लचीलापन - इसे मजबूत कैसे करें

प्रतिरक्षा को विभिन्न तरीकों से मजबूत किया जा सकता है। सबसे पहले, उत्तेजक पदार्थों को छोड़ दें, सब्जियों और फलों से समृद्ध अपने आहार को बदलें, गर्म कपड़े पहनें, और कभी-कभी सौना में जाएं। यह आपको कई संक्रमणों से बचने में मदद करेगा। प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यात्मक होनी चाहिए।

क्या आपको अक्सर संक्रमण हो जाता है, जल्दी थक जाता है और बुरी तरह से सो जाता है? यदि हां, तो अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के बारे में सोचें। ऐसा करने के सरल तरीके हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं अल्पकालिक होती हैं - कुछ केवल 36 घंटे। यह सच है कि हमारी रक्षात्मक सेना लगातार खुद को नवीनीकृत कर रही है, लेकिन इस उत्थान का समर्थन किया जाना चाहिए।

प्रतिरक्षा को मजबूत करने के तरीके

• पर्याप्त नींद लो

एक थका हुआ शरीर संक्रमणों के लिए अधिक संवेदनशील होता है। इसीलिए आपको रात को सोते हुए नहीं सोना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। एक वयस्क व्यक्ति को एक दिन में लगभग 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। आसानी से सो जाने के लिए, बेडरूम को अच्छी तरह से हवादार करना याद रखें, और शाम को बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले हल्का खाना खाएं। बिस्तर पर जाने से पहले गहन व्यायाम न करें, लेकिन उदाहरण के लिए टहलें। आप आराम करेंगे और अपने शरीर को ऑक्सीजन देंगे।

• आराम करना सीखें

तनाव और तंत्रिका तनाव से प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है, क्योंकि रक्षा प्रणाली तंत्रिका तंत्र से निकटता से संबंधित है।तनाव और घबराहट उनके सहयोग को बाधित करते हैं। इसे होने से रोकने के लिए, आपको हर दिन कुछ समय बिताने, आराम करने और शांत होने की आवश्यकता है।

• विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में गहरी और शांति से सांस लेना सीखें। आप सांस लेते हुए अपने मन में 10 तक की गिनती कर सकते हैं।
• अपनी समस्याओं के बारे में खुलकर बात करें। संघर्ष की स्थितियों का विश्लेषण करें और समस्या का हल खोजने का प्रयास करें।
• अत्यधिक भावनाओं को छोड़ने के लिए, आप कभी-कभी फर्श पर एक प्लेट तोड़ सकते हैं या बस चिल्ला सकते हैं।
• अपने खाली समय की रक्षा करें। बहुत सारी जिम्मेदारियों को न लें और ना कहना सीखें।
• दोस्तों के लिए समय निकालें। अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली 20 प्रतिशत तक काम कर रही है। जो अंतर्मुखी हैं उनसे बेहतर।
• कभी-कभी, एक आरामदायक मालिश के लिए जाएं, जो आराम करती है और लसीका परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

शराब, सिगरेट और कॉफी विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट को नष्ट करते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट हैं (वे मुक्त कणों को बेअसर करते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए हानिकारक हैं)। एक दिन में एक ग्लास रेड वाइन से अधिक मात्रा में अल्कोहल एक ऐसा जहर है जो रक्त में प्रवेश करता है और लिम्फ और उनमें मौजूद प्रतिरक्षा कोशिकाओं को मारता है। बदले में, तम्बाकू के धुएं में 4,000 से अधिक जहरीले पदार्थ होते हैं जो श्लेष्म झिल्ली को नष्ट कर देते हैं, और इस तरह रोगज़नक़ों के खिलाफ हमारी रक्षा की पहली पंक्ति है।

इस तरह, आप थर्मोरेग्यूलेशन के तंत्र में सुधार करते हैं, जिसके लिए आप सर्दियों में तापमान में गिरावट या उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से सहन कर सकते हैं। तब संक्रमण से बचाव करना आसान हो जाता है। कैसे करें सख्त?
ठंडे पानी में वैडिंग अच्छी तरह से काम करता है। बाथटब को इसके साथ भरें जब तक कि पानी आपके बछड़ों तक आधा न पहुंच जाए। एक दर्जन या इतने मिनट के बाद, अपने पैरों को अच्छी तरह से सुखाएं और उनकी मालिश करें (आप वार्मिंग बाम का उपयोग कर सकते हैं)।
यह "एयर बाथ" लेने के लायक भी है। यह हल्के कपड़ों में और खिड़की के खुलने के साथ 5-10 मिनट का व्यायाम है। कमरे में तापमान 8 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए।

डॉक्टरों का सुझाव है कि हमें सप्ताह में कम से कम 3 बार 30-60 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। आपको गतिविधि की गति बनाए रखने की आवश्यकता है - जैसे कि दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना - ताकि व्यायाम के दौरान आपकी हृदय गति 180 मिनट बीपीएम आयु हो (जैसे, यदि आप 45 वर्ष के हैं, तो आपके पीपीएस को प्रति मिनट 135 बार धड़कना चाहिए)।
इसके अलावा, आप ताजी हवा में बहुत अधिक व्यायाम कभी नहीं कर सकते हैं, इसलिए हर दिन आधे घंटे के लिए सख्ती से चलने के लायक है, जैसे कि काम के रास्ते पर या उससे।

सबसे पहले, इसमें सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए, क्योंकि वे तथाकथित में समृद्ध हैं एंटीऑक्सिडेंट जो - मुक्त कणों से लड़ते हैं - प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुख्य रूप से विटामिन ए, सी और ई होते हैं।
मूल्यवान सब्जियों और फलों में शामिल हैं गाजर, पालक, ब्रोकोली, टमाटर, लाल मिर्च, साइट्रस, लेकिन करंट और स्ट्रॉबेरी (भी जमे हुए)।
लहसुन खाएं, जो कि जीवाणुनाशक है और सफेद रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाता है। ताजा सबसे शक्तिशाली है, और इसकी शक्ति विट द्वारा बढ़ जाती है। सी।
जीवित बैक्टीरिया के साथ प्राकृतिक दही प्रतिरक्षा आहार से गायब नहीं होना चाहिए। इसमें शामिल हैL.casei वे अधिक सक्रिय होने के लिए सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं। वे एक प्रशिक्षण मैदान पर अभ्यास करते हैं, उन्हें संभावित बचाव के लिए तैयार करते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक तत्वों में जिंक और कॉपर पहले स्थान पर हैं। उनके लिए धन्यवाद, अधिक सफेद रक्त कोशिकाएं बनती हैं और वे अधिक कुशल होते हैं। आप इन तत्वों को, दूसरों के बीच में पाएंगे मछली और समुद्री भोजन में, बछड़ा जिगर, फलियां, कद्दू के बीज और अंडे।

इसका उच्च तापमान शरीर के तापमान को 2-3 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ा देता है, जो वायरस या बैक्टीरिया द्वारा पसंद नहीं किया जाता है। इसके अलावा, पसीने से, हम हानिकारक विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं। यह रोगनिरोधी रूप से सौना का दौरा करने लायक है। हालांकि, एक संक्रमण के दौरान या जब आपको संचार प्रणाली की समस्या होती है, तो इसका उपयोग न करें।

शरीर को ठंडा करना पसंद नहीं है। यह प्रतिरक्षा को कम करके तापमान में तेज गिरावट पर प्रतिक्रिया कर सकता है। तो मौसम के अनुसार पोशाक, अधिमानतः तथाकथित पर प्याज (आप हमेशा एक परत को हटा सकते हैं या जोड़ सकते हैं)। यह नग्न शरीर पर नाजुक भेड़ की ऊन से बनी पतली टोकरी द्वारा ठंडा करने से सुरक्षित है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के घरेलू तरीके

कई पीढ़ियों से, कई घरों में शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने वाले औषधि के व्यंजनों को जाना जाता है। वे कभी-कभी प्रभावी होते हैं और कुछ स्वादिष्ट भी होते हैं।

चीनी मालिश (एक्यूप्रेशर)

चीनी चिकित्सा के अनुसार, हमारे शरीर में जीवन ऊर्जा के प्रवाह के लिए अदृश्य चैनल हैं। यदि उनके रास्ते में रुकावटें बनती हैं, तो प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। इसे रोकने के लिए, दिन में 2-3 बार संवेदनशील बिंदुओं की कोमल मालिश करने के लायक है।

जन्मजात और अधिग्रहित प्रतिरक्षा

कभी-कभी, हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, प्रतिरक्षा प्रणाली हर जगह कीटाणुओं के साथ सामना नहीं कर सकती है। फिर, एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, हम तैयार किए गए मजबूत तैयारी और टीकों का उपयोग कर सकते हैं।
हम जन्मजात प्रतिरक्षा के साथ दुनिया में आते हैं, जिसे विशेषज्ञों द्वारा गैर-विशिष्ट कहा जाता है, और फिर हम विशिष्ट रूप से प्राप्त प्रतिरक्षा प्राप्त करते हैं। बाद वाला काफी हद तक हम पर निर्भर करता है। सबसे पहले, यह तब होता है जब हम एक संक्रामक बीमारी से संक्रमित हो जाते हैं, जिसके बाद हमारा शरीर इसके प्रति प्रतिरक्षित हो जाता है। दूसरे, हम टीकाकरण करके इसे मजबूत बनाते हैं।

टीके

हम टीका लगाकर जन्मजात प्रतिरक्षा का भी समर्थन कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह के समर्थन पर निर्णय एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए।
इम्यून-उत्तेजक टीकों में मारे गए बैक्टीरिया, मारे गए बैक्टीरिया के अर्क, लिनोफाइनेटेड बैक्टीरियल लिसेट्स, या बैक्टीरिया राइबोसोम होते हैं। वे कफ कोशिकाओं को प्रभावित करते हैं, टी लिम्फोसाइटों को उत्तेजित करते हैं और इंटरफेरॉन (एंटीवायरल गतिविधि वाले प्रोटीन) का उत्पादन बढ़ाते हैं।
हमारे पास हमारे निपटान में है, दूसरों के बीच में:

• ओरल ब्रोंको-वैक्सोम वैक्सीन (इसके उपयोग के लिए संकेत ऊपरी श्वसन पथ और पुरानी ब्रोंकाइटिस के आवर्तक संक्रमण हैं);
• मौखिक लुइवाक और पॉलिवैस्किनम इंजेक्शन के रूप में प्रशासित - आवर्तक श्वसन संक्रमण के लिए अनुशंसित;
• राइबोमुनिल एरोसोल, कणिकाओं और मौखिक गोलियों के रूप में आता है, जिसका उपयोग आवर्ती श्वसन संक्रमण को रोकने के लिए किया जा सकता है;
• मूत्र पथ के संक्रमण के इम्यूनोथेरेपी के लिए मौखिक उरो-वैक्सोम;
• आईआरएस 19 नाक स्प्रे का उपयोग नाक गुहाओं, क्रोनिक राइनाइटिस और कान के संक्रमण के आवर्तक सूजन में किया जाता है;
• इंजेक्शन में प्रशासित पैनोडिना को फोड़े, टॉन्सिलिटिस और मास्टिटिस के गठन की प्रवृत्ति के मामलों में अनुशंसित किया जाता है।

टीका कमजोर या मृत रोगजनक सूक्ष्मजीवों को शरीर में पेश किया जाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को एंटीबॉडी का उत्पादन करने के लिए उकसाता है। यह एक तरह का प्रशिक्षण है जो आपको कीटाणुओं को पहचानने के लिए तैयार करता है जैसे ही वे आपके शरीर पर आक्रमण करते हैं और उनके खिलाफ एंटीबॉडी की एक सेना भेजते हैं। अधिग्रहित प्रतिरक्षा के लिए कई वर्षों तक चलने के लिए, तथाकथित लेने के लिए आवश्यक है वैक्सीन की बूस्टर खुराक।

तथाकथित के थेरेपी गैर-विशिष्ट टीके आमतौर पर दीर्घकालिक (कई महीनों तक) होते हैं और प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुने जाने चाहिए। उपचार की लंबी अवधि इस तथ्य के कारण है कि इन टीकों के प्रशासन के दौरान प्राकृतिक प्रतिरक्षा तंत्र को धीरे-धीरे सक्रिय किया जाना है।

गैर-विशिष्ट टीके बीमारियों को रोकने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और इस तरह से दवाओं के लिए लगातार पहुंचने से हमारी रक्षा करते हैं जो शरीर के प्रति उदासीन नहीं हैं, जैसे कि एंटीबायोटिक।
इस प्रकार के टीके के उपयोग के लिए कई मतभेद नहीं हैं। उनका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए, अन्य बातों के साथ, स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों (जैसे ल्यूपस) वाले लोगों में और desensitisation चिकित्सा से गुजरने वाले लोगों में।