वजन बढ़ाने के बिना भोजन की कैलोरी सामग्री कैसे बढ़ाएं?

पांच साल पहले मैंने आहार शुरू करने का फैसला किया, दुर्भाग्य से यह मुझे एनोरेक्सिया की दहलीज तक ले गया। 158 सेमी लम्बे, मेरा वजन 47 किलो था। यह काफी कम वजन का नहीं है, लेकिन मेरा मेनू अल्प था। यह अवधि लगभग आधे वर्ष तक चली। फिर मैंने अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि की, लेकिन अपना वजन लगातार 49 किलोग्राम तक ही रखा। इन पाँच वर्षों के दौरान, मैंने गणना की कि मेरे आहार की कैलोरी सामग्री 1,200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं थी। तब तक, मुझे नहीं पता था कि इतना बड़ा घाटा शरीर के लिए खतरनाक है, और उन दो वर्षों के लिए मुझे कम ऊर्जा महसूस नहीं हुई। मैं वर्तमान में एक समान ऊंचाई के साथ 53 किलो वजन करता हूं। मैं अपनी दैनिक आवश्यकता तक पहुंचना चाहता हूं, लेकिन आमतौर पर - मुझे वजन बढ़ने का डर है। क्या धीरे-धीरे कैलोरी मान में वृद्धि संभव है - प्रति माह 100, उदाहरण के लिए, वापस सामान्य होने और वजन में बदलाव नहीं करने के लिए? मान लें कि ये स्वस्थ कैलोरी हैं, बिल्कुल।

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नमस्ते मैडम! आपके कद के लिए 53 किलो शरीर का वजन बहुत अच्छा है। मैं रक्त परीक्षण करने और जांच करने का प्रस्ताव करता हूं कि क्या वे सामान्य हैं। यदि सब कुछ ठीक है, तो उसे रखने के लिए लुभाया जा सकता है। हालांकि, यदि आप वैसे भी कैलोरी बढ़ाना चाहते हैं, तो कृपया कैलोरी धीरे-धीरे बढ़ाएं और हर 14 दिनों में अपना वजन कम करें। परिणाम के आधार पर कैलोरी जोड़ें या घटाएं। तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का उपयोग करके अपने आहार में विविधता लाना महत्वपूर्ण है। फूड पिरामिड इसकी मदद कर सकता है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक