मैं 16 साल का हूं, जो पहले की तुलना में एक स्वस्थ भोजन प्रणाली शुरू करना चाहता है। मैं 166 सेमी लंबा हूं और वजन लगभग 50 किलोग्राम है। मैं जोड़ना चाहूंगा कि मेरे पास डी 75 बस्ट है, जो निश्चित रूप से वजन पर प्रभाव डालता है। क्या शारीरिक विकास के मेरे चरण में मिठाई का लगभग पूरा खाना सुरक्षित नहीं है?
बिलकुल हाँ। मिठाई का कोई पोषण मूल्य नहीं है। फल, शहद, मैदा और अनाज से चीनी आसानी से तैयार की जा सकती है। इसलिए मिठाई देने लायक है।
आपको हर 3-4 घंटे में खाने के सिद्धांत का परिचय देना चाहिए। सुबह उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करना चाहिए। ये नाश्ते पर आधारित हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, नट और मौसमी फल के साथ दलिया या एक प्रकार का अनाज, सब्जियों के साथ अंडे और साबुत अनाज की रोटी, सब्जियों के साथ पनीर और साबुत रोटी। नाश्ते के लिए स्कूल, जैसे सैंडविच, फल और नट्स, और प्राकृतिक किण्वित डेयरी उत्पाद, उदाहरण के लिए, सब्जियों और चिकन के साथ घर का बना टॉर्टिला, सब्जियों के साथ साबुत अनाज मफिन, हुमस, वनस्पति फ्राइज़, फलों के कटोरे लेना आवश्यक है। रात के खाने में हमेशा सब्जियां, प्रोटीन और कुछ अनाज शामिल करने चाहिए। व्यंजन उबले हुए, बेक्ड, स्ट्यूड और ग्रील्ड होने चाहिए। फ्राइंग और ब्रेडिंग से बचें। हम प्रोटीन के स्रोतों के रूप में मछली, फलियां और मांस चुनते हैं। प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियों (कच्चे, बेक्ड, पकाया हुआ), और 1/4 अनाज, यानी ग्रेट्स, ब्राउन राइस, आलू द्वारा लिया जाना चाहिए। यह सूप, क्रीम, फल और सब्जी के कॉकटेल बनाने के लायक भी है। रात का खाना 3 घंटे तक खाना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले और अब बहुत प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए। यह आमलेट, सब्जी सलाद, सूप हो सकता है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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