मेरी उम्र 13 साल से कम है, मेरा वजन 175 किलो की ऊंचाई के साथ 95 किलो है। मैं अपना वजन कम करना पसंद करूंगा, लेकिन मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू किया जाए। क्या आप बता सकते हैं कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए? क्या आप एक दिन के लिए बहुत सरल और सरल तरीके से डाइट प्लान लिख सकते हैं।
हर तीन घंटे में इन भोजन की योजना बनाएं, भोजन के बीच न खाएं, पानी पीने के लिए याद रखें (शरीर के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 30 मिलीलीटर)। सोने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करें और सोने से कम से कम दो घंटे पहले रात का भोजन करें।
उन खाद्य पदार्थों से बचें जो रात के खाने में सरल कार्बोहाइड्रेट (फल, फलों के रस) का स्रोत हैं। हर दिन शारीरिक गतिविधि चालू करें।
नमूना मेनू
नाश्ता: 2 नरम-उबले अंडे, साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस, टमाटर का सलाद, आधा काली मिर्च, लेटस के कुछ पत्ते नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ छिड़के। दोपहर का भोजन: फलों का कॉकटेल (कोई 150 ग्राम) और प्राकृतिक दही का एक छोटा कप, नट। दोपहर का भोजन: मांस का एक हिस्सा, मछली, अधिमानतः बिना पके हुए या ग्रील्ड, बिना सलाद, किसी भी सलाद के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि यह मेयोनेज़, ग्रेट्स / चावल / आलू के अलावा नहीं था। दोपहर की चाय: एक मुट्ठी भर नट्स, एक गिलास मल्टी वेजिटेबल जूस। रात का खाना: टमाटर के साथ मोज़ेरेला, तुलसी पेस्टो के साथ सबसे ऊपर या जैतून का तेल के साथ छिड़का हुआ और तुलसी के साथ छिड़का हुआ, खट्टा राई की रोटी का एक टुकड़ा।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
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