सबसे कम कैलोरी सब्जियां: तोरी

तोरी खीरे की तरह ही कैलोरी युक्त होता है - उत्पाद के 100 ग्राम में 15 किलो कैलोरी होता है। तोरी चयापचय का समर्थन करता है, यह पोटेशियम में भी समृद्ध है, जो शरीर में पानी की अवधारण को रोकता है, और इस प्रकार - वजन घटाने में तेजी लाता है। ज़ूचिनी का उपयोग डिटॉक्स आहार में किया जाता है क्योंकि इसकी 90 प्रतिशत सामग्री पानी है।

3. कम कैलोरी वाली सब्जियां: सौकरकूट

सौकरकूट कितने किलोकलरीज है? हरी ककड़ी और तोरी की तुलना में थोड़ा अधिक - 19. इसका उपयोग उन लोगों के लिए करने की सिफारिश की जाती है जो इसकी उच्च फाइबर सामग्री और इस तथ्य के कारण स्लिमिंग कर रहे हैं कि यह जल्दी से आपको भरा हुआ महसूस कराता है। सॉरेक्राट में बी विटामिन, विटामिन सी, नियासिन और विटामिन ई होते हैं, साथ ही बीटा-कैरोटीन और खनिज होते हैं।

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लेखक: समय एस.ए.

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सब्जियां कितनी कैलोरी हैं: सबसे अधिक कैलोरी वाली सब्जियां

1. सबसे अधिक कैलोरी सब्जियां: सेम

दोनों सफेद और काली बीन्स बहुत कैलोरी हैं - उनमें क्रमशः 333 और 341 किलो कैलोरी होते हैं। हालांकि, जो लोग स्लिमिंग कर रहे हैं, उन्हें इसे छोड़ना नहीं है - यह फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है और जल्दी से परिपूर्णता की भावना को संतुष्ट करता है। इसके अलावा, इसमें लेसीन और खनिज शामिल हैं: कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम।

2।सबसे अधिक कैलोरी सब्जियां: मटर

मटर में बीन्स की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी होती है - 293. यह याद रखने योग्य है, हालांकि, इसमें बड़ी मात्रा में आहार फाइबर, बी विटामिन (पैंटोथेनिक एसिड और फोलिक एसिड सहित), खनिज, विटामिन सी, विटामिन ई, विटामिन के होते हैं। मटर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स उबला हुआ रूप में 22 है।

3. सबसे अधिक कैलोरी सब्जियां: मकई

कोब पर 100 ग्राम मकई में 86 किलो कैलोरी होते हैं, लेकिन यह संयम में खपत के लायक है। क्यों? इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं: बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन, यह सेलेनियम, ओमेगा -3 एसिड, विटामिन ई और फाइबर का एक मूल्यवान स्रोत है। हालाँकि, इसका उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है - 65।

सब्जियां - कैलोरी तालिका

सब्जियों में कितनी कैलोरी होती है? इसे हमारी तालिका के लिए धन्यवाद देखें!

कैलोरी टेबल: सब्जियां (किलो कैलोरी / 100 ग्राम)

स्रोत: यू.एस. कृषि विभाग

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