पढ़ाई और रात्रि विश्राम के बीच का समय शैक्षणिक संतुलन को प्रभावित करता है। अंतिम क्षण में अध्ययन करना या परीक्षा से पहले रात को सोना ठीक नहीं है। विशेषज्ञ बताते हैं कि पर्याप्त नींद और आराम का समय अधिग्रहित ज्ञान को बनाए रखने में मदद करता है। हाल के शोध भी बताते हैं कि सोते समय सीखना संभव है। यह लेख बताता है कि क्यों सीखा गया है कि छात्रों की स्मृति में वृद्धि होती है जो उचित घंटे सोते हैं और क्या तत्व कार्य प्रक्रिया को इष्टतम बनाने में मदद करते हैं।
अधिक अध्ययन करने के लिए यह रात्रि विश्राम और, कम, परीक्षा से पहले करने के लिए बलिदान करने के लिए फायदेमंद नहीं है। इसके विपरीत, यह आम तौर पर उल्टा होता है, क्योंकि इष्टतम प्रदर्शन हासिल किया जाता है जब कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स (यूएसए) में किए गए हालिया काम के परिणामों के अनुसार अध्ययन और नींद के बीच घंटों का संतुलन होता है। )। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको यह ध्यान रखना होगा कि अकादमिक सफलता के लिए नींद के घंटे निर्णायक हो सकते हैं।
इस प्रकार, यह डेटा पुष्टि करता है कि सफलता का हिस्सा अध्ययन की रणनीति के कारण है जिसका पालन किया जाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक कार्य अनुसूची निर्धारित करें जो आपको रात में आराम करने की अनुमति देता है। यदि कोई इसे नहीं छोड़ता है, तो यह इस बुरे-बुरे अंतिम प्रयास के लिए आवश्यक नहीं होगा।
मेमोरी स्टोरेज में शामिल मस्तिष्क क्षेत्र नींद की कमी के दौरान ठीक से काम नहीं करते हैं
पिछले शोध ने पहले ही पाया था कि जो सीखा जाता है वह सबसे अच्छा है अगर आप इसे करने के बाद सोते हैं। अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ नॉट्रे डेम के एक काम ने बताया कि जो सीखा गया उसकी स्मृति उन लोगों में श्रेष्ठ थी, जो अध्ययन के बाद सो गए थे, उनकी तुलना में जो दिनभर की नींद के बाद सोए थे।
2010 में अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द एडवांसमेंट ऑफ़ साइंस की वार्षिक बैठक के दौरान प्रस्तुत एक अन्य अध्ययन, बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया, पुष्टि करता है कि सपने का एक मुख्य कार्य "स्वच्छ" करना है अधिक जानकारी के लिए कमरे को छोड़ने के लिए अल्पकालिक स्मृति। विश्लेषण के अनुसार, दिन की घटनाओं की यादों को अस्थायी रूप से हिप्पोकैम्पस में संग्रहीत किया जाता है और फिर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में भेजा जाता है, जिसमें अधिक क्षमता होने की संभावना होती है। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि एक नींद की रात लगभग 40% तक ज्ञान को आत्मसात करने की क्षमता को कम कर सकती है, क्योंकि भंडारण में शामिल मस्तिष्क क्षेत्र नींद की कमी के दौरान ठीक से काम नहीं करते हैं।
रात में अध्ययन करने वाले लोगों में से कई कहते हैं कि वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं, अधिक प्रदर्शन करते हैं और कम रुकावट और ध्यान भंग होते हैं। वेलेंसिया में क्विरोन अस्पताल के 2008 के एक काम ने कई छात्रों में इस उलझे हुए रिवाज को पलट दिया। शोध के निष्कर्षों ने संकेत दिया कि अध्ययन के लिए सबसे अच्छा घंटे दोपहर के आसपास हैं और दोपहर में 4 से 5 के बीच हैं। वास्तव में, कई विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करते हैं कि अधिकतम उपयोग की अवधि सुबह के साथ मेल खाती है, दोपहर भर में और विशेष रूप से, रात में घट जाती है, इसलिए दिन की शुरुआत में अधिकांश काम करना और छुट्टी देना सुविधाजनक होता है दिन के अंतिम घंटे के लिए सबसे आसान समीक्षा या कार्य।
इन घंटों को निर्धारित करने के लिए, वैलेंसियन शोधकर्ताओं ने 632 बच्चों की जैविक घड़ी पर भरोसा किया और इस सर्कैडियन लय के आधार पर, सबसे बड़ी और सबसे कम एकाग्रता के घंटे निर्धारित किए। विशेषज्ञों के अनुसार, और हालांकि यह अन्यथा लग सकता है, दिन के पहले घंटे अध्ययन के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि यह अभी भी नींद के प्रभाव में है (काम पर स्कूली बच्चों को जागृत रहने के लिए बड़ी कठिनाइयों को दिखाया गया है)। रिपोर्ट में यह भी बताया गया है कि जो लोग दिन में आठ घंटे सोते हैं, वे पहले घंटों के दौरान ध्यान देने की अधिक क्षमता नहीं दिखाते हैं।
जैविक घड़ी से परे, ऐसे और भी कारण हैं जिनसे आपको अध्ययन करने के लिए दिन के आखिरी घंटों से बचना चाहिए:
मस्तिष्क थका हुआ है और कम प्रदर्शन के साथ काम करता है। जागते रहने के लिए उत्तेजक चीजों को लेना जागृत होने की झूठी भावना पैदा करता है, लेकिन वास्तव में उत्सव को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में नहीं है।
अध्ययन के दबाव में या उत्तेजक लेने के बाद अच्छी तरह से सोना मुश्किल है। और यदि आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो अगले दिन छोड़ना मुश्किल है। आदर्श बात यह है कि तनाव के बिना और काम के साथ आराम से लेटना।
दोपहर के शुरुआती अध्ययन में किसी भी अप्रत्याशित घटना का जवाब देने की अनुमति मिलती है, उदाहरण के लिए, कि एक विषय एक विचार से अधिक जटिल है।
अध्ययन के लिए एक उपयुक्त पट्टी की तलाश से परे, ऐसे अन्य सुझाव हैं जो आपको कम प्रयास और थकान के साथ कार्य करने की अनुमति देंगे।
काम के माहौल की विशेषताओं पर ध्यान देना उनमें से एक है। विशेषज्ञों के अनुसार, जगह को कम से कम परिवेश के शोर, अच्छी रोशनी और उचित वेंटिलेशन के साथ एकाग्रता को आमंत्रित करना चाहिए और फैलाव से बचना चाहिए (विचारों के बिना एक दीवार या खिड़की के सामने)। थकान को कम करने के लिए इच्छुक मुद्राओं से बचना महत्वपूर्ण है; काठ का समर्थन के साथ एक समायोज्य कुर्सी पर बैठना बेहतर है।
आपको मानसिक थकान को भी नियंत्रित करना होगा, क्योंकि अधिकतम ध्यान 45 मिनट तक सीमित है। दो घंटे बीतने पर एकाग्रता बहुत कठिन हो जाती है। इस कारण से, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि छात्रों को हर घंटे दस मिनट आराम करना चाहिए। उत्तेजक लेना, जो अधिक ध्यान और समय का लाभ उठाने की भावना उत्पन्न करता है, केवल थकान को छुपाता है।
अंत में, यह समझने के अलावा कि क्या अध्ययन किया जा रहा है, अधिग्रहीत ज्ञान की अवधारण को सुविधाजनक बनाने के लिए, कम से कम दो समीक्षा करना उचित है।
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कट और बच्चे लिंग परिवार
अधिक अध्ययन करने के लिए यह रात्रि विश्राम और, कम, परीक्षा से पहले करने के लिए बलिदान करने के लिए फायदेमंद नहीं है। इसके विपरीत, यह आम तौर पर उल्टा होता है, क्योंकि इष्टतम प्रदर्शन हासिल किया जाता है जब कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स (यूएसए) में किए गए हालिया काम के परिणामों के अनुसार अध्ययन और नींद के बीच घंटों का संतुलन होता है। )। हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अध्ययन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको यह ध्यान रखना होगा कि अकादमिक सफलता के लिए नींद के घंटे निर्णायक हो सकते हैं।
इस प्रकार, यह डेटा पुष्टि करता है कि सफलता का हिस्सा अध्ययन की रणनीति के कारण है जिसका पालन किया जाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक कार्य अनुसूची निर्धारित करें जो आपको रात में आराम करने की अनुमति देता है। यदि कोई इसे नहीं छोड़ता है, तो यह इस बुरे-बुरे अंतिम प्रयास के लिए आवश्यक नहीं होगा।
जो सीखा गया है उसे बनाए रखने के लिए सोएं
मेमोरी स्टोरेज में शामिल मस्तिष्क क्षेत्र नींद की कमी के दौरान ठीक से काम नहीं करते हैं
पिछले शोध ने पहले ही पाया था कि जो सीखा जाता है वह सबसे अच्छा है अगर आप इसे करने के बाद सोते हैं। अमेरिकन यूनिवर्सिटी ऑफ नॉट्रे डेम के एक काम ने बताया कि जो सीखा गया उसकी स्मृति उन लोगों में श्रेष्ठ थी, जो अध्ययन के बाद सो गए थे, उनकी तुलना में जो दिनभर की नींद के बाद सोए थे।
2010 में अमेरिकन एसोसिएशन फॉर द एडवांसमेंट ऑफ़ साइंस की वार्षिक बैठक के दौरान प्रस्तुत एक अन्य अध्ययन, बर्कले में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया, पुष्टि करता है कि सपने का एक मुख्य कार्य "स्वच्छ" करना है अधिक जानकारी के लिए कमरे को छोड़ने के लिए अल्पकालिक स्मृति। विश्लेषण के अनुसार, दिन की घटनाओं की यादों को अस्थायी रूप से हिप्पोकैम्पस में संग्रहीत किया जाता है और फिर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में भेजा जाता है, जिसमें अधिक क्षमता होने की संभावना होती है। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि एक नींद की रात लगभग 40% तक ज्ञान को आत्मसात करने की क्षमता को कम कर सकती है, क्योंकि भंडारण में शामिल मस्तिष्क क्षेत्र नींद की कमी के दौरान ठीक से काम नहीं करते हैं।
अध्ययन और सोने के लिए सबसे अच्छा घंटे
रात में अध्ययन करने वाले लोगों में से कई कहते हैं कि वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि वे बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं, अधिक प्रदर्शन करते हैं और कम रुकावट और ध्यान भंग होते हैं। वेलेंसिया में क्विरोन अस्पताल के 2008 के एक काम ने कई छात्रों में इस उलझे हुए रिवाज को पलट दिया। शोध के निष्कर्षों ने संकेत दिया कि अध्ययन के लिए सबसे अच्छा घंटे दोपहर के आसपास हैं और दोपहर में 4 से 5 के बीच हैं। वास्तव में, कई विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करते हैं कि अधिकतम उपयोग की अवधि सुबह के साथ मेल खाती है, दोपहर भर में और विशेष रूप से, रात में घट जाती है, इसलिए दिन की शुरुआत में अधिकांश काम करना और छुट्टी देना सुविधाजनक होता है दिन के अंतिम घंटे के लिए सबसे आसान समीक्षा या कार्य।
इन घंटों को निर्धारित करने के लिए, वैलेंसियन शोधकर्ताओं ने 632 बच्चों की जैविक घड़ी पर भरोसा किया और इस सर्कैडियन लय के आधार पर, सबसे बड़ी और सबसे कम एकाग्रता के घंटे निर्धारित किए। विशेषज्ञों के अनुसार, और हालांकि यह अन्यथा लग सकता है, दिन के पहले घंटे अध्ययन के लिए सबसे उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि यह अभी भी नींद के प्रभाव में है (काम पर स्कूली बच्चों को जागृत रहने के लिए बड़ी कठिनाइयों को दिखाया गया है)। रिपोर्ट में यह भी बताया गया है कि जो लोग दिन में आठ घंटे सोते हैं, वे पहले घंटों के दौरान ध्यान देने की अधिक क्षमता नहीं दिखाते हैं।
जैविक घड़ी से परे, ऐसे और भी कारण हैं जिनसे आपको अध्ययन करने के लिए दिन के आखिरी घंटों से बचना चाहिए:
मस्तिष्क थका हुआ है और कम प्रदर्शन के साथ काम करता है। जागते रहने के लिए उत्तेजक चीजों को लेना जागृत होने की झूठी भावना पैदा करता है, लेकिन वास्तव में उत्सव को बनाए रखने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में नहीं है।
अध्ययन के दबाव में या उत्तेजक लेने के बाद अच्छी तरह से सोना मुश्किल है। और यदि आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो अगले दिन छोड़ना मुश्किल है। आदर्श बात यह है कि तनाव के बिना और काम के साथ आराम से लेटना।
दोपहर के शुरुआती अध्ययन में किसी भी अप्रत्याशित घटना का जवाब देने की अनुमति मिलती है, उदाहरण के लिए, कि एक विषय एक विचार से अधिक जटिल है।
आराम, आराम और समीक्षा: पढ़ाई करने की कुंजी
अध्ययन के लिए एक उपयुक्त पट्टी की तलाश से परे, ऐसे अन्य सुझाव हैं जो आपको कम प्रयास और थकान के साथ कार्य करने की अनुमति देंगे।
काम के माहौल की विशेषताओं पर ध्यान देना उनमें से एक है। विशेषज्ञों के अनुसार, जगह को कम से कम परिवेश के शोर, अच्छी रोशनी और उचित वेंटिलेशन के साथ एकाग्रता को आमंत्रित करना चाहिए और फैलाव से बचना चाहिए (विचारों के बिना एक दीवार या खिड़की के सामने)। थकान को कम करने के लिए इच्छुक मुद्राओं से बचना महत्वपूर्ण है; काठ का समर्थन के साथ एक समायोज्य कुर्सी पर बैठना बेहतर है।
आपको मानसिक थकान को भी नियंत्रित करना होगा, क्योंकि अधिकतम ध्यान 45 मिनट तक सीमित है। दो घंटे बीतने पर एकाग्रता बहुत कठिन हो जाती है। इस कारण से, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि छात्रों को हर घंटे दस मिनट आराम करना चाहिए। उत्तेजक लेना, जो अधिक ध्यान और समय का लाभ उठाने की भावना उत्पन्न करता है, केवल थकान को छुपाता है।
अंत में, यह समझने के अलावा कि क्या अध्ययन किया जा रहा है, अधिग्रहीत ज्ञान की अवधारण को सुविधाजनक बनाने के लिए, कम से कम दो समीक्षा करना उचित है।
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