अपने दिल को अच्छे आकार में रखने के लिए इतना कम समय लगता है। क्या आप जानते हैं कि इसे स्वस्थ रखने के लिए अपने दिल की देखभाल कैसे करें? केवल स्कारलेट ओ'हारा गॉन ऑफ द विंड से बात कर सकता था - मैं इसके बारे में कल सोचूंगा। आज अपने दिल के बारे में सोचें और उसकी देखभाल करना शुरू करें।
हम सलाह देते हैं कि इसे स्वस्थ रखने के लिए दिल की देखभाल कैसे करें। व्यवस्थित प्रशिक्षण दिल के लिए अच्छा है क्योंकि यह शरीर में रक्त वाहिकाओं के नेटवर्क को दोगुना करता है और उनके क्रॉस-सेक्शन को भी बढ़ाता है ताकि अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त हृदय तक पहुंच सके। नियमित रूप से व्यायाम करके, आप न केवल अपने दिल को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि अपने खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं, और अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं। अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए आप और क्या कर सकते हैं, इसकी जाँच करें।
अपने दिल की देखभाल कैसे करें: नमकीन बनाना बंद करें
अपने दिल की देखभाल कैसे करें सबसे पहले, अच्छी तरह से खाएं। नमक का चयापचय प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान कर सकता है। और उच्च रक्तचाप हृदय सहित पूरे संचार प्रणाली को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
यदि नमक के बिना जीवन असंभव लगता है, तो अपने सेवन को प्रति दिन 5-6 ग्राम तक सीमित करें (यह है कि आप एक फ्लैट चम्मच में कितना डाल सकते हैं)। नमक को जड़ी-बूटियों से बदला जा सकता है। यह छोटा सा कदम आपको एक स्वस्थ दिल देगा।
अपने दिल की देखभाल कैसे करें: जाँचें कि आप क्या चिकनाई करते हैं
हमारे बाजार में स्टैनोल और प्लांट स्टेरोल युक्त मार्जरीन हैं - प्राकृतिक पदार्थ जो कुछ आहार कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकते हैं, इस प्रकार रक्त सीरम में कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता को कम करते हैं। वे दिल के लिए अच्छे हैं। उन्हें एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग या इस्केमिक हृदय रोग के जोखिम वाले लोगों द्वारा खाया जाना चाहिए। यह एक कोशिश के काबिल है, क्योंकि एक दिन में 2 ग्राम प्लांट स्टेरोल या स्टैनोल्स का सेवन करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल 10 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
अपने दिल की देखभाल कैसे करें: खुद को ऊर्जा दें
शरीर द्वारा उत्पादित कोएंजाइम Q10 दिल के लिए एक उत्कृष्ट सहारा है। कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए हमें इस पदार्थ की आवश्यकता होती है।
Coenzyme Q10 कैंसर से भी बचाता है और हृदय रोग से बचाता है। खासकर जब यह सेलेनियम के साथ संयोजन में काम करता है। यह कारोलिंस्का विश्वविद्यालय के स्वीडिश वैज्ञानिकों ने साबित किया, जिन्होंने 70-88 वर्ष की आयु के लोगों का अध्ययन किया। फार्मा नॉर्ड द्वारा तैयार किए गए 4 वर्षों के लिए कोएंजाइम Q10 और सेलेनियम के संयोजन को प्राप्त करने वाले समूह में, 50 प्रतिशत थे। नियंत्रण समूह की तुलना में कम मौतें। चूंकि शरीर उम्र के साथ कम और कम कोएंजाइम Q10 का उत्पादन करता है, इसलिए यह एक उपयुक्त आहार (प्रकृति में इसे नट्स और तेलों में पाया जा सकता है) या एक खुराक में तैयारी का उपयोग करके अपने डॉक्टर से सहमत होने के लायक है। यह आपके दिल को मजबूत बनाने का एक अच्छा तरीका है।
यह भी पढ़ें: सेलेनियम: भोजन में गुण और स्रोत दिल के लिए अच्छे तत्व: पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सोडियम कोएंजाइम Q10 - कायाकल्प के लिए एक प्राकृतिक उपाय। गुण क्या हैं?अपने दिल की देखभाल कैसे करें: खनिजों के बारे में याद रखें
मैग्नीशियम (प्लम, अखरोट) हृदय की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए उत्तेजित करता है, हृदय को कुशल कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है। यह जानने योग्य है कि कोला पेय और अतिरिक्त कॉफी शरीर से मैग्नीशियम को बाहर निकालते हैं। दूसरी ओर, पोटेशियम (आलू, खरबूजे, एवोकाडो, आड़ू, बीट्स, बीन्स) रक्तचाप को कम करता है।
हम पहले से ही इन दो खनिजों के महत्व के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। बहुत से लोग अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए उन्हें लेते हैं। लेकिन सेलेनियम दिल के लिए भी महत्वपूर्ण है (ब्राजील नट, समुद्री भोजन, मांस, जिसमें पोल्ट्री, जई, ब्राउन चावल शामिल हैं)। जब विटामिन ई और सी के साथ लिया जाता है, तो यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है। यह फ्री रेडिकल्स को ब्लॉक करता है, यानी बहुत खतरनाक अणु जो हमारे डीएनए को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे कैंसर का विकास हो सकता है। तत्व हृदय के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्लेटलेट्स को एकत्र करने की क्षमता को कम कर देता है, यानी एक साथ टकरा जाता है। इसके लिए धन्यवाद, यह रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है, और इसलिए दिल का दौरा या स्ट्रोक भी होता है। प्रतिरक्षा को मजबूत करने से, जिसे हम सेलेनियम के लिए भी मानते हैं, शरीर वायरल संक्रमण से अधिक आसानी से लड़ता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से दिल को मजबूत करता है।
अपने दिल की देखभाल कैसे करें: gulp ASA
हृदय के लिए एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड (ASA) का सबसे बड़ा मूल्य यह है कि यह एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एएसए प्लेटलेट्स को एक साथ चिपकाने की प्रवृत्ति को रोकता है और इस प्रकार थक्कों का निर्माण करता है जो वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह को बाधित करते हैं। एएसए का उपयोग न केवल उपचार के लिए किया जाता है, बल्कि दिल के दौरे, इस्केमिक स्ट्रोक और थ्रोम्बोम्बोलिक रोगों को रोकने के लिए भी किया जाता है। सुरक्षित महसूस करने के लिए, अपने चिकित्सक से पूछें कि अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए एएसए कितना लेना चाहिए।
अपने दिल की देखभाल कैसे करें: अपने आप को संक्रमणों से बचाएं
कोरोनरी धमनियों की दीवारों की सूजन जिम्मेदार बैक्टीरिया के कारण हो सकती है, उदा।फ्लू, एनजाइना, ब्रोंकाइटिस के लिए। यह दिल के लिए खतरनाक है। इसलिए, किसी भी संक्रमण को कम मत समझो। यदि आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं, तो अपनी दवा नियमित रूप से लें और अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें। याद रखें कि खराब इलाज वाले मधुमेह से कोरोनरी हृदय रोग, कोरोनरी हृदय रोग और दिल का दौरा पड़ने का खतरा दो गुना बढ़ जाता है। चेक-अप करना और अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करना थोड़ा मुश्किल होता है जब यह स्वस्थ दिल के लिए आता है।
मासिक "Zdrowie"
