मोटापे के सबसे आम प्रभावों में से एक मधुमेह है, जो अपने आप में वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। मोटे मधुमेह के उपचार के लिए सफल होने के लिए, जीवन शैली को बदलना आवश्यक है: कम कैलोरी वाला आहार लागू करें और शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। डायबिटिक का आहार कैसा होना चाहिए?
एक मधुमेह आहार न केवल शरीर के वजन को कम करता है, बल्कि मधुमेह को भी कम करता है। मोटापा शरीर को इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी बनाता है जो अग्न्याशय पैदा करता है। डॉक्टर इस स्थिति को इंसुलिन प्रतिरोध के रूप में संदर्भित करते हैं। विशेष रूप से, यह नकारात्मक घटना मांसपेशियों, उपचर्म वसा ऊतकों और यकृत को प्रभावित करती है। वे ग्लूकोज को सबसे अधिक हद तक जलाते हैं, जो रक्त में इसके स्तर को कम करता है। इसके अलावा, मोटे लोगों में पाई जाने वाली बड़ी वसा कोशिकाएं इंसुलिन के प्रभावों के प्रति कम संवेदनशील होती हैं, जिसका अर्थ है कि रक्त में इंसुलिन की उच्च एकाग्रता के बावजूद, ग्लूकोज कोशिकाओं द्वारा ठीक से अवशोषित नहीं होता है और ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। इस स्थिति में, अग्न्याशय और भी अधिक इंसुलिन का उत्पादन करता है, जिससे वजन बढ़ता है। जब अग्न्याशय अब अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं होता है, तो मधुमेह विकसित होता है और रोगी को तैयारी के रूप में इंसुलिन की आपूर्ति करनी होती है। और यह वह जगह है जहां कदम शुरू होते हैं, क्योंकि कुछ दवाएं वजन बढ़ाने के इलाज के लिए उपयोग की जाती हैं। अपवाद लंबे समय से अभिनय इंसुलिन एनालॉग्स में से एक है, जिसमें अनुसंधान द्वारा समर्थित वजन घटाने का प्रभाव होता है, लेकिन इसका भुगतान किया जाता है। मोटापे के साथ एक मधुमेह एक दुविधा का सामना करता है: या तो इंसुलिन का उपयोग छोड़ दें, जो गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है, या अन्य तरीकों की तलाश कर सकता है। क्या रहता है आहार और व्यायाम। लेकिन एक मधुमेह के मामले में, इन गतिविधियों को नियंत्रण में रखा जाना चाहिए।
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एक मधुमेह में वजन कम करना: नियम
एक मधुमेह आहार का सामान्य सिद्धांत निम्नानुसार है: दैनिक मेनू का 45-50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जिसमें कार्बोहाइड्रेट मधुमेह में विशेष भूमिका निभाते हैं। वे सरल या जटिल शर्करा हैं। सरल, यानी स्वाद में मीठा (चीनी, शहद, फल, फलों का रस) या जटिल, यानी स्वाद में मीठा नहीं (ब्रेड, पटाखे, आलू, पास्ता, किराने, चावल)। मधुमेह रोगियों की जरूरतों के लिए, विशेषज्ञों ने तथाकथित विकसित किया है कार्बोहाइड्रेट एक्सचेंजर, जिसमें 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है और जो रक्त शर्करा को लगभग 40 मिलीग्राम प्रतिशत बढ़ाता है। सही उत्पाद के लिए पहुंचने पर, आपको यह जानना होगा कि आपके शरीर को कितनी चीनी प्रदान की जाती है। हममें से प्रत्येक को भी प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जिसे 15-20 प्रतिशत (मांस, दूध और उनके उत्पादों, अनाज उत्पादों, बीज) का गठन करना चाहिए। और अंतिम समूह में वसा शामिल है, जो दैनिक आहार में लगभग 30-35 प्रतिशत होना चाहिए, जो ऊर्जा का एक स्रोत भी हैं। उत्पादों के उत्तरार्द्ध समूह को उच्च कैलोरी मूल्य की विशेषता है, इसलिए, अधिक वजन और मोटापे के मामले में, उन्हें समाप्त या काफी कम किया जाना चाहिए। एक ऐसे व्यक्ति की प्लेट पर, जो कम करने वाले आहार पर है, यानी स्लिमिंग आहार, आप बेकन, लॉर्ड, पोर्क लोन, अंगुली, हैम नहीं पा सकते हैं। दुबला मुर्गी, मछली उचित हैं। लेकिन मिठाई और मीठे फलों को भी ब्लैकलिस्ट किया जाता है। औद्योगिक कन्फेक्शनरी ब्रेड विशेष रूप से मुश्किल है, जैसे कि 10 ग्राम कुरकुरी, प्रतीत होता है कि दुबला बिस्कुट में 437 किलो कैलोरी होता है, जो कि 10 ग्राम त्वचा रहित टर्की स्तन, और 10 ग्राम से अधिक शहद के समान है।
- मधुमेह में, आहार का आधार नियमित भोजन है, इसलिए यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो 5 छोटे भोजन खाने के लिए सबसे अच्छा है। वांछित क्रमिक वजन घटाने (लगभग 1 किग्रा / सप्ताह) के परिणामस्वरूप कैलोरिक संतुलन में मामूली कमी आएगी (500-1000 किलो कैलोरी / दिन) - वारसॉ में मधुमेह क्लिनिक से डायबिटीजोलॉजिस्ट डॉ। एलिकजा मिल्सेकार्स्की की सलाह देते हैं।
उपस्थित चिकित्सक के परामर्श से एक व्यक्तिगत आहार विकसित किया जा सकता है या आप व्यंजनों की कैलोरी टेबल प्राप्त कर सकते हैं, जो बुकस्टोर में उपलब्ध हैं। थोड़े समय के बाद पहली बार में गिनती करना बहुत आसान हो जाता है।
रोगनिरोधी परीक्षाएँ मधुमेह की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। हर तीन साल में 45 से अधिक उम्र के सभी लोगों का ब्लड शुगर टेस्ट होना चाहिए। अधिक बार, क्योंकि वर्ष में एक बार, यह अधिक वजन वाले या मोटे लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिनका बीएमआई 25 से अधिक है, धमनी उच्च रक्तचाप, लिपिड विकारों और हृदय रोगों से पीड़ित हैं, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम वाली महिलाओं और जिन लोगों ने 4 किलो से अधिक वजन वाले बच्चे को जन्म दिया है।
आंदोलन से मधुमेह रोगियों का वजन कम करने में मदद मिलेगी
मूवमेंट मोटापे के उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शारीरिक प्रयास न केवल आपको किलोग्राम खोने की अनुमति देता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और परिधीय ऊतकों को इंसुलिन के प्रति संवेदनशील बनाता है, जिससे आप दवाओं की खुराक को कम कर सकते हैं। इसके और भी कई फायदे हैं। यह रक्तचाप और रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, तनाव को कम करता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है, जीवन में ऊर्जा जोड़ता है और नींद में सुधार करता है। लेकिन शारीरिक प्रयास के प्रकार को सावधानी से पेश किया जाना चाहिए, अधिमानतः एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद - मधुमेह विशेषज्ञ पर जोर देता है। क्यों? क्योंकि मधुमेह, विशेष रूप से बुजुर्गों में, अक्सर इस्केमिक हृदय रोग और अन्य हृदय संबंधी जटिलताओं से जुड़ा होता है। इससे पहले कि डॉक्टर यह तय करे कि रोगी के लिए किस प्रकार की गतिविधि सबसे अच्छी है, उसे परीक्षण करना चाहिए, जैसे ईसीजी, व्यायाम परीक्षण, जो यह दिखाएगा कि तीव्र शारीरिक प्रयास के लिए कोई मतभेद हैं या नहीं। दूसरी सीमा न्यूरोपैथी (परिधीय नसों को नुकसान) और डायबिटिक फुट सिंड्रोम है। जोरदार चलने या दौड़ने की सलाह ऐसे रोगी को नहीं देनी चाहिए, जिसके पैरों में कोई भावना न हो या उनके पैर ख़राब हों। यदि आप टहलने जाते हैं, तो असहज जूते के अलावा, घर्षण हो सकता है, फिर अल्सर, और परिणामस्वरूप, एक मधुमेह पैर सिंड्रोम, पैर के विच्छेदन के साथ धमकी। एक अन्य contraindication फंड में उन्नत रेटिनोपैथी और प्रोलिफ़ेरेटिव परिवर्तन हैं। वे फंडस में दोषपूर्ण रक्त वाहिकाओं के गठन में शामिल होते हैं, जो व्यायाम करने पर फट जाते हैं। आंख में एक विटेरस रक्तस्राव होता है, जिसके परिणामस्वरूप अंधापन हो सकता है। इसलिए, एक मोटे व्यक्ति को, जिसे मधुमेह भी है, व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
डायबिटीज वाले व्यक्ति को किस तरह की शारीरिक गतिविधि का चयन करना चाहिए
दैनिक पैदल या नॉर्डिक पैदल चलना एकदम सही है। हम धीरे-धीरे शुरू करते हैं, जैसे दिन में कुछ मिनट से, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते हैं। सबसे अच्छा परिणाम भोजन के बाद 30 मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 5 बार नियमित व्यायाम द्वारा लाया जाता है। व्यायाम या लंबी सैर से पहले, ग्लूकोमीटर के साथ अपने रक्त शर्करा की जांच करें। यदि यह 100 मिलीग्राम% से कम है, तो यह एक छोटा स्नैक खाने के लिए पर्याप्त है। टहलने से पहले, आपको कुछ मीठा पर स्टॉक करना चाहिए। यदि रोगी चलते समय हाइपोग्लाइकेमिया के लक्षणों का अनुभव करता है, तो इसके लिए पहुंचें या कुछ मीठा पीएं। यदि सामान्य दिन की तुलना में थकावट महत्वपूर्ण था, तो इस दिन रक्त शर्करा के स्तर को अधिक बार जांचने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि हाइपोग्लाइकेमिया व्यायाम के कई घंटों बाद तक हो सकता है।
जरूरी
- अपने पैर देखो! हमेशा फफोले और त्वचा के झड़ने से बचने के लिए आरामदायक जूते पहनें। वे मधुमेह से ठीक होने में लंबा समय लेते हैं और इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
- अगर आपका शुगर लेवल 250-300mg% से ऊपर है, तो कभी भी व्यायाम शुरू न करें, क्योंकि विरोधाभासी रूप से, यह अधिक बढ़ जाएगा।
- शारीरिक गतिविधि बंद कर दें, यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो छाती या पैरों में दर्द होता है, जल्द से जल्द डॉक्टर के पास भी जाएँ।
जरूरी
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इस लेख में ऐसी कोई भी सामग्री नहीं है जो भेदभाव या मोटापे से पीड़ित लोगों को कलंकित करती हो।
