- एक किशोरी का दूध पिलाना उसी तरह है, जब वह एक बच्चा था।
- केवल अनुपात और विशिष्ट आवश्यकताओं में परिवर्तन होता है।
- किशोरों के भोजन विकल्पों का मार्गदर्शन करना आसान नहीं है क्योंकि वे क्या खाना चाहते हैं, इस बारे में उनकी अपनी राय है।
- हालांकि, माता-पिता को अपने किशोर बच्चों के भोजन की निगरानी और देखभाल करनी चाहिए।
- ऐसे खाद्य नियम हैं जिनका उन्हें सम्मान करना चाहिए, लेकिन उन्हें स्वतंत्रता की डिग्री छोड़ देना चाहिए।
- ये नियम माता-पिता और किशोरों को समृद्ध और स्वस्थ खाने की अनुमति देते हैं।
सम्मान करने के नियम
- किशोरों को तेजी से बढ़ने और विकसित करने के लिए, उन्हें अपने आहार में प्रोटीन में वृद्धि की आवश्यकता होती है।
- औसत प्रोटीन की आवश्यकता लगभग 1.2 ग्राम से 1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन है, जो प्रति दिन लगभग 50 से 70 ग्राम के बीच मेल खाती है।
- खाद्य आवरण रखरखाव और विकास जरूरतों में ये घटक हैं:
- प्रोटीन मांसपेशियों, हड्डियों के विकास और अंगों के कामकाज के लिए एक महत्वपूर्ण भाग का प्रतिनिधित्व करते हैं।
- कैल्शियम (डेयरी उत्पादों से), एक आवश्यक पोषक तत्व।
- अक्सर किशोरों में आयरन की कमी होती है।
- किशोरों के लिए लिपिड, आवश्यक वसा।
- सोडियम जिसमें पर्याप्त मात्रा में नमक होता है।
- विटामिन (डी, सी, बी 9), विकास में अपरिहार्य।
चमत्कारी उपाय
माता-पिता के साथ इच्छा और संवाद किशोरी को उसके वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्धता बनाने के लिए आवश्यक है।
जंक फूड खाना बंद करके शुरुआत करें
1 - भोजन के बीच मिठाई से बचें।
2 - भोजन के बीच काटने से बचें।
3 - सोडा के बजाय पानी पिएं।
4 - अपने आहार पर नियंत्रण रखें, जितना संभव हो उतना अलग।
5 - फल और सब्जियाँ (तली हुई नहीं) खाएँ।
6 - भोजन को न छोड़ें। यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
7 - कुछ शारीरिक व्यायाम करें, बिना अधिकता के।
8 - अपनी जीवन की आदतों को बदलें। अलग तरीके से जिएं, पेज को घुमाएं।
9 - अपने आप के साथ ईमानदार रहें, माना हुआ स्लिमिंग डाइट के साथ खुद को बेवकूफ न बनाएं।
