ऑस्टियोपोरोसिस एक बीमारी है जिसे रोका जा सकता है, उदाहरण के लिए, द्वारा व्यायाम करते हैं। दैनिक जिमनास्टिक - दौड़ना या नृत्य - आपको बिना किसी समस्या के अपने 50 के दशक में बनाए रखेगा। आंदोलन पूरी तरह से हड्डियों को मजबूत करता है। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए क्या अभ्यास करना है, और यह भी जांच लें कि क्या आपको पहले से ही इसका पता चल चुका है।
ऑस्टियोपोरोसिस एक बीमारी है जिसे रोका जा सकता है, उदाहरण के लिए, द्वारा व्यायाम करते हैं। दैनिक व्यायाम - जॉगिंग या डांसिंग - आप अपने 50 के दशक में परेशानी में रहेंगे। शरीर को आंदोलन और प्रयास पसंद है। हड्डियां मजबूत होती हैं जितना अधिक हम उन्हें लोड करते हैं। गुरुत्वाकर्षण की शक्ति के दबाव से वंचित, वजनहीनता की स्थिति में एक लंबा समय बिताने वाले अंतरिक्ष यात्रियों ने इसका पता लगाया। यह पता चला कि उनकी हड्डी का द्रव्यमान खतरनाक दर से घट रहा था। इसलिए, यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो आज ही व्यायाम शुरू करें।
कम उम्र में, आप बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और जॉगिंग जैसे उच्च तीव्रता वाले खेलों में संलग्न हो सकते हैं। जिम में व्यायाम भी प्रभावी हैं। पूर्ण न्यूनतम एक सप्ताह में 3-4 बार एक त्वरित 40 मिनट की पैदल दूरी पर है। ध्रुवों के साथ नॉर्डिक चलना भी अच्छा है। यह न केवल श्वसन और हृदय प्रणालियों में सुधार करता है और ऑक्सीजन को बढ़ाता है, बल्कि निचले और ऊपरी अंगों के साथ-साथ धड़, हाथ और कंधों की मांसपेशियों को भी विकसित और मजबूत करता है। इससे जोड़ों पर बोझ नहीं पड़ता।
ऑस्टियोपोरोसिस - व्यायाम
व्यायाम संख्या 1
प्रारंभिक स्थिति - एक कठिन सतह पर आपकी पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर आराम करते हैं, पेट थोड़ा अंदर टक गया। व्यायाम में बेंत के साथ अपनी बाहों को आगे लाना और फिर अपनी बाहों को अपने घुटनों तक कम करना शामिल है।
व्यायाम संख्या 2
शुरू करने की स्थिति - पीठ के बल लेट कर, पैर जमीन पर दबाए। व्यायाम में पैर के विस्तार और विपरीत हाथ, बारी-बारी से पक्षों को शामिल किया जाता है।
व्यायाम संख्या 3
प्रारंभिक स्थिति - पीठ के बल लेटने से पेट अंदर की ओर धंस जाता है। व्यायाम में पेट के खिलाफ बारी-बारी से पैरों को खींचना होता है।
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व्यायाम संख्या 4
प्रारंभिक स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, पैर मुड़े हुए, पैर समर्थित। अपने घुटनों को अपनी उंगलियों से छूकर अपने धड़ को मोड़ें।
व्यायाम संख्या 5
प्रारंभिक स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, पैर मुड़े हुए, पैर समर्थित। श्रोणि को ऊपर की ओर धकेलें और 3 सेकंड के लिए वहां रखें।
व्यायाम संख्या 6
अपने पैरों को फर्श से छूते हुए कुर्सी पर बैठें। व्यायाम में निचले पैर को सीधा करने में होता है, कभी दाएं, कभी बाएं।
व्यायाम संख्या 7
अपने पैरों को फर्श से छूते हुए कुर्सी पर बैठें। बदले में, हाथों को सिर के पीछे पकड़ लिया जाता है। व्यायाम में धड़ को बाएं और दाएं घुमाया जाता है, गति बहुत धीमी है।
व्यायाम संख्या 8
अपने हाथ में एक गेंद लें, एक कुर्सी पर बैठें, पैर फर्श को छूना चाहिए। व्यायाम गेंद को निचोड़ने के बारे में है।
व्यायाम संख्या 9
प्रारंभिक स्थिति - खड़े होने की स्थिति, कुर्सी के पीछे आराम करने वाले हथियार। एक्सरसाइज में बेंट लेग उठाने में होता है, कभी-कभी लेफ्ट और राइट।
व्यायाम संख्या 10
प्रारंभिक स्थिति - पेट पर, ठोड़ी के नीचे हाथ। व्यायाम में बारी-बारी से घुटने मोड़ना शामिल है।
ऑस्टियोपोरोसिस - याद रखें कि अपनी रीढ़ पर खिंचाव डालने से बचें
- लेटते समय रीढ़ की धुरी एक रेखा में होनी चाहिए
- अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें जब फर्श से वस्तुओं को स्वीप या उठाते हैं
- बिस्तर बनाना - अपने घुटनों को मोड़ना याद रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें
- वैक्यूम करना - अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखना याद रखें
- कपड़े धोने का कटोरा एक उच्च स्टूल पर रखा जाना चाहिए, और शरीर की ऊंचाई पर - लिनन को लटकाने के लिए स्ट्रिंग
- मेज पर बैठे - बैकरेस्ट को वक्ष रीढ़ को विस्तार से रखना चाहिए और काठ क्षेत्र में इसका समर्थन करना चाहिए। मेज पर आराम करते हुए पैर, फर्श को छूने वाले पैर
- इस्त्री - पैर थोड़ा अलग, पैर थोड़ा ऊंचा
- हम इसे उठाते हैं, एक घुटने पर बैठते हैं या घुटने मोड़ते हैं। बड़ी चीजें आपके पैरों के बीच होनी चाहिए।
ग्रंथ सूची:
- Łojko I., कैसे ऑस्टियोपोरोसिस के साथ हर दिन जीने के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस के रोगियों के लिए शैक्षिक किट
लेखक: प्रेस सामग्री
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गाइड में आप सीखेंगे:
- कौन से विटामिन हड्डियों के स्वास्थ्य की सेवा करते हैं, जो उन्हें मजबूत बनाते हैं
- हड्डियों के लिए कौन से उत्पाद हानिकारक हैं
