रीढ़: दर्द से बचने के लिए क्या करें

रीढ़ की हड्डी बिना रुकावट के काम करती है, कभी छुट्टी नहीं होती है, और इसलिए न केवल छुट्टियों पर, बल्कि दैनिक आधार पर भी विशेष उपचार की आवश्यकता होती है। पीठ दर्द से बचने के लिए, उन्हें अधिभार न करने की कोशिश करें, शांति से बचें और आपके द्वारा पहने गए जूते से सावधान रहें।

रीढ़ हमें कई वर्षों तक सेवा करनी चाहिए। हम अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं और इसकी देखभाल ठीक से नहीं करते हैं। हम असहज ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं, टीवी देखते समय या कंप्यूटर पर काम करते समय एक गलत स्थिति मान लेते हैं, और स्लाउच करते हैं। हमें अपनी विचारहीनता के प्रभावों के लिए लंबा इंतजार करने की जरूरत नहीं है। एक दिन हमें आश्चर्य के साथ पता चलता है कि हर आंदोलन के कारण पीठ में दर्द होता है। और इतना कम पर्याप्त होगा।

कमर दर्द से बचने के हमारे उपाय:

1. अभी भी खड़े होने से बचें और जितनी बार संभव हो अपने शरीर की स्थिति को बदलें ताकि एक तरफ आपकी रीढ़ को अधिभार न डालें। बैठने के एक घंटे बाद (जैसे काम पर), उठो और कमरे में घूमो। जब आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं, तो थोड़ी देर के लिए लेटने की कोशिश करें।

2. दैनिक आधार पर बहुत अधिक ऊँची एड़ी के जूते (2-3 सेमी) के साथ जूते न पहनें। यह अच्छा है जब जूते में मोटा, लचीला एकमात्र होता है जो चलने के दौरान उत्पन्न झटके को अवशोषित करता है। ऐसे जूते न खरीदें जो बहुत बड़े हों - फिर आपको उन्हें अपने पैर की उंगलियों से पकड़ना होगा और गैट कम द्रवित हो जाएगा और रीढ़ अतिरिक्त रूप से भरी हुई है।

3. यदि आप फ्लैट्स के ब्लॉक में रहते हैं, तो समय-समय पर लिफ्ट छोड़ दें और सीढ़ियां लें।

4. अपनी किराने का सामान ले जाते समय, अपने हाथों के बीच समान रूप से जाल का वजन वितरित करें।

5. जैसा कि आप चलते हैं, अपने पेट में खींचें और अपने नितंबों को जकड़ें। उनकी मांसपेशियां भी रीढ़ का समर्थन करती हैं। यदि आप स्‍लोच कर रहे हैं, यह देखने के लिए प्रदर्शन विंडो देखें।

6. यदि आपने अभी तक नियमित रूप से प्रशिक्षित नहीं किया है, तो जिम में महान चुनौतियों पर ध्यान न दें। मांसपेशियों को धीरे-धीरे प्रयास करने की आदत डालनी चाहिए। बेहतर है टहलने (मार्चिंग) या स्विमिंग पूल (और अपनी पीठ पर जितना संभव हो उतना तैरें)।

7. बात करते समय अपने कंधे के साथ टेलीफोन रिसीवर का समर्थन न करें।

8. जब आप सोफे या आरामकुर्सी पर बैठे हों, तो अपने पैरों को सामने की ओर न फैलाएं। यह पीठ को अप्राकृतिक स्थिति लेने के लिए मजबूर करता है।

9. जब आप पानी से छुट्टी पर होते हैं, तो अपने दिमाग में "सिर" कूदने न दें। इस तरह के प्रदर्शन अक्सर बहुत गंभीर रीढ़ की चोटों के साथ समाप्त होते हैं।