मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं - मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करें - क्या खाएं और क्या न खाएं। कृपया मदद कीजिए।
नमस्ते कासिया। सबसे पहले, आपको हर 3-4 घंटे में नियमित रूप से खाना चाहिए। दुर्भाग्य से, यदि आप अपने शरीर को बहुत कम ऊर्जा और पोषक तत्वों की आपूर्ति करते हैं, तो आपका शरीर चयापचय दर को धीमा कर देगा। एक कमी आहार को शरीर के अनुसार बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, इसलिए मेरा सुझाव है कि आप मार्गदर्शन के लिए एक विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ के पास जाएं, जो आपके लिए इन मूल्यों की गणना करेंगे और पोषण योजना की स्थापना करेंगे। आपको स्वस्थ भोजन के मूल सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और आपको अपना वजन कम होने की सूचना भी नहीं होगी।
अब से, आप दिन के दौरान अपने समय की योजना बनाने की कोशिश कर सकते हैं ताकि भोजन एक निरंतर अंतराल पर दिखाई दे। आपको हर 3-4 घंटे में लगभग 4-5 भोजन खाने चाहिए। जागने के बाद पहले एक घंटे के बारे में होना चाहिए, और बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले तक अंतिम। हर भोजन में सब्जियां, प्रोटीन, "अच्छा" वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। "अच्छा" वसा वे होते हैं जो वनस्पति तेलों से आते हैं, अधिमानतः कोल्ड-प्रेस्ड (लेकिन आप उनके साथ भून नहीं सकते हैं), और मछली, नट्स, एवोकैडो और अलसी से। कार्बोहाइड्रेट के स्रोत के रूप में, कॉम्प्लेक्स वाले, यानी ग्रेट्स, ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज और जौ का आटा गुच्छे चुनें। परिष्कृत गेहूं उत्पादों, विशेष रूप से कन्फेक्शनरी से बचें। ब्रेडेड मीट सहित गहरे तले हुए उत्पादों से बचें, अच्छी गुणवत्ता वाले हल्के मांस (पोल्ट्री), बीफ, खेल, ताज़ी मछली का चयन करने का प्रयास करें। मीठे योगहर्ट्स और मीठे डेयरी उत्पादों को प्राकृतिक दही के साथ बदलें, लेकिन फल के साथ जिसे आप कुचलते हैं और दही में मिलाते हैं। केफिर, छाछ, पनीर चुनें। मिठाई और स्वस्थ विकल्प के साथ मिठाई बदलें, जैसे कि दलिया कुकीज़ के लिए कुकीज़, 70% कोको के साथ दूध चॉकलेट, फल के साथ मिठाई केक। नींबू के स्लाइस, टकसाल, नारंगी के टुकड़े, आदि के साथ अच्छी गुणवत्ता वाले पानी के साथ मीठा कार्बोनेटेड पेय को बदलना सबसे अच्छा है
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
