मेरा वजन 158 सेमी है, मेरा वजन 52 किलोग्राम है। मुझे अपने शरीर को प्रतिदिन कितनी कैलोरी प्रदान करनी चाहिए? मुझे वजन बढ़ने का खतरा है, मुझे क्या करना चाहिए?
अगाथा
यदि आप गतिहीन हैं, तो आपको अपना शरीर लगभग 1800 किलो कैलोरी प्रदान करना चाहिए। यदि आप अपनी कैलोरी की जरूरतों के बारे में अधिक व्यक्तिगत जानकारी चाहते हैं, तो एक ऐसे पैमाने का उपयोग करें, जो आपके शरीर में सुरक्षित रूप से बिजली पहुंचाए। यह कोई गलती नहीं है, आधुनिक तराजू वजन, शरीर की संरचना के अलावा दिखाते हैं: मांसपेशियों की मात्रा, शरीर में वसा, पानी की मात्रा, बेसल हड्डी द्रव्यमान और सुप्रा-बेसल चयापचय। कुछ क्लीनिक और आहार क्लीनिकों में यह वजन होता है (आप इसे www.odchudzanie.org.pl पर पा सकते हैं)।
आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपके शरीर को उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। कम मांसपेशियों, कमजोर चयापचय। यहाँ आपके अगले प्रश्न का उत्तर है। आप अनिश्चित काल के लिए खाए गए कैलोरी को नहीं काट सकते हैं, क्योंकि यह कुपोषण, चयापचय दर में कमी और जीवन के लिए आहार आहार की निंदा करता है। वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति के साथ, आपको उपभोग की जाने वाली कैलोरी को सीमित नहीं करना चाहिए, बल्कि अपनी मांसपेशियों की देखभाल के लिए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना चाहिए।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
