हैलो, मैं 14 साल का हूं, मेरी ऊंचाई 168 सेमी है और वजन 69 किलो है। मेरी समस्या मेरे पेट पर "डोनट" है। मैं छुट्टियों के लिए इस अनावश्यक "डोनट" को फेंकना चाहूंगा। मेरे पास वसंत के लिए मेनू और योजनाओं के बारे में एक सवाल है, क्या आप किसी खेल या गतिविधियों की सलाह देते हैं?
नमस्ते डेविड! यह अच्छा है कि आप पहले वसंत की तैयारी करें, क्योंकि आपके एब्स को प्रशिक्षित करने और इससे अतिरिक्त वसा जलने में समय लगता है। आप कर सकते हैं, और वास्तव में, हर दिन व्यायाम करना चाहिए। भोजन के बाद कभी नहीं। 10 मिनट तक गर्म करें। घर पर, तथाकथित करना आसान है "Rompers"। वे सभी मांसपेशियों को गर्म करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने crunches का अच्छी तरह से अभ्यास करें, ताकि आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव न हो। क्रंच वीडियो के लिए इंटरनेट पर खोजें। इस तरह के अभ्यासों के अलावा, यह चलने, चलने, पूल में जाने या सप्ताह में 4 बार नियमित रूप से किसी अन्य खेल का अभ्यास करने के लायक है। आहार के लिए, सबसे महत्वपूर्ण छोटे हिस्से हैं, सब्जियों की प्रबलता के साथ लगभग हर 3 घंटे खाया जाता है। किसी भी खाद्य उत्पादों को मत छोड़ो। आप कुछ भी खा सकते हैं लेकिन तले हुए रात्रिभोज पर प्रतिबंध के साथ। ओवन में पके हुए, स्ट्यूड या बेक किए गए लंच के लिए पूछें। यदि आप वसंत से अपने पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो जब भी आप कर सकते हैं मिठाई पर वापस काट लें। मिठाई भी चाय और मीठे कार्बोनेटेड पेय के लिए चीनी है। मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं और मेरी उंगलियों को पार करना चाहता हूं!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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