वह अपनी कीमत जानता है और जानता है कि वह जीवन से क्या चाहता है। वह सक्रिय, एथलेटिक, आकर्षक, अपने शरीर और आत्मा से अवगत है, सेक्स के लिए खुला है। वह हाई हील्स और मिनी ड्रेस पहनती है। हम पोलैंड में एक स्वस्थ जीवन शैली के अग्रदूत मैरीला बोजरस्का-फेरेंक से बात करते हैं, इस तथ्य के बारे में कि जीवन पचास के बाद समाप्त नहीं होता है।
युवाओं का सर्वव्यापी पंथ 50 के दशक में कई महिलाओं को इस डर से पंगु बना देता है कि वे बदसूरत हैं, बूढ़े हैं। वे डरते हैं कि वे अपनी नौकरी खो देंगे और दूसरे को नहीं पाएंगे, कि उनका रिश्ता टूट जाएगा। लेकिन आप अपने जीवन को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं।
क्या आप समय बीतने से नहीं डरते?
मारियोला बोजरस्का-फेरेंक: एक महिला जितनी पुरानी है, वह उतनी ही बड़ी है - कोको चैनल ने कहा। मैं कम उम्र से इस सिद्धांत का पालन कर रहा हूं। मैं साफ-सुथरा इंसान बनने की कोशिश करता हूं।मेरी युवावस्था से, मेरे पास एक कोड था जो मेरे पास मैनीक्योर और पेडीक्योर के लिए समय था, कि मुझे महीने में एक बार अपने बाल काटने पड़ते थे। मैं आप महिलाओं से स्वस्थ स्वार्थ के लिए आग्रह करता हूं, क्योंकि कोई भी आपको खुद से ज्यादा प्यार नहीं करेगा। मैं अपने स्वास्थ्य की देखभाल करता हूं, मैं नियमित रूप से परीक्षण करता हूं, मैं बहुत आगे बढ़ता हूं, मैं देखता हूं कि मैं क्या खाता हूं, मैं अपने भीतर के सामंजस्य को बनाए रखने की कोशिश करता हूं। एक संपूर्ण शरीर से अधिक, मैं अपनी जीवन ऊर्जा, हास्य और खुद से दूरी बनाए रखने के बारे में परवाह करता हूं।
लेकिन क्या जीवन आपके 50 के दशक में रोमांचक हो सकता है?
M.B-F।: ऐसा नहीं है कि पचास के बाद हम अचानक खुद को एक अलग परी कथा में पाते हैं। सफलता की कुंजी आपकी उम्र और उसके बदलावों को स्वीकार करना है। एक का सामना करना पड़ता है, दूसरे का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म के कारण, मैं अपने पेट को खत्म करने में सक्षम नहीं हूं, भले ही मैं खुद को मौत के लिए व्यायाम करूं। अगर मुझे पता है कि मेरा किसी चीज पर कोई प्रभाव नहीं है, तो मैं निराश नहीं होता।
हालांकि, मुझे समझ में नहीं आता है कि 50 के दशक में एक महिला को अपनी नौकरी क्यों खो देनी चाहिए अगर वह रचनात्मक है। और मेरे पास आपके हजारों ऐसे पत्र हैं, और यह दुखद है। अब जब मेरे बेटे हमारे साथ नहीं रहते हैं, तो मेरे पास इतना समय है कि मैं पहले की तरह तीन बार काम करूँ। मैंने हाल ही में अपनी चौथी पुस्तक, क्लब 50+ प्रकाशित की, और मेरे पास अगले साल के लिए पहले से ही योजना है। मैं अधिक यात्रा करता हूं, मैंने कंप्यूटर का बेहतर उपयोग करना सीखा, मैं अपनी अंग्रेजी में सुधार करता हूं, मैंने बहुत कुछ पढ़ा है। जब आपको विशिष्ट कार्यों को पूरा करना होता है, तो आप स्वयं का कायाकल्प करते हैं। पचास साल रुचि, शौक विकसित करने के लिए एक अच्छा समय है, वह सब कुछ करने के लिए जो पहले के लिए समय नहीं था।
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हाइपोथायरायडिज्म: कारण, लक्षण, उपचारआप अपनी त्वचा और शरीर की देखभाल कैसे करते हैं?
एम.बी.-एफ।: मैं अच्छे चेहरे की क्रीम खरीदता हूं - वे निश्चित रूप से झुर्रियों को सुचारू नहीं करेंगे, लेकिन वे अप्रिय खींच को खत्म करते हैं। सुबह और शाम को, मैं अपने चेहरे और गर्दन को एक लोशन या माइक्रेलर लोशन से साफ करता हूं, मैं अपने शरीर में टन लोशन को थपथपाता हूं।
मुझे धूप सेंकना पसंद है, इसलिए मैं हमेशा जांचता हूं कि क्या छुट्टियों के बाद मेरे पास कोई दाग है, और यदि वे दिखाई देते हैं, तो मैं उन्हें सौंदर्य चिकित्सा कार्यालय में हटा देता हूं। मुझे चेहरे की मालिश एक बार में करनी है।
मैं अंदर से त्वचा को मॉइस्चराइज करने के लिए बहुत सारा पानी पीता हूं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता हूं, केवल हरी या पुदीने की चाय, मैंने कभी धूम्रपान नहीं किया है और मैं अपने घर में किसी को भी धूम्रपान करने की अनुमति नहीं देता, भले ही वे ऐसा महसूस करें। मेरी राय है कि 50 के बाद आपको प्रकृति की मदद करनी होगी। इसलिए मेरे पास समय-समय पर मेरे चेहरे के लिए एक मेसोथेरेपी उपचार है। लेकिन मैं कठोर प्रक्रियाओं या प्लास्टिक सर्जरी पर निर्णय नहीं लूंगा।
आप महिलाओं को खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करें। यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
एम। बी-एफ। मैं तब से अभ्यास कर रहा हूं जब मैं सात साल का था। स्पोर्ट ने मेरे चरित्र को आकार दिया, मुझे शक्ति, दृढ़ता, आत्म-सम्मान दिया, मुझे सफलता के लिए प्रोग्राम किया। मैंने खेल से सीखा कि कुछ भी असंभव नहीं है। यदि आप काम करते हैं और एक मजबूत मानस है, तो आप पोडियम पर चढ़ेंगे। जीवन खेल की तरह है - आपको खुद पर विश्वास नहीं है और आप अपनी बड़ाई नहीं कर सकते, आप सफल नहीं होंगे। जब मैं एक बच्चा था, मैंने प्रशंसा के साथ अन्य जिमनास्टों को देखा और अक्सर अपने प्रशिक्षक को बताया कि वे मुझसे बेहतर थे। फिर उसने कहा कि मुझे ऐसा नहीं सोचना चाहिए। मैं महिलाओं को बताता हूं: यदि आप जानते हैं कि आप अच्छे हैं, तो काम पर खुद के लिए लड़ें। बॉस को आप को बाहर निकालने से डरो मत। लेकिन जब आपको लगता है कि आप किसी चीज का मुकाबला नहीं कर रहे हैं, तो पहले सीखें। मुझे धूर्तता पसंद नहीं है। आपको सफल होने के लिए पूरी कोशिश करनी होगी।
खेल ताकत देता है, लेकिन क्या 50 साल की उम्र में प्रशिक्षण शुरू करना संभव है?
M.B-F।: प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कोई आयु सीमा नहीं है। कोई भी प्रेरणा अच्छी होती है, जब तक यह हमें व्यायाम करने के लिए मजबूर करती है, जरूरतों और क्षमताओं के लिए उपयुक्त है, दिन में कम से कम आधे घंटे। यह चुनना सबसे अच्छा है कि हम क्या आनंद लेते हैं - जिम के बजाय, हम टहलने, स्विमिंग पूल, साइकिल, जॉगिंग, योग के लिए जा सकते हैं, फिर हम आनंद के साथ व्यायाम करते हैं। जब मैं एक बच्चा था, तब भी मेरे पास 20 साल की उम्र की ऊर्जा है और लगभग वर्षों पहले के समान ही वजन है, मैंने अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित किए और मैं सफलता के लिए लड़ता हूं जो मुझे पंख देती है। व्यायाम आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है। मैं एक उदाहरण हूं कि यह काम करता है।
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50 से अधिक का खेल: यह चलने लायक क्यों है?फिटनेस और सेहत के लिए और क्या जरूरी है?
एम। बी-एफ।: खाने वाला। मैंने कभी चमत्कारिक आहार का उपयोग नहीं किया है, लेकिन मैंने हमेशा तर्कसंगत रूप से खाया है। मैं कम ऊर्जा घनत्व और उच्च पोषण सामग्री के साथ उत्पादों का चयन करता हूं, अर्थात् कम चीनी या वसा सामग्री के साथ, लेकिन बहुत सारे पानी, फाइबर, विटामिन और खनिज। मैं ज्यादातर सब्जियां, मछली, कुछ सफेद मांस खाता हूं। ऐसे उत्पाद कैलोरी नहीं हैं, इसलिए आप उनमें से बहुत खा सकते हैं। भले ही मुझे इतालवी व्यंजन पसंद हैं, मैं अपने पास्ता के सेवन को सीमित करता हूं, मैं आलू नहीं खाता, मेरे पास या तो रोटी नहीं है, कभी-कभी मैं दोपहर के भोजन के लिए दो कुरकुरा खाना खाता हूं।
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50 से अधिक आहार: स्वस्थ रहने के लिए क्या खाएं?आपने अपनी अंतिम पुस्तक अपने पति और पुत्रों को समर्पित की। आपने लिखा है: "वे मुझे शक्ति देते हैं और मैं अपने पंखों का उन पर एहसान करता हूँ"।
एम.बी.-एफ: मेरी सबसे बड़ी सफलता एक खुशहाल परिवार है। हम अपने पति के साथ 28 साल के हैं और जैसा कि दोस्त कहते हैं - हम एक आदर्श जोड़ी हैं। मैं अक्सर अपने दोस्तों से सुनता हूं: "आपका रिसजार्ड यह सब कर सकता है: वह प्रकाश बल्ब को पेंच करेगा, इसे पकाना, कपड़े चुनने में मदद करेगा और कहेगा कि आप अच्छे दिखते हैं"। लेकिन अगर आपने 25 साल में अपने पति को बल्ब चालू करने के लिए नहीं कहा है, तो वह आश्चर्यचकित है कि उसे ऐसा करना है। और एक घोटाला है। हमारे संबंध के रहस्य के बारे में पूछे जाने पर, मैं जवाब देता हूं: हम कुछ भी नहीं दिखा रहे हैं। शुरुआत से ही, हम स्पष्ट रूप से अपनी जरूरतों को बताते हैं और एक दूसरे से बहुत सारी बातें करते हैं। रिश्ते का पोषण होना चाहिए, इसका सबसे बड़ा दुश्मन दिनचर्या है। हमें आश्चर्य करना पसंद है, हम तारीखों की व्यवस्था करते हैं। हम यह भी सुनिश्चित करते हैं कि सामान्य स्थान और हमारे स्वयं के अंतरिक्ष के बीच के अनुपात में गड़बड़ी न हो। हर किसी के पास अपने लिए समय होना चाहिए।
मेरे पहले और दूसरे विवाह से मेरे दो प्यारे बेटे हैं। और मैं 2 वर्षीय मार्सेल और 9 महीने की विकटोरिया की दादी हूं। मैं एक असामान्य दादी हूं, क्योंकि मैं अपने पोते-पोतियों को परियों की कहानियां पढ़ने के बजाय उनके साथ कालीन पर झांकती हूं। जब मेरे नाती-पोते थोड़े बड़े हो जाएंगे, तो मैं खेल के प्रति अपने जुनून के साथ उन्हें संक्रमित करने के लिए सब कुछ करूंगा। मैं उन्हें सक्रिय जीवन से प्यार करना चाहूंगा, जितना मैं करूंगा।
आप घोषणा करते हैं कि आप सेक्स से प्यार करते हैं, हमारे अंदर निहित रूढ़ि को तोड़ते हुए कि आप इसके बारे में बात नहीं करते हैं।
M.B-F।: मेरे लिए, सेक्स एक वर्जित विषय नहीं है। वांछित महसूस करने वाली हर महिला छोटी हो जाती है। पचास से अधिक महिलाएं उन परिवर्तनों को स्वीकार नहीं करने से डरती हैं जो उनके शरीर से गुजरते हैं, यही वजह है कि वे अक्सर उन्हें अपने भागीदारों से छिपाते हैं। यह ज्ञात है कि एक परिपक्व महिला के लिए उपस्थिति के मामले में एक तीस वर्षीय के साथ प्रतिस्पर्धा करना मुश्किल है। लेकिन क्या ऐसी ज़रूरत है? चलो पागल नहीं! अगर कोई आदमी प्यार करता है, तो वह हमें स्वीकार करता है जैसे हम हैं। यदि नहीं, तो कुछ भी मदद नहीं करेगा। 50 के बाद, सेक्स अधिक सुखद हो सकता है क्योंकि हम पहले से ही जानते हैं कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं, हमें क्या पसंद है और हम क्या नहीं करते हैं, हम क्या आनंद लेते हैं। यह एक रिश्ते में सुरक्षा और निकटता की भावना देता है, एक बेहतर मूड, सुंदर त्वचा और ऊर्जा की गारंटी देता है। सेक्स ऊब के बारे में नहीं है, और नई चीजें सीखना रोमांचक है। थोड़ा सा पागलपन आपसी उत्साह को हमेशा के लिए खत्म कर देता है।
मेनोपॉज से कैसे निपटे?
एम.बी.-एफ।: जब गर्म चमक दिखाई देती है, तो मैं जल्दी से स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास गया और चिकित्सा का प्रतिस्थापन शुरू किया। रजोनिवृत्ति दुनिया का अंत नहीं है। अधिक कहने के लिए, इसके लाभ हैं। अवांछित गर्भावस्था के खिलाफ खुद को सीमित करने या अपनी रक्षा करने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक डॉक्टर की देखरेख में, आप इस अवधि के माध्यम से धीरे से जा सकते हैं, इसलिए मैं महिलाओं से नियमित जांच कराने का आग्रह करता हूं।
क्या आपने कभी थोड़ा ब्रेक लगाने के बारे में सोचा है?
M.B- एफ: मैं केवल एक बार रहता हूं, इसलिए नहीं! मैं हर उस चीज के साथ समय पर रहना चाहता हूं जिसकी मैंने योजना बनाई है! मैं पचास साल से अधिक उम्र का हूं और इसीलिए मैंने TVP2 पर नाश्ते के लिए सवालों की हवा में "क्लब 50 प्लस - हमेशा शेप में" कार्यक्रम बनाया, जिसमें मैं तर्क देता हूं कि "पचास" अभी भी एक आकर्षक, युवा महिला है, जो कई पेशेवर और निजी दोनों क्षेत्रों में खुद को पूरा करती है। । हाई-स्पीड ऑपरेशन और काम ने मुझे ताकत दी। तथ्य यह है कि हर कोई सोचता है कि मेरे पास इतनी ऊर्जा है और सब कुछ संभाल सकता है मुझे और भी ऊर्जावान बनाता है। उम्र के साथ, गतिविधि में वृद्धि होनी चाहिए, या कम से कम एक ही होना चाहिए, जब तक कि हम खुद को खो न दें। इसलिए मैं जो कुछ करता हूं, वह पहले हूं, फिर बाकी सब कुछ।
मारिओला बोजर्स्का-फेरेंकफिटनेस की पोलिश रानी, एक स्वस्थ जीवन शैली का एक निर्माता, निर्माता और टीवी कार्यक्रमों के लेखक, स्तंभ, सक्रिय मनोरंजन और स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देने वाली किताबें, जिमनास्टिक अभ्यास वाली फिल्में। अपनी नवीनतम पुस्तक, क्लाब 50+ में, वह इस बात की सलाह देती है कि एक स्वस्थ, पूर्ण और खुशहाल महिला होने के लिए अपने आप को कैसे देखभाल करें। वह TVP2 पर "Sztuka iaycia" कार्यक्रम और "नाश्ते के लिए प्रश्न" में "50+ क्लब" श्रृंखला चलाता है। फेसबुक और ब्लॉग पर सक्रिय।
