मैं 10 साल का हूं और वजन कम करना चाहता हूं

हैलो, मैं 10 साल का हूं और दुर्भाग्य से मैं खुद को पसंद नहीं करता। मेरा शरीर जेली लटका हुआ सा लगता है। मेरी लंबाई 148 सेमी है और वजन 44 किलो है। मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं। 8 किग्रा। क्रिप्या मेरि सहायता करे। मैं बहुत सारा पानी पीता हूं, खाऊंगा - खासकर शाम को। कृपया मुझे बताएं कि मुझे अपना वजन कैसे कम करना चाहिए?

नमस्कार अमांडा। मुझे लगता है कि यदि आप उचित पोषण स्थापित करने के लिए आहार विशेषज्ञ के पास गए तो अच्छा होगा। आपका वर्तमान वजन सही है, इसलिए आपको अपना वजन कम नहीं करना चाहिए। आपका बीआई 20 है (जब मानदंड 18.5-25 है)। मैं स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि के सिद्धांतों को पेश करने का प्रस्ताव करता हूं। 2.5-3 घंटे के अंतराल पर दिन में 5 बार भोजन करें, और सोने से 3 घंटे पहले भोजन न करें। अपने उत्पादों को बुद्धिमानी से चुनें: मीठे नाश्ते के अनाज को गेहूं और जई के चोकर, दलिया, ऐमारैंथ से बदलें। जंगली और भूरे रंग के चावल खरीदें - सफेद (साफ) चावल से बचें। पास्ता / ग्रेट्स - एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज, राई, सोया या मूंग, या ड्यूरम गेहूं, साबुत अनाज चुनें। वसा के लिए, सलाद के लिए जैतून का तेल, रेपसीड तेल (1 बड़ा चम्मच), अलसी का तेल या मूंगफली या सोयाबीन का तेल चुनें। कम कैलोरी दूध और डेयरी उत्पादों का चयन करें, अधिमानतः 1.5-2% और हमेशा प्राकृतिक। फलों में आमतौर पर बहुत सारे डाई और चीनी होते हैं। मांस और मछली - अधिमानतः सफेद, अर्थात् टर्की और चिकन (त्वचा रहित), या वील या बीफ। मांस के व्यंजन को बिना वसा के पकाया, पकाया या तला हुआ होना चाहिए। कभी ब्रेडिंग का उपयोग न करें। दुबला, पूर्ण-मांसल, मुर्गी पालन, गोमांस, उच्च गुणवत्ता वाला मांस चुनें। गिलेट्स, सॉसेज और मॉर्टडेला से बचें। सभी मीट परिरक्षक मुक्त होना चाहिए। सप्ताह में दो बार मछली खाएं, बेक्ड, ग्रिल्ड या स्टीम्ड। तैयार मसाले के अलावा प्राकृतिक दही से बने दुबले सॉस चुनें। एक दिन में लगभग 1.5 लीटर पानी पिएं। जिन उत्पादों को समाप्त किया जाना चाहिए वे हैं केक, कुकीज़, चॉकलेट, आदि। सभी फास्ट फूड, नमकीन मूंगफली, आदि, कुरकुरा, पॉपकॉर्न, चीनी-मीठा पेय, कार्बोनेटेड पेय, चॉकलेट जैम और ब्रेड के लिए क्रीम, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ। ब्रेडेड और पकाया हुआ, पिकेट्स, डिब्बाबंद मांस और मछली, ऑफल कोल्ड कट्स, सॉसेज, सॉसेज, बेकन, मेयोनेज़, क्रीम, हार्ड मार्जरीन, पीला और कन्फेक्शनरी ब्रेड। सौभाग्य

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डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl