संतुलित आहार के माध्यम से अवसाद को रोकें

बुधवार, 13 नवंबर, 2013. - यह स्पष्ट है कि त्रासदियों के कारण होने वाले अवसादों को रोका नहीं जा सकता है, और न ही हम लक्षणों को कम करने का प्रयास कर सकते हैं, जबकि वे अंतिम हैं। हालांकि, अन्य अवसाद, कभी-कभी बहुत तीव्र होते हैं, बिना उद्देश्य के कारण उत्पन्न होते हैं जो उन्हें उचित ठहराते हैं, या कम से कम ऐसे तीव्र स्तरों को नहीं, जब एकमात्र वास्तविक समस्या रोजमर्रा की जिंदगी की छोटी कुंठाएं हैं।

बाद के वर्ग के अवसादों को रोकने के लिए, कई व्यावहारिक सुझाव हैं जो बहुत से लोग जानते हैं, जैसे कि आराम करना, विचलित होना और पर्याप्त नींद लेना। अब, एक नई जाँच के निष्कर्ष को देखते हुए, हमें उस सूची में एक नई सलाह जोड़ना चाहिए: एक संतुलित आहार का पालन करें।
एक स्वस्थ आहार, अन्न रुसुनेन, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ द्वारा पूर्वी फिनलैंड विश्वविद्यालय में आयोजित 2, 000 से अधिक लोगों पर एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, गंभीर अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है।
इसके अतिरिक्त, एक सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव के संदर्भ में वजन कम होना (स्वास्थ्यकर आदतों को अपनाना, जिसमें संतुलित आहार का पालन करना शामिल है) अवसादग्रस्त लक्षणों में कमी के साथ जुड़ा हुआ था।
अध्ययन इस परिकल्पना को पुष्ट करता है कि एक स्वस्थ आहार अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है और इसकी घटना को भी रोक सकता है।
पराजित और परित्याग प्रक्रिया के भाग में अवसादग्रस्त व्यक्ति अक्सर खराब गुणवत्ता और खराब पोषण के आहार का पालन करते हैं, जिसमें वे डूब जाते हैं। स्थिति उन लोगों के लिए एक दुष्चक्र हो सकती है, जो उदास होने पर अपनी भूख खो देते हैं। अन्य लोग जब उदास होते हैं तो आराम से, स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में, वसा और कैलोरी में उच्च शरण लेते हैं।
नए शोध में, सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, पोल्ट्री, मछली और कम वसा वाले पनीर की विशेषता वाला एक स्वस्थ आहार, अनुवर्ती लक्षणों की कम घटना और अनुवर्ती अवधि के दौरान अवसाद के कम जोखिम से जुड़ा था। अध्ययन के विषय
फोलेट का बढ़ा हुआ अंतर्ग्रहण अवसाद के कम जोखिम से भी जुड़ा था। सबसे अधिक फोलेट सामग्री वाले खाद्य पदार्थों में सब्जियां और फल हैं।
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