स्लिमिंग में, व्यवसाय में - अपने लक्ष्य को परिभाषित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है। आपका लक्ष्य सरल, मापने योग्य, प्राप्य और समयबद्ध होना चाहिए। वजन कम करने से दीर्घकालिक प्रभाव भी आने की उम्मीद है। इसलिए आपको उससे दोस्ती करने की जरूरत है। यह कैसे करना है? मनोवैज्ञानिक यह जानते हैं।
यह ज्ञात नहीं है कि वजन कम करने के लिए और अधिक कठिन क्या है - पहला कदम, यानी वजन कम करने की प्रेरणा, या आहार से चिपके रहना। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि परिवर्तन की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि समस्या को देखें और कार्य करने का निर्णय लें। इस सिद्धांत के प्रकाश में, उन सभी लोगों ने आहार का फैसला किया जिनके पीछे सबसे कठिन है। अब निर्णयों को कार्यों में बदलना पर्याप्त है और यह तैयार है। यह आशावादी लगता है, लेकिन व्यवहार में यह आसान नहीं है। अपना और अपने पर्यावरण का प्रेरणा वजन कम करने के दिल में है। अतिरिक्त किलो के मुकाबले में परिवार और दोस्तों से सहायता एक अमूल्य मदद है। एक डाइटर के लिए, एक अच्छा शब्द अत्यंत मूल्यवान है, जो संकट के समय में प्रगति और आश्वस्तता को दर्शाता है। जब आप अपने प्रियजनों से इस पर भरोसा नहीं कर सकते, तो ऑनलाइन सहायता आपकी सहायता के लिए आती है।
सुनें कि कैसे स्थायी रूप से अपना वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।
इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
ऑन-लाइन समर्थन के साथ वजन कम करना
पूरे पोलैंड के लोगों और यहां तक कि दुनिया भर के लोगों की विशालता, समान बाधाओं का सामना करती है, हालांकि उनके पास खोने के लिए कम या ज्यादा किलो हैं। ऑनलाइन फ़ोरम नौसिखियों और आहार विशेषज्ञों को एक साथ लाते हैं। मंचों के सदस्य आहार समुदाय सलाह और सहायता प्रदान करते हैं। वे आपके दिमाग से भूख हड़ताल और ड्रैकियन डायट के विचारों को जल्दी से बाहर निकालते हैं, संदेह को दूर करते हैं और आपको खुद के लिए काम करने के लिए प्रेरित करते हैं। वे सहायता समूह बनाते हैं जो अब तक केवल सप्ताह में दो या तीन बार आयोजित बैठकों के रूप में ज्ञात थे। अब आप दिन या रात के किसी भी समय समर्थन का उपयोग कर सकते हैं। जब शाम का स्नैकिंग लुभाता है, तो रसोई के बजाय आप कंप्यूटर मॉनीटर के सामने गायब हो जाते हैं, जहां आपको रेफ्रिजरेटर को नष्ट करने से प्रभावी रूप से रोका जाएगा। हालांकि, आपको खुद को दीर्घकालिक, शांत और निरंतर प्रेरणा से लैस करने की आवश्यकता है, अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए आवश्यक है, साथ ही क्षणिक, मजबूत प्रेरणा जो कमजोरी के क्षणों में मदद करेगी। इन प्रेरणाओं का स्रोत एक है - आपका नया, स्वस्थ, सुडौल शरीर।
वसंत में वजन कम करने के लिए कैसे?
यह भी पढ़े: आप मोटे कैसे हो रहे हैं? WHR बॉडी फैट इंडेक्स की जाँच करें कि आप क्या प्रेमी हैंनियंत्रित स्लिमिंग प्रभावी और सुरक्षित स्लिमिंग है
लक्ष्य स्पष्ट और स्पष्ट है - वजन कम करने के लिए। लेकिन कितना? कितना तेज? कैसे? हम सभी न्यूनतम प्रयास के साथ एक्सप्रेस समय में अधिकतम परिणामों की परवाह करते हैं। यही कारण है कि भोजन की कैलोरी सामग्री में भारी कमी मानते हुए आहार अभी भी इतने लोकप्रिय हैं, 2-4 सप्ताह के उपयोग के बाद आश्चर्यजनक परिणाम। फार्मेसी अलमारियां आहार की खुराक से भरी हुई हैं जो एक पतली आकृति की गारंटी देती हैं। चमत्कार आहार का वर्णन करने वाली पुस्तकों के साथ बुकस्टोर्स लाजिमी है: रक्त प्रकार, मांसाहारी, शाकाहारी, आदि से मेल खाना। पसंद बहुत बड़ी है, लेकिन आपके लिए क्या अच्छा होगा? छोटे चरणों की विधि या गहरे पानी में कूदना? कई लोग, जब आहार पर जाते हैं, तो भूल जाते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात स्वास्थ्य और यो-यो प्रभाव का बहिष्कार है। फास्ट, लगभग भुखमरी जैसी डाइट से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और वजन कम होने के बाद पिछले वजन में तुरंत वापसी होती है। वे शरीर को समाप्त करते हैं, और उनके लंबे समय तक उपयोग से ताकत की कमी के कारण दैनिक गतिविधियों को करना असंभव हो जाता है। यदि आप चाहते हैं कि आपका आहार प्रभावी हो, तो आपको चोट न पहुंचे, और इसका प्रभाव वर्षों तक रहेगा, तो समझदारी से संपर्क करें। आहार शुरू करने से पहले, एक विशेषज्ञ के पास जाएं और व्यापक शोध करें। - सबसे पहले, यह एक आकृति विज्ञान, साथ ही एक लिपिडोग्राम और रक्त शर्करा के स्तर को करने के लायक है। आपको थायराइड हार्मोन के स्तर की भी जांच करनी चाहिए, जिसका चयापचय पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। आपको अपने स्वयं के आराम करने वाले चयापचय को भी जानना होगा (इसकी गणना उपयुक्त योगों के अनुसार की जा सकती है या आहार कार्यालय में विशेष पैमानों पर परीक्षण के दौरान जाँच की जा सकती है) और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर। इस जानकारी के लिए एक उपयुक्त आहार योजना का चयन किया जाना चाहिए - ताकि उत्पन्न कैलोरी की कमी बहुत अधिक न हो, ताकि झुकाव की अवधि के बाद यो-यो प्रभाव से बचा जा सके। आपको सचेत रूप से अपने शरीर को पोषक तत्व प्रदान करने चाहिए ताकि कमियों का सामना न करना पड़े। आवश्यक अवयवों के बिना, आप एक नया आंकड़ा नहीं बना पाएंगे - क्राको में मोटापा उपचार केंद्र से आहार विशेषज्ञ एलबेटा ग्रिज़िक-तुलेजा को सलाह देते हैं।
एक लक्ष्य निर्धारित करें और धीरे-धीरे अपना वजन कम करें
स्लिमिंग में, व्यवसाय में - अपने लक्ष्य को परिभाषित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात है। आपका लक्ष्य सरल, मापने योग्य, प्राप्य और समयबद्ध होना चाहिए। आप जानते हैं कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन 3 सप्ताह में 20 किलो नहीं। वजन कम करना आपके लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए उस समय को तय करें जिसमें आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, एक योजना बनाएं। अगले चरण पर काबू पाने से आपको संतुष्टि और प्रेरणा बनी रहेगी। आप अपने कार्यों के प्रभाव को देखेंगे, जो सबसे बड़ा इनाम है। वजन नियंत्रण से डरो मत। वजन पर परिणाम एक सजा नहीं है, लेकिन आगे क्या करना है, इसका एक संकेत है। हालांकि, याद रखें कि पूरे उपचार के दौरान ऐसी अवधि होगी जिसमें आपके प्रयासों के बावजूद, वजन संकेतक नहीं बढ़ेगा। यह वह समय है जब आपका शरीर नई स्थितियों के लिए अनुकूल होता है, तो आपको धैर्य रखना चाहिए और लगातार योजना पर टिकना चाहिए, और अधिक प्रभाव निश्चित रूप से जल्द ही होगा। आहार की तुलना सीढ़ियों से नीचे जाने से की जा सकती है, कभी-कभी हम नीचे जाते हैं, कभी-कभी हम खड़े होते हैं। हम एक बार में कुछ डिग्री नहीं कूदेंगे, तो चलो एक धीमी लेकिन स्थायी वजन घटाने पर ध्यान दें।
आहार को खेल द्वारा समर्थित होना चाहिए
तुच्छ लगता है, लेकिन शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) को छोड़ती है, जिसकी आपको आवश्यकता होती है जब आपको उदासी और मिठाई छोड़नी होती है। अधिकांश लोग जो आहार पर जाते हैं, वे खेल के प्रति उत्साही नहीं हैं। शारीरिक गतिविधि को सीमित करने के कारण उन्हें इस स्थान तक ले जाया गया है, जहाँ कुर्सी से उतरना मुश्किल है। आहार की शुरुआत में यह महसूस करना लायक है कि आहार को बदलना केवल आधी लड़ाई है, पूर्ण प्रभाव के लिए व्यायाम आवश्यक है। जरूरी नहीं कि आप खुद को दौड़ने या बैठने के लिए मजबूर करें अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपको कुछ भी करने का मन नहीं करता है। हम स्विमिंग पूल और पानी के एरोबिक्स से लेकर गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला का चयन कर सकते हैं, जो नृत्य, योग, किकबॉक्सिंग, जिम के माध्यम से रीढ़ को राहत देता है, टेनिस, वॉलीबॉल, नॉर्डिक घूमना या साधारण पैदल यात्रा के साथ समाप्त होता है। इस मामले में, पोषण के परिवर्तन में, छोटे चरणों की विधि महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के बिना कोई भी मैराथन नहीं चला सकता है, और कोई भी नियमित व्यायाम के बिना शारीरिक प्रदर्शन में सुधार नहीं करेगा। ज्यादातर लोगों के लिए, सबसे बड़ी समस्या घर से बाहर हो रही है। प्रेरणा की कमी और स्थापित आदत, सोफे की आदत, कभी-कभी असहजता और शर्म भी। टीवी स्क्रीन और कंप्यूटर मॉनिटर के प्रशिक्षक इन सभी लोगों की मदद करते हैं। वेब पर हम उन्नति के विभिन्न स्तरों पर विभिन्न तकनीकों और विषयों के प्रशिक्षण वीडियो पा सकते हैं। 15 मिनट तक चलने वाले सोफे अभ्यास के साथ शुरू करना और सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करने के लिए 45 मिनट की कसरत के लिए, अपने प्यारे फर्नीचर से उठने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने घर की गोपनीयता में शिक्षक के साथ अभ्यास करते हैं, अभ्यास और प्रेरक चिल्लाहट की शुद्धता पर विस्तृत निर्देश सुनते हैं: "आप इसे कर सकते हैं, केवल तीन और पुनरावृत्ति, आप इसे पकड़ लेंगे!" आप किसी दिए गए टीवी चैनल या सोशल नेटवर्क द्वारा प्रस्तावित संपूर्ण प्रशिक्षण योजना का अनुसरण कर सकते हैं। यह आउटडोर या समूह व्यायाम का विकल्प नहीं है, लेकिन यह आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा और आपको सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा। शारीरिक प्रयास से शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, यानी यह खुशी की भावना देता है।
वज़न कम करने के लिए मोटिवेटर बनाम मोटिवेटर
प्रेरित रहना आसान नहीं है, खासकर जब वजन कम हो। हर कोई जो कम से कम एक बार आहार पर गया है वह जानता है। हम बाधाओं और उन लोगों के पार आते हैं जो डेमोक्रेट के रूप में कार्य करते हैं। वजन कम करने वाले लोग उन व्यंजनों को त्याग देते हैं जो उन्होंने खाने का आनंद लिया, मुश्किल क्षणों में उनके मूड में सुधार किया, और उन्हें मजबूत, लगातार और रोगी होना चाहिए, क्योंकि आपको परिणामों के लिए इंतजार करना होगा। हालांकि, लक्ष्य तक पहुंचने के प्रयास के लायक है। हम जीने के लिए खाते हैं, और हम खाने के लिए नहीं जीते हैं। तो प्रेरित रहने में, सभी चालों की अनुमति है। हम पूरे अपार्टमेंट को कार्ड के साथ कवर कर सकते हैं जो हमें हमारे लक्ष्य की याद दिलाते हैं, परिवार से हमें हर दिन यह याद दिलाने के लिए कहें कि हम ऐसा क्यों करते हैं या हम जो चाहते हैं उस आकार के कपड़े खरीदते हैं और उन्हें एक दृश्य जगह पर लटकाते हैं, और फिर इसे फिट बनाने के लिए हर दिन काम करते हैं।
प्रेस सामग्री
