तनाव-मुक्त कैसे बनें, या आप तनाव से दोस्ती कर सकते हैं?

वित्तीय समस्याएं, एक करीबी परिवार के सदस्य की बीमारी, समय के दबाव में कार्य करना - ये कुछ ही स्थितियां हैं जो बहुत से लोग बिना किसी हिचकिचाहट के तनावपूर्ण पाएंगे। इस प्रकार, हम तनाव को एक नकारात्मक अनुभव के रूप में मानते हैं जो बहुत बार हमारे ऊपर नियंत्रण रखता है। इस बीच, यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, जिसे हम थोड़े प्रयास से सफलता में बदल सकते हैं। हम तनाव-संसाधनशीलता कैसे विकसित कर सकते हैं?

GofK संस्थान द्वारा 2016 में Sanofi के अनुरोध पर किए गए अध्ययन "डंडे और तनाव" के अनुसार, लगभग हर ध्रुव घोषणा करता है कि वे तनाव महसूस करते हैं - इस तरह के उत्तर का संकेत 98 प्रतिशत था। प्रतिभागियों। हम में से लगभग हर पांचवें को हर दिन (18%) पर जोर दिया जाता है, सप्ताह में कम से कम एक बार (49%) हम में से लगभग आधा, और जवाब "छिटपुट" केवल 31% द्वारा इंगित किया गया था। उत्तरदाताओं।

हम लगभग सभी तनावग्रस्त हो जाते हैं

यह भी ध्यान देने योग्य है कि महिलाएं पुरुषों (99% बनाम 97%) की तुलना में थोड़ा अधिक तनावपूर्ण हैं, और निष्पक्ष सेक्स की महिलाएं आमतौर पर अपने निजी जीवन (55%) में तनाव का अनुभव करती हैं, जबकि पुरुष अपने पेशेवर जीवन में (45%) )। पेशेवर काम से संबंधित कारणों में शामिल हैं: समय के दबाव में कार्यों का प्रदर्शन, कर्तव्यों का अधिभार, काम का अनुचित संगठन, लक्ष्यों और नौकरशाही को प्राप्त करने में समस्याएं। बदले में, निजी जीवन में तनाव के सबसे आम कारणों में शामिल हैं: घरेलू बजट के आयोजन के साथ वित्तीय समस्याएं और समस्याएं, परिवार के किसी सदस्य की बीमारी (विशेष रूप से एक बच्चा) या घर के काम का बोझ। रिपोर्ट से यह भी पता चलता है कि सप्ताह का सबसे तनावपूर्ण दिन सोमवार है, जिसे 41 प्रतिशत का संकेत दिया गया था। उत्तरदाताओं।

वास्तव में तनाव क्या है?

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, तनाव शरीर का एक प्राकृतिक तंत्र है, जो कठिन परिस्थितियों में हमें अपनी दक्षता बढ़ाने और समस्याओं का सामना करने की हमारी क्षमता को आकार देने की अनुमति देता है। दिखावे के विपरीत, यह न केवल मनोवैज्ञानिक क्षेत्र को प्रभावित करता है, बल्कि हमारे शरीर और व्यवहार को भी प्रभावित करता है। एक तनावपूर्ण स्थिति में, तीन हार्मोन रक्त में जारी होते हैं - कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन, जिसका कार्य शरीर को "जुटाना" है, अर्थात् दक्षता में वृद्धि करना और समस्याओं को अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने की क्षमता को आकार देना है।

स्रावित हार्मोन भी कारण बनता है हृदय गति का तेज होना, हृदय गति में वृद्धि, पसीने में वृद्धि, उथली साँस लेना, हाथ कांपना या पेट में दबाव, जो इस बात का संकेत हैं कि हमारा शरीर "तेजी से जा रहा है"।

यद्यपि सिद्धांत रूप में, तनाव का हम पर सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए (हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करना), अक्सर यह हमें उन चीजों को करने का कारण बनता है जो आमतौर पर हमारी रोजमर्रा की स्थिति में हमारे साथ नहीं होते हैं (उदाहरण के लिए, हम अपने विचारों को "खो देते हैं" या स्वतंत्र रूप से निर्मित बयानों के साथ एक समस्या है)। हालाँकि, यह हमारे ऊपर है कि हम इस "अतिरिक्त" ऊर्जा का उपयोग कैसे करते हैं।

तनाव के साथ "दोस्त कैसे बनाएं"?

सर्वेक्षण से पता चलता है कि लगभग आधे पोल (48%) का मानना ​​है कि तनाव कार्रवाई के लिए प्रेरित कर सकता है। प्रत्येक चौथे प्रतिवादी का दावा है कि कथित तनाव का एक ऐसा स्तर है जो हमारे लिए हानिकारक है, और 33 प्रतिशत है यह विश्वास है कि यह आपके लाभ के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके बावजूद, तनाव के नकारात्मक प्रभावों को इंगित करना बहुत आसान है, क्योंकि हम उन्हें अधिक बार महसूस करते हैं।

सबसे अक्सर उद्धृत किया जाता है: थकान (78%), इस्तीफा (63%), अनियंत्रित प्रतिक्रियाएं (61%) और व्याकुलता (60%)। तुलना के लिए, सकारात्मक प्रभावों में उल्लेख किया गया: जुटाना (प्रतिक्रियाओं का 61%), भौतिक प्रतिरोध (29%) और बेहतर परिणाम (26%) प्राप्त करना। बदले में, लगभग हर चौथे प्रतिवादी (23%) का दावा है कि तनाव से कोई लाभ नहीं होता है।

कथित नकारात्मक परिणामों के बीच इस तरह की बड़ी विसंगतियां मुख्य रूप से तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति अनुचित रवैये के परिणामस्वरूप होती हैं - टिप्पणियां डॉ। एवा जारज़्यूसेका-गेरक, मनोवैज्ञानिक, अभियान "स्वास्थ्य के लिए इंटरैक्टिव" के विशेषज्ञ।

- तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसकी व्याख्या दो तरीकों से की जा सकती है - खतरे या चुनौती के रूप में। पहला तरीका हमें घटनाओं के सामने एक रक्षात्मक रवैया अपनाना है, जो हमारे कार्यों को पंगु बना देता है। नतीजतन, हम अपनी पूर्ण क्षमताओं को नहीं दिखा सकते हैं, जैसे कि एक साक्षात्कार या व्यवसाय बैठक के दौरान। दूसरे का मतलब है कि हम किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों को एक चुनौती के रूप में मानते हैं और आगे की कार्रवाई के लिए एक आवेग। स्थिति के बारे में चिंता करने के बजाय, हम इसे एक कार्य के रूप में मानते हैं - इस जागरूकता के साथ कि कठिनाइयों के बावजूद, हम प्रभावी रूप से कार्य करने में सक्षम हैं। अधिक बार हम तनाव का सामना करते हैं, तेजी से हम आत्मविश्वास, प्रभावशीलता का निर्माण करेंगे और हमारे जीवन पर नियंत्रण विकसित करेंगे - वह कहते हैं।

तनावपूर्ण बनने के चार चरण

हम अपने जीवन से तनाव को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, इसलिए हमें इसकी उपस्थिति को स्वीकार करना चाहिए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारे जीवन पर इसके विनाशकारी प्रभाव को सहन किया जाना चाहिए।इसलिए, यह चुनौती को स्वीकार करने और सचेत रूप से अपने विचारों और कार्यों को आकार देने के लिए कदम उठाने के लायक है।

- तनाव-संसाधनशीलता के निर्माण की प्रक्रिया में चार महत्वपूर्ण चरण होते हैं। सबसे पहले, हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि जिस तरह से हम अब तक तनाव पर प्रतिक्रिया करते हैं, वह न केवल हमारे लिए गलत है, बल्कि हानिकारक भी है। इस बिंदु पर, हम इसे बदलने और लागू करने की आवश्यकता पर निर्णय लेते हैं। दूसरा चरण समाधानों को विकसित करना है, जिसमें शामिल हैं भावनाओं या प्रभावी छूट को नियंत्रित करने के तरीके जो हमें समस्या का सामना करने की अनुमति देंगे। तीसरा चरण पहले विकसित बदलावों को लागू करना, उनके प्रभावों का निरीक्षण करना और यदि आवश्यक हो, तो उनके अनुसार संशोधन करना है। अंतिम आवश्यक तत्व पेश किए गए समाधानों को बनाए रखना है, जो कि जब कोई संकट होता है, तो लगभग स्वचालित प्रतिक्रियाओं को विकसित करने की अनुमति देगा, डॉ इवा जारज़िस्का-गेरक का सुझाव है।

मानव गतिविधि और जीवन शैली के कारण प्राकृतिक वातावरण में परिवर्तन हमारे स्वास्थ्य और भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए सभ्यता के विकास द्वारा उत्पन्न खतरों के बारे में जागरूकता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। "इंटरएक्टिव फॉर हेल्थ" एक अभिनव अभियान है जिसका उद्देश्य हमारे शरीर पर सभ्यता के प्रभाव को प्रदर्शित करना है और पूर्ण रूप से जीवन और स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए सही रोजमर्रा की आदतों को आकार देने के लिए आकर्षक और सुलभ तरीके से शिक्षित करना है।

इस अभियान को विशेषज्ञों का समर्थन प्राप्त है: मनोवैज्ञानिक ईवा जार्स्यूज़ेका-गेरक और आहार विशेषज्ञ क्लाडिया वाईन्यूस्का।

सनोफी "इंटरएक्टिव फॉर हेल्थ" अभियान का आयोजक है।

सूत्रों का कहना है:

1. 20 अप्रैल, 2016 को GfK पोलोनिया की वेबसाइट पर प्रकाशित मात्रात्मक अध्ययन "डंडे और तनाव" पर रिपोर्ट। शोध के उद्देश्य: तनाव की घटना के पैमाने का आकलन करना, तनाव के प्रति दृष्टिकोण और सीखने के तरीकों के बारे में सीखना। कार्यप्रणाली: GfK एक्सेस पैनल प्रतिभागियों के साथ 1000 ऑनलाइन साक्षात्कार; लिंग, आयु, शिक्षा, शहर और क्षेत्र के संदर्भ में सभी ध्रुवों के लिए एक प्रतिनिधि नमूना। सभी प्रस्तुत आंकड़ों का अनुमान शोध रिपोर्ट के आधार पर लगाया जाता है। Sanofi के साथ फाइल पर डेटा।

2. ई। जारच्यूस्का-गेरक, तनाव को कार्रवाई में कैसे बदलें - आम तौर पर तनावपूर्ण होने के विचार के बारे में, हम इसे कैसे और कब लागू कर सकते हैं। कंपनी के कब्जे में अनुच्छेद।

3. ई। जारच्यूसेका-गर्क, स्ट्रेसोमोर्फोज़ का चक्र - या तनावपूर्ण कैसे बनें? कंपनी के कब्जे में अनुच्छेद।