कई ट्रेनर दौड़ते समय शूल लेते हैं। तेज दर्द, सबसे अधिक बार पसलियों के नीचे बाईं तरफ, आमतौर पर लंबे समय तक जोरदार दौड़ने के दौरान होता है। दौड़ते समय शूल क्यों होता है? दौड़ते समय शूल के कुछ उपाय क्या हैं?
दौड़ते समय, अचानक पेट का दौरा पड़ता है - तेज, छेदा दर्द प्रशिक्षण जारी रखने के लिए असंभव बना सकता है। रन के दौरान शूल की उपस्थिति के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, और शूल से निपटने के कम से कम कुछ तरीके हैं। प्रशिक्षण के दौरान कॉलिक हमले से कैसे निपटें। दौड़ते समय शूल के कुछ प्रभावी उपाय क्या हैं?
दौड़ते समय शूल: कारण
दौड़ते समय शूल कहलाता है कोलिक हानिरहित है, जिसका अर्थ यह नहीं है कि यह दर्दनाक नहीं है।दौड़ने के दौरान एक शूल का दौरा पड़ने के कारणों को स्पष्ट रूप से परिभाषित नहीं किया गया है: वे डायाफ्राम से जुड़े होते हैं, आंतों में इलेक्ट्रोलाइट्स की पुनर्संरचना, डायाफ्राम का समर्थन करने वाली कमजोर मांसपेशियां, डायाफ्राम को अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति, अपर्याप्त आहार, पूर्ण पाचन अंगों और पेट में रक्त का प्रवाह।
रन के दौरान, विशेष रूप से खाने के तुरंत बाद, मेसेंटरी (पेट की पिछली दीवार पर पेरिटोनियम की तह जिस पर आंतें लटकी होती हैं) को फैलाया जाता है, जिससे आंतों की चिकनी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। यह पेट का दर्द का कारण बनता है। दर्द बाएं हाइपोकॉन्ड्रिअम में स्थित है क्योंकि मांसपेशियों में संकुचन आंतों से रक्त को प्लीहा में धकेलता है। फिर यह बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्लीहा कैप्सूल को खींचकर बढ़ाया जाता है।
दौड़ते समय शूल से छुटकारा पाने के तरीके
दौड़ते समय शूल से बचने के लिए, प्रशिक्षण शुरू करने के लिए भोजन के बाद लंबे समय तक प्रतीक्षा करें - यह बहुत व्यक्तिगत है - कुछ धावकों को एक घंटे की आवश्यकता होती है, अन्य को तीन घंटे इंतजार करना पड़ता है।
इसके अलावा, यह आपके दैनिक प्रशिक्षण में पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को मजबूत करने के लिए व्यायाम शुरू करने के लायक है, जो निश्चित रूप से भागते समय शूल के हमलों की घटना को कम करेगा।
कॉलिक जब चल रहा है: क्या करना है?
जब आप भागते समय शूल लेते हैं:
- बैठो या बैठो कभी नहीं
- पेट को अंदर और बाहर खींचकर डायाफ्राम को धीमा करें और काम करें
- धीरे से और दाहिने हाथ को पसलियों के बगल में पेट पर रखें और अपनी उंगलियों से दर्द वाले स्थान को दबाएं
- रुकें, सांस लें और झुकें, फिर कुछ सेकंड के बाद सांस छोड़ें - कुछ दोहराव करें
- बंद करो, अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं और बाईं ओर झुकें, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें और विपरीत दिशा में दोहराएं
