हैलो, मुझे एनोरेक्सिया है (दो साल, जिनमें से पिछले छह महीने मैं 300-400 किलो कैलोरी के आहार पर रहा हूं, पहले सिर्फ "जब तक मैं एक हजार से अधिक नहीं हो जाता")। मुझे उससे लड़ना चाहिए, लेकिन यह इतना विशिष्ट है "मुझे नहीं करना है, लेकिन मुझे" करना है। तीन दिन पहले मेरा वजन 38-39 किलोग्राम / उससे कम था और मैं 160 मीटर लंबा हूं। मुझे नहीं पता कि यह अब कैसा है - मैं लगातार तीसरे दिन पैमाने पर नहीं चढ़ पाने में कामयाब रहा, जो मेरे लिए एक सफलता है। मैं यह नहीं देखना चाहता कि मैंने वजन बढ़ाया है। एक हफ्ते पहले, + 1 किग्रा (2 दिनों में!) ने मुझे एक उपवास दिवस बनाया (जिसने शायद मेरे शरीर को इसे और भी अधिक स्टोर करने के लिए प्रोत्साहित किया)। मैंने 0.5 किलो खो दिया, लेकिन यह शायद वापस आ गया - चूंकि मैं एक स्वस्थ व्यक्ति के भोजन की मात्रा को फिर से खाता हूं। मैं खाना खाता हूं, रोता हूं और चलने की कोशिश करता हूं। वास्तव में, मेरे पास और कुछ के लिए पर्याप्त दिन नहीं हैं, जो मुझे संतुष्टि देता है। मैं स्थानांतरित करने की कोशिश करता हूं - लेकिन जो भी अभ्यास मुझे हमेशा उनके बाद करते हैं - शब्द के लिए खेद है, लेकिन केवल यह पर्याप्त रूप से मेरे राज्य का वर्णन कर सकता है - नाराज, आक्रामक और व्यर्थ समय की भावना केवल अवसाद को बढ़ा देती है। अब आगे न बढ़ने को लेकर पारिवारिक झगड़े भी होते हैं। और सिर्फ इसलिए कि मैं खुद को व्यायाम के लिए नहीं ला सकता हूं, मैंने अचानक लंबे समय तक खुद को भूखा रखने के बाद बहुत अधिक कैलोरी खाना शुरू कर दिया, और मेरा चयापचय गिर गया, मैं यो-यो प्रभाव से डरता हूं। यह भी नहीं कि मैं कुछ किलो हासिल कर लूँगा, मुझे बस जल्दी से वजन बढ़ने का डर है। प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम - शायद मैं सहन कर सकता हूं, लेकिन दो दिनों के लिए उपरोक्त किलोग्राम! ऐसा इसलिए है क्योंकि शुरुआत में सब कुछ पुनर्निर्माण, ऊर्जा माना जाता है, जाहिर है जब आप 200kcal से 2000 तक जाते हैं, तब भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। मेरे माता-पिता के साथ मेरी नियुक्ति है (मैं 19 वर्ष का हूं) और एक मनोचिकित्सक है कि मैं अपनी अवधि को फिर से हासिल करने के लिए केवल पर्याप्त वजन हासिल करूंगा (मैं 2-3 महीने के लिए नहीं हूं, आखिरी कुछ अवधि आधे दिन चली)। इसलिए, डॉक्टर मुझे अस्पताल में एक रेफरल लिखने से मना कर देता है, जहां यह तुरंत तय किया जाएगा कि मुझे वजन क्या करना चाहिए। शायद 50 किग्रा। मैंने 42 में अपनी अवधि खो दी है - और मुझे आशा है कि मुझे और अधिक नहीं लेना पड़ेगा। इसलिए मैं खुद को "एक आहार लिखता हूं"। इसलिए मेरे सवाल: मैं इतनी जल्दी कैसे वजन कम कर सकता हूं? (मैं सोच भी नहीं सकता कि अगर मेरी हड्डियां अचानक गायब हो जाएं तो मैं क्या महसूस करूंगा)? यो-यो प्रभाव से मुझे कितनी गंभीरता से खतरा है? और इससे कैसे बचा जाए, अगर मैं अब खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर पा रहा हूं, तो किलोग्राम में वृद्धि के द्वारा प्रदान किया गया अवसाद मेरे लिए पर्याप्त है? क्या सिर्फ किसी बन को अधिक वजन के साथ दंडित किया जाएगा? क्या कोई विशेष बलिदान किए बिना वजन बढ़ाने के अंतहीन चरण को रोकना संभव है? अगर मैं ऐसा सोचता हूं, तो मैं कितना खाना खाता था और फिर मैं कितना स्थानांतरित हो गया, मुझे लगता है कि मेरा चयापचय लगभग सही था, क्योंकि विज्ञान और एक कंप्यूटर खाए गए कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त था। मैं पत्र के लिए बहुत देर से मदद और खेद के लिए पूछ रहा हूं।
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हाय जूलिया! हड्डियों की दृष्टि रातोंरात फीका नहीं होगी, लेकिन इस तथ्य के लिए तैयार हो जाएं कि सप्ताह से सप्ताह तक आपका शरीर एक स्वस्थ, पतला और स्त्री आकार में वापस आ जाएगा। वजन बढ़ने को "लाभकारी" न मानें। आप बेहतर हो जाऐंगे। 25 से अधिक बीएमआई वाले लोग हैं। आप प्रति सप्ताह लगभग 0.5 से 1 किलोग्राम की दर से अपने शरीर का पुनर्निर्माण करेंगे। मेरा मतलब है, यह सही होगा, लेकिन आप इसे केवल अपने रिश्तेदारों और एक मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक के समर्थन और विश्वास के साथ कर सकते हैं।
जैसा कि आप अपना वजन बढ़ाते हुए देखते हैं, आपको मानसिक पीड़ा होगी कि अधिक वजन है। शायद यह भी विचार है कि आप कमजोर हैं क्योंकि आप "मोटे हो रहे हैं" आएंगे। जुल्का, यह तरीका नहीं है। वजन बढ़ने से आपकी ताकत दिखेगी! कि आप एनोरेक्सिया से जीत जाएंगे। यहां केवल दो विकल्प हैं: आप जीतते हैं या आप मर जाते हैं। बीच में कुछ भी नहीं है। आप यो-यो प्रभाव के बारे में पूछ रहे हैं। यह उन लोगों में होता है जो अधिक वजन वाले या मोटे थे, वजन कम कर लिया और फिर से वजन बढ़ा लिया। आपके पास यह नहीं होगा। जैसा कि मैंने लिखा है। एक अच्छा मौका है कि आप अपने शरीर को वापस पा लेंगे।
आज तक, "किसी भी बन" से वजन बढ़ेगा। अभी के लिए, ऐसी चीजों से बिल्कुल बचें। जो कुछ मीठा है वह चला जाता है। जब आपका मस्तिष्क चीनी को सूंघता है, तो यह आपकी भूख को उत्तेजित करेगा, और आप फिर से खुद को लड़ना और नष्ट करना शुरू कर देंगे। हालांकि, मेरा सुझाव है कि कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से न छोड़ें, क्योंकि आपको अपने मस्तिष्क, एरिथ्रोसाइट्स और अधिवृक्क ग्रंथियों को काम करने के लिए भोजन से ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। ग्लूकोज की कमी केटोसिस के लिए एक सीधा मार्ग है और फिर कीटो कोमा।
$config[ads_text2] not foundबुद्धिमानी से वजन बढ़ाने के लिए, बचें: सभी मिठाई, सभी तले हुए खाद्य पदार्थ, वसायुक्त डेयरी उत्पाद।
मुख्य रूप से चुनें: साबुत अनाज - घास, चावल, पास्ता, ब्रेड (अधिमानतः गेहूं के बिना), अर्ध-स्किम्ड डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री मांस और त्वचा रहित मछली। वनस्पति सलाद कम से कम 3 रंग होना चाहिए और उन्हें जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ना चाहिए। सप्ताह में कम से कम 4 बार, मैं आपको विभिन्न प्रकार के बीज और नट्स खाने के लिए कहता हूं। सेवा करना आपका हाथ है।
इससे पहले कि मैं लिखूं कि कैलोरी कैसे जोड़नी है, महत्वपूर्ण जानकारी: आज वजन करें, अगली तौल केवल 7 दिनों के बाद। यदि आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से, पैमाने पर कदम रखें। हालांकि, कृपया याद रखें कि हर किलो में एक किलो से अधिक वसा का मतलब नहीं है। अपने आप को अक्सर वजन करके, आप हर समय एक बीमार की लत में रहते हैं। खुद पर भरोसा करें और भले ही 2 दिनों के बाद भी अधिक हो, अपने आप से नाराज न हों। अपने आप पर गर्व होना!
अनुसूची: आज कल कैलोरी मान तक + 14 दिनों के लिए 50 किलो कैलोरी। 7 दिनों के लिए नए कैलोरी मान + 100kcal के लिए एक और 14 दिन। फिर 7 दिनों के लिए अतिरिक्त 150 किलो कैलोरी, फिर 14 दिनों के लिए 200 किलो कैलोरी और अंत में 250 किलो कैलोरी। यदि इस अवधि के बाद वजन बना रहता है, तो एक और 50 किलो कैलोरी जोड़ें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
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