यह असामान्य नहीं है कि गर्भावस्था के नौ महीनों के बाद, अतिरिक्त वजन की अवांछित स्मारिका बनी रहती है। देखें कि आप इससे कैसे निपट सकते हैं। प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने के लिए अपने आहार को कैसे बदलें। याद रखें कि वजन कम करना एक दीर्घकालिक मामला है।
तुम आईने में देखो ... और तुम मोटे लगते हो। हालांकि, इससे पहले कि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लें, जांच लें कि क्या यह आवश्यक है। आपका निर्णय इस बात पर निर्भर होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन हुआ था और क्या आपको पहले अधिक वजन होने की समस्या थी।
बच्चे के जन्म के बाद स्लिमिंग - केवल अगर आपने गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन प्राप्त किया है
गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर का वजन बढ़ता है, लेकिन यह सामान्य है क्योंकि यह आपके बच्चे के विकास से संबंधित है। जब आप 10-15 किलोग्राम से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं तो आप केवल अतिरिक्त किलोग्राम की बात कर सकते हैं।
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यदि आप इससे बचने में कामयाब रहे, तो इसका मतलब है कि आप अपने पिछले आंकड़े को अपेक्षाकृत आसानी से वापस कर सकते हैं, क्योंकि स्तनपान की अवधि के दौरान आपको सामान्य से प्रति दिन 500 किलो कैलोरी अधिक की आवश्यकता होती है, और आप उतनी ऊर्जा खो देते हैं जैसे कि आप एक घंटे के लिए व्यायाम कर रहे थे।
इन बढ़ी हुई ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए, शरीर पहले जांघों और नितंबों के चारों ओर से वसा का उपयोग करता है।
- ऐसा होने पर किसी महिला के जीवन में यह एकमात्र क्षण होता है। आमतौर पर, जब वजन कम होता है, तो पहले बस्ट कम हो जाता है, फिर हथियार पतले हो जाते हैं, और फिर कमर। शरीर अंत में जांघों और नितंबों से वसा जलता है - कटारजीना ज़िलिस्का कहते हैं, पोषण और मोटापे की रोकथाम में विशेषज्ञ।
इसलिए यदि आप स्तनपान करते हैं और उसी समय तर्कसंगत रूप से खाते हैं, तो आप 3-6 महीनों के भीतर अपने सामान्य शरीर के वजन में वापस आ जाएंगे। ऐसा ही तब भी होगा जब आप स्तनपान नहीं करने का निर्णय लेंगी, लेकिन आपका आहार सही है। वास्तव में इसका क्या मतलब है?
- स्वस्थ भोजन का अर्थ है स्वस्थ उत्पादों को सही अनुपात में और सही समय पर खाना - कैटारजीना ज़िलिस्का बताते हैं। नियमित रूप से खाएं, दिन में कम से कम चार या पांच बार, सामान्य, छोटे हिस्से। कैलोरी बम भूल जाओ: कस्टर्ड कुकीज़, हैम्बर्गर। ताजी सब्जियों और फलों, साबुत अनाज, मांस, मछली, दूध और इसके उत्पादों के लिए पहुंचें। कम वसा वाली सामग्री, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, अर्ध-तैयार उत्पादों और मिठाइयों के साथ उत्पादों का चयन करें, क्योंकि उनका पोषण मूल्य कम है। हालांकि, अगर जन्म देने के तीन महीने बीत चुके हैं और आप स्वस्थ आहार के बावजूद वजन कम करना शुरू नहीं करते हैं, तो मदद के लिए एक पेशेवर से पूछें।
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विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ की मदद से बच्चे के जन्म के बाद स्लिमिंग
यदि आप गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन (20-30 किग्रा) से पहले अधिक वजन वाले थे या मदद के लिए विशेषज्ञ आहार विशेषज्ञ से पूछें।
चमत्कार आहार की तलाश मत करो, वे सफलता की तुलना में अधिक बार निराशा पैदा करते हैं। इसके अलावा, दो लोगों के लिए उपयुक्त एक भी आहार नहीं है, क्योंकि हम अलग हैं।
विशेषज्ञ की सिफारिशें इस बात पर निर्भर करेंगी कि आप कितने साल के हैं, क्या आप लंबे समय से अधिक वजन की समस्याओं के बारे में शिकायत कर रहे हैं, क्या आप स्तनपान कर रहे हैं, आपके पास किस प्रकार का शरीर है, किस प्रकार का काम है, आदि आहार विशेषज्ञों के बीच अलग-अलग स्कूल हैं - मरीजों के लिए कुछ लेखन मेनू, अन्य एक स्वस्थ जीवन शैली सिखाते हैं। ।
वजन कम करना हमेशा एक दीर्घकालिक मामला है
- वजन कम करना एक सप्ताह या एक महीने की बात नहीं है, बल्कि एक दीर्घकालिक है। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, इसके बारे में सोचना बंद करना सबसे अच्छा है।
हमें बस एक स्वस्थ जीवन शुरू करने की आवश्यकता है, और वजन कम करना एक इनाम के रूप में आएगा - कटारजीना ज़िलिस्का आश्वासन। 2-3 दिनों के लिए एक विस्तृत मेनू नीचे लिखकर शुरू करें। इस तरह के रिकॉर्ड में, आहार विशेषज्ञ आहार संबंधी गलतियों के बारे में सवाल का जवाब पाएंगे (उनमें से सबसे आम नाश्ते, हार्दिक रात्रिभोज, अतिरिक्त मिठाई और अनियमित भोजन की कमी है)। वह आपको बताएगा कि आपको क्या और कब खाना चाहिए, भोजन कैसे बनाना चाहिए।
उनकी युक्तियों के बाद, अपनी खरीदारी की योजना ठीक से बनाएं, उन्हें स्वस्थ उत्पादों तक सीमित करें; हमेशा एक सूची बनाएं और उससे चिपके रहें। स्टॉक में न खरीदें, क्योंकि घर पर बहुत अधिक भोजन एक प्रलोभन है।
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याद रखें: शब्द के पूर्ण अर्थों में वजन कम करना (कम कैलोरी आहार, गहन शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त) केवल बच्चे को खिलाए जाने के बाद शुरू किया जा सकता है।
मासिक "एम जाक माँ"
