लक्ष्य सेटिंग: इसे करना कैसे सीखें?

लक्ष्य निर्धारित करना सबसे आसान काम नहीं है। यह लगभग स्पष्ट लगता है कि महत्वपूर्ण और अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं, लेकिन हम अक्सर इसके बारे में भूल जाते हैं, प्राथमिकताओं के बारे में सोचने के बिना, छोटी चीजों में खुद को विसर्जित कर देते हैं। तो आप लक्ष्य निर्धारित करना कैसे सीखते हैं? मनोवैज्ञानिक की सलाह से मिलें!

लक्ष्य निर्धारण - इसे प्रभावी ढंग से कैसे करें? अपनी प्राथमिकताओं पर विचार किए बिना, हम अपने काम को बहुत मुश्किल बनाते हैं - कभी-कभी हम असफलता के लिए भी कयामत ढाते हैं। लक्ष्यों के बारे में सोचते हुए, एक विदेशी भाषा सीखना, करियर में उन्नति, 7 किलोग्राम वजन कम करना या एक बेहतर अभिभावक होने के नाते, हम उनसे संबंधित नहीं हैं जो हमारे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। केवल प्राथमिकताएँ निर्धारित करके, हमारे पास सूचित निर्णय लेने, सही चरणों की योजना बनाने और विशिष्ट कार्य करने का मौका है।

लक्ष्य सेटिंग: प्राथमिकताएं कैसे चुनें?

1. पहला कदम अपने मूल्यों को देखना है

आप तैयार सूची का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण 4 चुनें और सबसे महत्वपूर्ण क्रम में उन्हें व्यवस्थित करें। यह समय-समय पर इस प्रक्रिया को दोहराने के लायक है, यह देखते हुए कि प्राथमिकताओं की सूची किसी क्षण में कैसे है।

अक्सर, परवरिश की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, ऐसी धारणा होती है कि दूसरे बेहतर जानते हैं। इसका नतीजा यह हो सकता है कि जो महत्वपूर्ण है और जो नहीं है, उसे पूरा करने के लिए बाहरी मार्गदर्शन की प्रतीक्षा करनी चाहिए और इसे अनदेखा करना चाहिए। यदि आप अनिश्चित हैं कि आप खुद को सुनने की कोशिश करते समय अपनी प्राथमिकताओं की खोज कर रहे हैं, तो थोड़ा व्यायाम करने के लिए कुछ समय निकालें। हर दिन, अपनी दैनिक योजना में दो प्रश्नों के उत्तर जोड़ें: "मुझे आज क्या चाहिए?", "आज मुझे क्या चाहिए?"।

यह महत्वपूर्ण है कि उत्तर आपके सेंसरशिप के बिना प्रामाणिक हैं। एक महीने के लिए इस सरल प्रक्रिया को दोहराएं। इस तरह, आप न केवल खुद को सुनने और खुद के साथ संपर्क बनाने की आदत को मजबूत करेंगे, बल्कि सभी उत्तरों का विश्लेषण करने के बाद, आप अपनी प्राथमिकताओं को स्थापित करने के करीब होंगे। उन उत्तरों पर एक नज़र डालें जो सबसे अधिक बार दोहराए जाते हैं। जांचें कि उनके साथ क्या भावनाएं जुड़ी हुई हैं। इसके अलावा, उन लोगों पर कुछ ध्यान दें जो समय के साथ दिखाई देना बंद हो गए हैं। गायब होने वाली प्रतिक्रियाएं किसी और की प्राथमिकता हो सकती हैं, जैसे कि माता-पिता, शिक्षक या मीडिया कवरेज।

यदि आप अपने मूल्यों से चिपके रहना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें, "अगर मैं किसी विशेष प्राथमिकता की उपेक्षा करता हूं तो क्या होगा?" यदि मैं खेल के मैदान पर अपने बच्चे के साथ दोपहर बिताना नहीं चाहता तो क्या होगा? यदि मैं अपना अतिरिक्त समय काम पर छोड़ दूं तो क्या होगा? निर्णयों के संभावित परिणामों को देखने से आपको अपनी प्राथमिकताओं से चिपके रहने में मदद मिलेगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस समय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, न कि अन्य जो सोचते हैं वह महत्वपूर्ण होना चाहिए।

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2. अपनी प्राथमिकता सूची के साथ अपने दैनिक कार्यक्रम की तुलना करें

दैनिक गतिविधियों में से कुछ आदतों और विचारहीन विकल्पों का विषय हैं। आपके पाठ्यक्रम से चिपकना आसान बनाता है, अपने दैनिक कार्यों को मूल्यों के साथ जोड़ना है। यह देखते हुए कि वास्तव में की जाने वाली गतिविधियाँ आपको उस चीज़ से विचलित करती हैं जिसकी आपको आवश्यकता है या आप चाहते हैं, आपके पास परिवर्तनों के बारे में निर्णय लेने का अवसर है।

3. जाँचें कि आप पर क्या प्रभाव है

प्राथमिकताओं के अनुरूप लक्ष्य निर्धारित करते समय, यह याद रखने योग्य है कि हमारे पास हर चीज पर प्रभाव नहीं है। यह स्पष्ट है, लेकिन अक्सर नियोजन के दौरान इसे छोड़ दिया जाता है। अपने कार्यक्रम पर एक नज़र डालें, व्यक्तिगत कार्यों को उन लोगों में विभाजित करें, जिन पर आपका पूरा नियंत्रण है, जो आप पर कुछ हद तक निर्भर करते हैं, और जिन पर आपका कोई प्रभाव नहीं है। यह सरल प्रक्रिया संभव अपराध को कम करने में मदद करेगी यदि लक्ष्य के लिए रास्ता हमेशा सफल नहीं होता है।

इसी समय, यह आपको दिखाएगा कि आप किन क्षेत्रों में समय के साथ अपने प्रभाव का विस्तार कर सकते हैं, भले ही आज आपके पास ऐसा न हो। यदि, "परिवार" की प्राथमिकता के बावजूद, आप अतिरिक्त पेशेवर जिम्मेदारियों को लेने का फैसला करते हैं, अन्यथा आप अपनी नौकरी खो सकते हैं, पछतावा होने से परेशान मत हो कि आप अपने प्रियजनों के साथ बाहर जाना छोड़ देते हैं।

इस मामले में पुनर्खरीद केवल एक अतिरिक्त बोझ है, उन्हें अपनी प्राथमिकताओं की याद के रूप में समझो। उन्हें परिवर्तन की आवश्यकता के बारे में एक संकेत होने दें, उदाहरण के लिए किसी अन्य नौकरी को शांति से देखने की आवश्यकता। आज आपको लगता है कि आपके पास कोई विकल्प नहीं है, इसलिए आप इसे करते हैं, लेकिन भविष्य में आप अधिक प्रभाव रखना चाहते हैं और अपने आप को निर्णय लेने का अवसर देते हैं, इसलिए आप एक ऐसी नौकरी की तलाश शुरू करते हैं जो कुछ हद तक संभव हो सके। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक प्रक्रिया है और आपकी प्राथमिकताओं और संबंधित लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते पर समय लगता है।

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4. किसी चीज़ को "हाँ" कहना, उसी समय किसी और चीज़ को "ना" कहना

यदि आप अपने मित्र के कर्तव्य को स्वीकार करने के लिए सहमत हैं, तो आप टहलने नहीं जाएंगे। जीवन के दिए गए चरण में क्या अधिक महत्वपूर्ण है, यह अनुमान लगाकर सचेत विकल्पों की कोशिश करने के लायक है: अतिरिक्त समय के लिए अतिरिक्त धन (जैसे कि आप छुट्टियों या ऋण की किस्त के लिए इकट्ठा करते हैं) या प्रशिक्षण (जैसे उच्च रक्तचाप के कारण चिकित्सक नियमित व्यायाम करते हैं)। यह देखने लायक है कि फिलहाल प्राथमिकता क्या है।

5. अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी बनाएं

आप अपनी जीवनशैली को बदले बिना वजन कम करने की योजना कैसे बना सकते हैं? यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है और आप अपनी दैनिक योजना में व्यायाम को शामिल नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने फॉर्म में सुधार करने की संभावना कम कर देते हैं। लक्ष्य निर्धारित करते समय, यह सुनिश्चित करने के लायक है कि यह प्राप्त करने योग्य है। अन्यथा, हम निराशा के लिए खुद को बर्बाद करते हैं।

6. कुछ सूची से गिरना चाहिए

यदि आप स्वास्थ्य को अभी प्राथमिकता मानते हैं, तो आप प्राथमिकता सूची में कम महत्वपूर्ण चीजों को निचले स्तर पर ले जाकर अपने काम को आसान बना देंगे। शायद टहलने या जुम्बा कक्षाओं के लिए जाना अतिरिक्त वैक्यूमिंग से अधिक महत्वपूर्ण साबित होगा। कभी-कभी सूची से कुछ बिंदुओं को हटाने से जो केवल कर्तव्य प्रतीत होते हैं, आपको प्रभावी रूप से अपने गंतव्य तक पहुंचने में मदद करेंगे।

7. महत्वपूर्ण मामलों को जोड़ा जा सकता है

एक ब्लॉक में अपनी प्राथमिकताओं को संयोजित करने का प्रयास करें। आप पा सकते हैं कि आप अपने बच्चों के साथ बिताए समय में खेल और स्वास्थ्य को एकीकृत कर सकते हैं। या जुनून को विकसित करने में रिश्तेदारों को ठीक से संबंधित करने के लिए, उदाहरण के लिए एक साथी या मछली पकड़ने की यात्रा के साथ प्रदर्शनी में जाना।

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8. पता करें कि आपका दृष्टिकोण क्या है

हर "नहीं" को आसानी से "मैं चाहता हूं" में बदला जा सकता है, लेकिन फिर भी यह देखने लायक है कि उन कार्यों के पीछे क्या है, जिनसे कुछ दायित्व जुड़ा हुआ है। पहली नज़र में वास्तव में क्या प्राथमिकता लगती है, इस पर एक नज़र। एक उदाहरण एक और वर्ष होगा जिसमें आप एक विदेशी भाषा सीखने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आपने यह स्थापित किया है कि विकास, ज्ञान, शिक्षा आपकी प्राथमिकताओं में से एक है।

दुर्भाग्य से, कुछ कारणों से, किए गए प्रयासों के बावजूद, लक्ष्य हासिल नहीं किया जाता है। उस मामले में, यह देखने लायक है। आवाज सुनें जो कहती है, "आपको सही अंग्रेजी बोलनी है।" ये शब्द किसके हैं, या उदाहरण के लिए आपके माता-पिता के? और आवाज जो कहती है, "यदि आप 10 किलो वजन कम नहीं करते हैं तो आप खुश नहीं हो सकते।" यह प्राथमिक विद्यालय के एक महत्वपूर्ण मित्र की आवाज़ है, आपकी या आपके हृदय रोग विशेषज्ञ की? यदि आप या आपके डॉक्टर, यह आहार और व्यायाम के विचार पर ध्यान देने योग्य है। हालांकि, अगर यह किसी और की प्राथमिकता है, तो मूल्य सूची से वजन घटाने के विचार को हड़ताल करना उचित हो सकता है।

9. क्रांति या छोटे कदम?

कुछ के लिए, सबसे प्रभावी उपाय यह है कि जैसे ही वे अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करते हैं, उसमें भारी बदलाव किया जाए। आप अक्सर ऐसे लोगों के बारे में सुनते हैं, जिन्होंने रात भर धूम्रपान छोड़ दिया या कुछ ही हफ्तों में बेहद सफल व्यवसाय शुरू कर दिया।

खुशी एक कौशल है: यह क्या है और इसे प्राप्त करने में क्या मदद करता है?

हालांकि, ज्यादातर लोगों के लिए, अचानक और कठोर परिवर्तन चिंता और नुकसान की भावना को बढ़ाते हैं, जिससे लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान नहीं होता है। यह महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन जो आपको अपने मूल्यों पर जीने की अनुमति देगा, धीरे से पेश किए जाते हैं। कमजोरी के समय में खुद को समय और समझ देना याद रखें।

10. फाइनल के बारे में सोचो

जैसा कि आप उनके साथ अपनी प्राथमिकताओं और लक्ष्यों को जांचते हैं या मापते हैं, यह कल्पना करने की कोशिश करें कि फिनिश लाइन तक क्या पहुंचेगा। भावनाओं और विचारों का इसके साथ क्या होगा? आपका दिन कैसा रहेगा? इस लक्ष्य ने आपको कैसे प्रभावित किया है? आपने इस बदलाव को कैसे प्रबंधित किया? इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करना और प्राप्त लक्ष्य की कल्पना करना और संबंधित सभी पहलू आपको परिप्रेक्ष्य को व्यापक बनाने और चुने हुए मार्ग का अनुसरण करने के लिए प्रेरणा को मजबूत करने की अनुमति देंगे।

उनसे संबंधित लक्ष्यों और नियोजन गतिविधियों की स्थापना करते समय, सुनिश्चित करें कि आप जिस कोर्स में हैं, उसका सत्यापन कर लें। वर्तमान मूल्यों या प्राथमिकताओं और लक्ष्यों की जाँच करना, जिन्हें हम उनके आधार पर निर्धारित करते हैं, एक आदत बन जाना चाहिए। हर बार जब आप आईने में दिखते हैं कि आप आज क्या दिखते हैं, तो अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें कि आज आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है।

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