स्टिमुलस ओवरलोड: जब आप लगातार तनाव में रहते हैं तो क्या करें?

अत्यधिक उत्तेजना - हम हर समय इस पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, भले ही हम अपनी भलाई, भावनाओं और बढ़ती जागरूकता के साथ संपर्क करते हैं। मुख्य रूप से तनाव में हम भलाई के कथित बिगड़ने के कारणों को देखते हैं। हालांकि, चलो उत्तेजनाओं की अधिकता के बारे में याद रखें - जांचें कि यह हमें कैसे प्रभावित करता है!

विषय - सूची:

1. अति-उत्तेजना: यह हमें कैसे प्रभावित करता है?
2. उत्तेजनाओं की अधिकता: इसे कम कैसे करें?
3. उत्तेजनाओं के सीमित अतिरिक्त: आगे क्या?

उत्तेजनाओं की अधिकता अक्सर हमारे कामकाज को प्रभावित करती है, हालांकि हमें इसकी जानकारी नहीं होती है। हम भूल जाते हैं कि मस्तिष्क और किलोमीटर के न्यूरॉन्स हर दिन मानव कामकाज के सभी क्षेत्रों से जानकारी संसाधित करते हैं, और उत्तेजना के लिए उनका प्रदर्शन प्रभाव के बिना नहीं है। तनाव का कारण न केवल आगामी प्रस्तुति की तारीख से संबंधित तर्क या भीड़ से उत्पन्न भावनाओं की अधिकता है, बल्कि संवेदी उत्तेजनाओं की अधिकता भी है।

अति-उत्तेजना: यह हमें कैसे प्रभावित करता है?

अतिरिक्त प्रकाश, अपर्याप्त प्रकाश या अनुचित प्रकाश, शोर, थर्मल असुविधा या सर्कैडियन ताल में परिवर्तन जैसे कारक भी कारक हैं जो भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

अक्सर तनावपूर्ण दिन के बाद, इंप्रेशन ज़ोन से अधिक छापों से भरा होता है, जो उपाय हम खुद देते हैं वह आगे की उत्तेजनाओं को प्रदान करता है, जो केवल हमारी भलाई को खराब करता है। इस तरह, काम पर एक नर्वस दिन के बाद संतुलन हासिल करने के बजाय, अपने आप को थोड़ा सा राहत देते हुए, हम टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, मस्तिष्क को नीली रोशनी की लगातार खुराक की प्रक्रिया के बारे में बताते हैं, विज्ञापन भावनाओं और प्रतिकूल लेकिन आंखों को पकड़ने वाली आवाज़ और रोशनी का हवाला देते हैं।

एक समाज के रूप में, हमने पहले ही यह जान लिया है कि अतिरंजित होने से बच्चे नकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं। जब सब कुछ निमिष है, पर है या बहुत अधिक खेल रहा है, सबसे कम उम्र के तनाव के लक्षण दिखाते हैं। फिर, लगभग अनैच्छिक रूप से, हम बच्चे के आराम के लिए उत्तेजनाओं की अधिकता को कम करते हैं, रेडियो को बंद करते हैं, नींद के साथ खिड़कियों को कवर करते हैं या कंप्यूटर के उपयोग को सीमित करते हैं। हालांकि, हम भूल जाते हैं कि वयस्क के तंत्रिका तंत्र को भी राहत की जरूरत है, और सही उत्तेजनाओं की परवाह न करके, हम अपने आप को ओवरस्टिम्यूलेशन के लिए उजागर करते हैं।

इसलिए, अगली बार जब आप अपने डॉक्टर को देखें, जब आप कहें, "कृपया तनाव से बचें," याद रखें कि आप अपने लिए जो कर सकते हैं वह न केवल मनोवैज्ञानिक तनावों से निपट रहा है, बल्कि पर्यावरण या ताल से संबंधित तनावों को भी कम कर रहा है। दैनिक। उनकी अतिरिक्त या अपर्याप्त गुणवत्ता मानसिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, मूड को कम करती है, भावनाओं के विनियमन में बाधा डालती है, मानसिक तनाव से निपटने की क्षमता कम करती है और प्रतिरक्षा को कम करती है।

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उत्तेजनाओं की अधिकता: इसे कम कैसे करें?

1. मामूली बदलाव करने की कोशिश करें

यदि आप अपनी भलाई और स्वास्थ्य पर उत्तेजनाओं की अधिकता के प्रभाव को कम करना चाहते हैं, तो यह सही प्रकाश, शोर और सर्कैडियन लय पर आपकी सीमाओं को जानने के लायक है। किसी दिए गए उत्तेजना को शरीर द्वारा माना जाता है या नहीं, क्योंकि निरर्थक किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है।

इसलिए खुद को और पर्यावरण की स्थिति को जानना बहुत महत्वपूर्ण है जो भलाई को बढ़ावा देता है। यह भी देखने योग्य है कि उत्तेजनाओं की किस तीव्रता से कथित तनाव का कार्य होता है, और जिस पर इसके नकारात्मक प्रभाव दिखाई देते हैं, जिससे शरीर को बहुत अधिक लागत वहन करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। दुर्भाग्य से, उत्तेजना के मामले में, हम अक्सर किसी प्रकार के पाश में पड़ जाते हैं: हम मानसिक तनाव का अनुभव करते हैं, इसलिए हम इसे उत्तेजनाओं के साथ बाहर निकालते हैं, और उत्तेजनाओं की अधिकता एक और तनाव उत्पन्न करती है जिसके लिए ठेला की आवश्यकता होती है। इस तरह, तनाव का स्नोबॉल बढ़ता है, जिससे यह देखना मुश्किल हो जाता है कि वास्तव में तनाव को कम करने के लिए शरीर को क्या चाहिए।

कई सरल बदलाव लगभग तुरंत किए जा सकते हैं, लेकिन शुरुआती बिंदु उत्तेजना पाश को तोड़ने और अपने तंत्रिका तंत्र की आराम सीमाओं को देखने के लिए एक सचेत निर्णय है। यह सीमा समय के साथ बदल जाएगी, लेकिन पसंदीदा आराम की स्थितियों की ओर समग्र रुझान काफी स्थिर रहेगा। अधिकता से निपटना काफी हद तक अपने आप को सुनने की क्षमता है, जांचें कि क्या मैं बहुत ज्यादा उत्तेजना के संपर्क में नहीं हूं और इसका समाधान तलाशने की कोशिश करता हूं।

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शोर

शोर को आमतौर पर तेज आवाज माना जाता है, लेकिन यह एक नरम लेकिन परेशान करने वाली ध्वनि भी हो सकती है। जाँच करें कि कौन सी आवाज़ आपको अच्छा महसूस कराती है और जो आपको परेशान या कम केंद्रित बनाती है। इसके बारे में पता होना महत्वपूर्ण उत्तेजनाओं से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है।

यह पता चलता है कि काम पर मूक हेडफोन या एक निश्चित प्रकार का संगीत आपके आराम को सुनिश्चित करने में मदद करेगा। देखें कि काम करने के तरीके पर रेडियो सुनना या घुसपैठ से भरा राजनीतिक समाचार और विज्ञापन किसी भी तरह से आपको प्रभावित करते हैं। शायद कार रेडियो बंद करने या कुछ विशेष प्रकार के संगीत सुनने के लिए यह कम थकावट होगी। अपने आप को प्रकृति की आवाज़ प्रदान करें। अनुसंधान के लिए एक घंटे के लिए पार्क या जंगल में जाएं। यह देखें कि यह आप पर क्या प्रभाव डालता है। शिरीन जोकू जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।

रोशनी

मानव शरीर, ज़ाहिर है, व्यक्तिगत अंतरों को ध्यान में रखते हुए, एक अपेक्षाकृत स्थिर लय है, और इसके निर्धारकों में से एक प्रकाश है। यदि हम दिन के दौरान कुछ मापदंडों के साथ प्रकाश की सही मात्रा के साथ मस्तिष्क प्रदान नहीं करते हैं, तो स्वास्थ्य खराब हो जाता है। कम धूप वाले दिनों और कभी-कभी कम दिनों वाले जलवायु क्षेत्रों में, अनुकार के लिए अनुमति देने वाले लैंप सहायक होते हैं।

हालाँकि, इससे पहले कि हम प्रकाश उपचार में निवेश करें, जाँच करें कि प्रकाश व्यवस्था के मामले में आप अपने लिए क्या कर सकते हैं। गिरावट और सर्दियों में जितना संभव हो प्राकृतिक प्रकाश का उपयोग करने की कोशिश करें और देखें कि यह आपकी भलाई को कैसे प्रभावित करता है। यदि संभव हो, तो अपने कार्य डेस्क को खिड़की के करीब रखें। दिन के उजाले में बाहर रहने के लिए मुफ्त दिनों का उपयोग करें।

उन स्थितियों से बचें जहां प्रकाश सीधे आपकी आंखों में चमकता है या चंचलता है। शाम को अतिरिक्त प्रकाश को कम करके रात से दिन बताना आपके शरीर के लिए आसान बनाता है। सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से बचें, जो मेलाटोनिन उत्पादन को रोकता है। इसके अलावा, मोबाइल फोन या टीवी सेट की स्क्रीन तक पहुंच सीमित करें। जब आप सोते हैं तो खिड़कियां बंद कर दें।

तापमान, दबाव, स्पर्श

अपने थर्मल आराम का ख्याल रखें, यह गर्मी और ठंड की आपकी व्यक्तिगत भावना के अनुसार ड्रेसिंग के लायक है, न कि दूसरे क्या पहनते हैं। सुनिश्चित करें कि जो कपड़े आप पहन रहे हैं, वे आपको परेशान न करें, कपड़े को स्पर्श से सुखद महसूस करें, बिना चिड़चिड़े लेबल और आंदोलन से मुक्त। शरीर से बहने वाली अप्रिय उत्तेजनाओं का पूरा दिन शरीर को अनावश्यक रूप से उत्तेजित करता है।

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उत्तेजनाओं के सीमित अतिरिक्त: आगे क्या?

उत्तेजनाओं की अधिकता का उत्तर उन्हें यथासंभव सीमित करना है, उस वातावरण को अनुकूलित करना जिसमें हम अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए काम करते हैं, लेकिन पर्याप्त उत्थान सुनिश्चित करने के लिए भी। हर रोज़ आराम में छोटे और बड़े बदलाव लाने के बाद, यह आराम करने का सबसे अच्छा तरीका चुनने के लायक है।

यदि विघटन के बाद चिंता प्रकट होती है, तो यह छोटे चरणों की विधि को शुरू करने के लायक है। धीरे-धीरे उत्थान के एक व्यक्तिगत तरीके से आने के लिए दूसरे के लिए एक उत्तेजना को बदलकर शुरू करें। तनावपूर्ण परिस्थितियों में कामकाज के मामले में आपकी क्या कमी है, इस पर एक नज़र डालें। उदाहरण के लिए: तथाकथित में एक कार्यालय में काम करना खुले स्थान पर या एक सुपरमार्केट में चेकआउट पर, पारस्परिक संबंधों की प्रचुरता के बावजूद, सामाजिक संबंधों को स्थापित करना मुश्किल बनाता है, इसलिए यह टीम गेम (सामान्य लक्ष्य, सहयोग, बातचीत, शारीरिक प्रयास से संबंधित एंडोर्फिन) के रूप में विश्राम को अनुकूल सामाजिक संबंधों की कमी को पूरा करेगा। ।

असुविधाजनक आधिकारिक कपड़ों या अप्रिय मौसम की स्थिति में काम करना शरीर को अतिरिक्त उत्तेजनाओं से काटकर संतुलित किया जा सकता है, लेकिन सुखद उत्तेजनाओं, जैसे मालिश, अस्थायी सत्र, गर्म स्नान प्रदान करके भी संतुलित किया जा सकता है।

सोचें कि आप कौन सी उत्तेजनाओं से छुटकारा पा सकते हैं और कौन से संतुलन के लायक हैं या उन्हें एक बार में दूसरी उत्तेजनाओं के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

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हम सभी नकारात्मक या निरर्थक उत्तेजनाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं

ऐसे में उनके प्रति हमारा रवैया अहम होगा। कठिन परिस्थितियों को एक चुनौती के रूप में मानकर और नुकसान के रूप में नहीं, हमारे लिए खुद की देखभाल करना आसान होगा। कार्रवाई नकारात्मक उत्तेजनाओं पर केंद्रित नहीं है, लेकिन अपने आप को मजबूत करने पर (उचित नींद, उत्थान, आहार का ध्यान रखना, जरूरतों को सुनना और उन्हें रचनात्मक रूप से संतुष्ट करना) उत्तेजनाओं की अधिकता के बावजूद संतुलन बनाए रखने की कुंजी हो सकती है। इस तरह के रवैये से एजेंसी की भावना को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जो प्रभावी रूप से तनाव को सहन करने की क्षमता को भी मजबूत करता है।

जांचें कि क्या आप वास्तव में इन उत्तेजनाओं के साथ डूब गए हैं?

ओवरस्टीमुलेशन के लिए खुद को एक्सपोज करना अक्सर अपनी भावनाओं और जरूरतों से खुद को काट देना है। जो महत्वपूर्ण है, भले ही अप्रिय या दर्दनाक हो, उस पर ध्यान आकर्षित करना, बाहर से उत्तेजनाओं के साथ केवल एक पल के लिए स्पष्ट राहत लाता है। लंबे समय में, हालांकि, यह इसे बहुत नुकसान पहुंचाता है। यदि आप अपने आप को ऐसी उत्तेजनाओं का आयोजन करते हुए पाते हैं, जिनसे निपटना मुश्किल है, जिससे आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में बहुत नुकसान हो सकता है, और छोटे बदलाव करने से वांछित प्रभाव नहीं होता है, तो मनोवैज्ञानिक से मिलने पर विचार करें। यह पता चल सकता है कि अपने आप को उजागर करने से गहरी समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो किसी विशेषज्ञ के समर्थन से निपटना आसान होगा।

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