गर्भावस्था के दौरान काम करना: डेस्क और कंप्यूटर पर

गर्भवती होने के दौरान, आप जितना संभव हो उतना काम कर सकते हैं, लेकिन अब आपको अपनी और अच्छी कामकाजी परिस्थितियों का ध्यान रखने की आवश्यकता है। कई महिलाओं के पास एक तथाकथित नौकरी है।कंप्यूटर मॉनिटर के सामने, डेस्क पर बैठे। कई घंटों तक ऐसी स्थिति में रहना हर किसी के लिए भारी होता है, ताकि एक गर्भवती महिला को पीठ दर्द और सूजन न बढ़ने के लिए स्वच्छता का ध्यान रखना होगा।

एक सामान्य गर्भावस्था में काम करने की भी सिफारिश की जाती है। यह पुराने सत्य को याद दिलाने के लिए एक ट्रिस्म है कि गर्भावस्था एक बीमारी नहीं है और आपको काम से मुक्त नहीं करती है - यदि, निश्चित रूप से, यह जटिलताओं के बिना आगे बढ़ता है। आप कर सकते हैं और आपको काम करना होगा। वैसे भी, अधिक से अधिक महिलाएं हैं जो पसंद करती हैं और वे कल्पना भी नहीं कर सकती हैं कि गर्भावस्था कुछ भी बदल सकती है। हालाँकि, कुछ परिवर्तन उचित हैं, क्योंकि इस विशेष स्थिति में आपको अपना विशेष ध्यान रखने की भी आवश्यकता होती है, इसलिए उन परिस्थितियों पर ध्यान दें जिनमें आप काम करते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर पर काम करने का समय

नियमों में कहा गया है कि एक गर्भवती महिला को कंप्यूटर स्क्रीन पर प्रतिदिन 4 घंटे से अधिक काम करना चाहिए (10 सितंबर 1996 को मंत्रिपरिषद का विनियमन)। यह आमतौर पर माना जाता है कि यह हानिकारक विद्युत चुम्बकीय तरंगों के कारण होता है जो मॉनिटर का उत्सर्जन करता है। हालांकि, यह काफी पसंद नहीं है। कोई आधिकारिक अध्ययन नहीं है जो यह साबित करेगा कि कंप्यूटर का काम गर्भावस्था के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। कुछ पुराने अध्ययनों को संदर्भित करते हैं जो 20 से अधिक वर्षों तक डेटिंग करते हैं, जब केवल पुरानी शैली के मॉनिटर उपयोग में थे। वर्तमान में, उनमें से अधिकांश आधुनिक लिक्विड क्रिस्टल मॉनिटर (एलसीडी) हैं, जो पारंपरिक मॉनिटर की तुलना में कई दर्जन गुना छोटे विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र उत्पन्न करते हैं - इसलिए उनके साथ काम करना सुरक्षित है। इसलिए, विकिरण से डरने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह न्यूनतम और हानिरहित है।

हालांकि, नियम लागू हैं - नियोक्ता को एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन 4 घंटे से अधिक समय तक मॉनिटर पर काम करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है (भले ही मॉनिटर के प्रकार की परवाह किए बिना)। यदि काम के समय को छोटा करना असंभव है, तो नियोक्ता कर्मचारी को किसी अन्य नौकरी में स्थानांतरित करने के लिए बाध्य है, और अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो अस्थायी रूप से उसे काम करने के लिए दायित्व से मुक्त करें (जबकि उसका पारिश्रमिक बनाए रखते हुए)। यदि इस प्रावधान के प्रवर्तन में समस्याएं हैं, तो आपको राष्ट्रीय श्रम निरीक्षणालय से संपर्क करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर पर काम करने की शर्तें

मॉनिटर के साथ काम करने में, विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र के संपर्क से अधिक महत्वपूर्ण मुद्दा आंखों और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर तनाव है। दूसरे शब्दों में, एक में रहना, विशेष रूप से गलत, लंबे समय तक स्थिति विकिरण की तुलना में अधिक नुकसान करती है। बहुत लंबे समय तक मॉनिटर के सामने बैठने के प्रभावों में शामिल हैं: पीठ और गर्दन में दर्द, पैरों में सूजन (एक संचलन संबंधी विकार के कारण), कार्पल टनल सिंड्रोम, आपकी दृष्टि के साथ परेशानी।
इनमें से कई बीमारियां शायद आपको गर्भावस्था के कारण मिलेंगी, इसलिए पूरी कोशिश करें कि आपका काम उन्हें खराब न होने दें। उपकरण काफी हद तक काम करने की स्थिति निर्धारित करता है। उदाहरण के लिए, एक अच्छा कार्यालय कुर्सी होना चाहिए, न केवल सीट ऊंचाई समायोजन, बल्कि समायोज्य (क्षैतिज और लंबवत) आर्मरेस्ट और बैकरेस्ट के कोण भी, ताकि उन्हें आपके शरीर के मापदंडों में समायोजित किया जा सके। सही काम करने की स्थिति तब होती है जब पीठ सीधी और समर्थित होती है - पूरी लंबाई के साथ या कम से कम काठ के हिस्से में, पैर एक समकोण पर झुकते हैं और पैर फर्श की पूरी सतह को छूते हैं (उन्हें हवा में नहीं लटकना चाहिए)। मॉनिटर को सीधे रखा जाना चाहिए, चेहरे से लगभग 50 सेंटीमीटर, और इसकी ऊपरी छोर 20-50º की दृष्टि से नीचे होनी चाहिए (मॉनिटर की एक उच्च स्थिति, जैसे एक स्टैंड पर, आपको अपना सिर उठाने के लिए मजबूर करती है और गर्दन में दर्द का कारण बनता है)। लिखते समय, आपके अग्रभागों को आर्मरेस्ट पर, डेस्क टॉप की ऊंचाई पर आराम करना चाहिए, और आपकी कलाई हवा में नहीं लटकनी चाहिए - उन्हें शीर्ष पर आराम करना चाहिए।

जरूरी

आपको इसका अधिकार है

• गर्भवती महिलाओं को ओवरटाइम या रात में नियोजित नहीं किया जा सकता है। उसकी सहमति के बिना उसके स्थायी कार्यस्थल के बाहर उसे सौंपना भी संभव नहीं है (कला। 178 परिश्रम संहिता का अनुच्छेद 1)।
• नियोक्ता को एक गर्भवती महिला को डॉक्टर द्वारा आदेशित प्रत्येक परीक्षा के लिए काम से मुक्त करने के लिए बाध्य किया जाता है, भले ही वह लगातार कई दिनों तक इसके लिए जाएगी (कला। श्रम संहिता के 185 पैरा 2)।
• एक गर्भवती महिला नियोक्ता को काम के समय को व्यक्तिगत रूप से व्यवस्थित करने का प्रस्ताव दे सकती है, अर्थात वह दो घंटे पहले (या बाद में) आएगी और तदनुसार (या बाद में) छोड़ देगी। हालाँकि, नियोक्ता को इसके लिए सहमत होने की आवश्यकता नहीं है (श्रम संहिता के कला। 142)।

कार्यस्थल को कैसे व्यवस्थित किया जाए ताकि यह गर्भावस्था के दौरान एर्गोनोमिक और आरामदायक हो

दुर्भाग्य से, इस बात पर आपका कोई प्रभाव नहीं है कि कंपनी आपको किस तरह के उपकरण प्रदान करती है, लेकिन आप खुद को बोझ को कम से कम रखने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं।

• मॉनिटर को ठीक आपके सामने रखें ताकि आपको काम करते समय अपने धड़ को मोड़ना न पड़े।
• सुनिश्चित करें कि स्क्रीन खिड़की से लंबवत है - यह सेटिंग आपकी आंखों के लिए सबसे अच्छी है (दूसरों में, प्रकाश आपको अंधा कर सकता है या मॉनिटर में प्रतिबिंबित कर सकता है)।
• सीधे बैठो, कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाना - यह रीढ़ को राहत देता है और पीठ दर्द को शांत करता है।
• जब कुर्सी बहुत अधिक होती है और आप अपने पैरों को फर्श पर नहीं रख सकते हैं - तो आपके पास एक फुटरेस्ट होना चाहिए। अपने नियोक्ता से इसके लिए पूछें - उसे इसे प्राप्त करना चाहिए, या इसके बजाय कुछ का उपयोग करना चाहिए, उदाहरण के लिए, बच्चों के बाथरूम में एक गैर-पर्ची फुटरेस्ट। फूटरेस्ट होने और क्रॉस-लेगिंग से बचने से, आप पैरों में रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाते हैं, जो सूजन और वैरिकाज़ नसों को रोकता है।
• जब आप बहुत कुछ लिखते हैं या माउस के साथ काम करते हैं - जेल पैड की देखभाल करें जो प्रभावी रूप से आपकी कलाई को राहत देते हैं। यदि नियोक्ता उन्हें प्रदान नहीं करता है, तो आप खरीद सकते हैं
  वे अकेले खाते हैं (पीएलएन 20 के बारे में)।
• अपने कंप्यूटर (या डेस्क) पर हर समय मत बैठो। कम से कम एक घंटे में एक बार कुछ मिनट का ब्रेक लें: उठो और हॉल के दूसरे छोर पर रसोई, शौचालय, या एक सहयोगी के पास जाओ। जिमनास्टिक्स (स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, कंधों का सर्कुलेशन, गर्दन और कलाई) के लिए इस तरह की सैर या एक विकल्प संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाता है और परिसंचरण में सुधार करता है। इसके अलावा, डेस्क पर बैठते समय, आप, उदाहरण के लिए, अपने टखने को मोड़कर अपने पैरों से हलकों को बना सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान और क्या याद रखने योग्य है

• हमेशा मिनरल वाटर या जूस की एक बोतल लें (कोई चीनी नहीं!) हाथ पर - एक दिन में कम से कम 2 लीटर तरल पीने की कोशिश करें।
• अपने डेस्क दराज में स्वस्थ स्नैक्स रखें। गर्भावस्था की शुरुआत में, वे मतली (जैसे कि रस, अदरक कुकीज़, या ... आइसक्रीम कोन) से राहत पा सकते हैं। बदले में, सूखे फल, नट या मूसली सलाखों की आपूर्ति आपको "भेड़िया भूख" के अप्रिय और अस्वास्थ्यकर हमले से बचाएगा।
• कमरे को बार-बार वेंटिलेट करें - ताजी हवा आपको ऑक्सीजन देगी और धूल और अन्य प्रदूषकों की मात्रा को कम करेगी।
• सर्दियों में, हवा को नम करें - उदाहरण के लिए रेडिएटर पर एक गीला तौलिया लटकाकर।
• धूम्रपान करने वालों से बचें।

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