खेल करते समय वजन कम करना

मैं 182 सेमी की ऊंचाई के साथ 14 साल का हूं और 82 किलो वजन कम करना पसंद करूंगा। बात यह है कि मैं खेल खेलता हूं और इंटरनेट पर उपलब्ध आहार मेरे लिए उपयुक्त नहीं हैं। मैं वजन कम करने के लिए क्या खाना चाहिए, इस बारे में सलाह लेना चाहता हूं।

आपने इस खेल के बारे में बहुत कम लिखा है। मुझे नहीं पता कि आपके पास हर दिन कुछ घंटों का प्रशिक्षण है या, उदाहरण के लिए, सप्ताह में 3 बार एक घंटे के लिए। आप एक लंबे लड़के हैं, मुझे लगता है कि आपकी मांसपेशियों का वजन बहुत अधिक है। हालांकि, मैं आपके साथ सहमत हूं कि जब खेल की बात आती है, तो यह व्यक्तिगत रूप से यह निर्धारित करने के लायक है कि मांसपेशियों को खोने के बिना वसा को कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। आप उस फार्मूले का उपयोग कर सकते हैं जो यह निर्धारित करेगा कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए, यानी आपके ऊपर-मूल चयापचय क्या है। सूत्र: कारण शरीर का वजन x 24 x गतिविधि सूचकांक। लगभग 3000kcal निकलता है। आपको यह बहुत खाना चाहिए। वजन कम करने के लिए, आपको इन 3000kcal से लगभग 500kcal घटाना होगा। आप प्रति सप्ताह 0.5 किलो खो देंगे। यदि आप 3000kcal से 1000kcal घटाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह लगभग 1kg खो देंगे। अधिक धीरे-धीरे वजन कम करना आपके लिए सुरक्षित है। अधिक संभावना है कि आप यो-यो प्रभाव का अनुभव नहीं करेंगे। आहार स्वयं 5 भोजन पर आधारित होना चाहिए। उनके बीच, जेसेक, पानी या फलों की चाय पीते हैं। अपने मेनू की रचना करते समय, सभी मिठाइयाँ छोड़ें (आप कड़ी कसरत करने पर सप्ताह में एक बार अपने आप को आहार से विचलित करने की अनुमति दे सकते हैं)। मैं आपके आहार से सभी तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को गायब करना चाहूंगा। आपके भोजन में 4 सब्जियों को शामिल करना चाहिए। आपको उनकी मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। भोजन में से एक (अधिमानतः सुबह या प्रशिक्षण के बाद) प्राकृतिक दही के साथ फल और चोकर के 3 बड़े चम्मच और सूरजमुखी के बीज का 1 बड़ा चम्मच होना चाहिए। मांस - अधिमानतः चिकन, रात के खाने के लिए समुद्री मछली के साथ भोजन करें। रात के खाने के लिए, विभिन्न सब्जियों का एक ठोस भाग और लगभग 40 ग्राम (खाना पकाने से पहले) ग्रेट्स, डार्क राइस या साबुत पास्ता डालें। डिनर में हमेशा 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल मिलाएं। नाश्ते और रात के खाने के लिए, आप मक्खन या मार्जरीन (पतली परत), सब्जियां, पनीर, दुबला सॉसेज या अंडे के साथ ब्राउन ब्रेड के 2 पतले स्लाइस खा सकते हैं। यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है, तो अपने सैंडविच को स्कूल ले जाएं और सुबह दही और चोकर के साथ फल खाएं। आप घर पर किसी से पूछ सकते हैं या खुद कोशिश कर सकते हैं, स्कूल के लिए या स्कूल के बाद सब्जी सलाद बना सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप नियमित रूप से खाएं, कोशिश करें कि भोजन के बीच न खाएं और कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीएं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक