एक किशोर लड़की के लिए एक अच्छा आहार

मेरी आयु 13 वर्ष है और वजन 55 किलोग्राम है जब मैं 165 सेमी लंबा हूं। मैं अधिक वजन का हूं और वजन कम करने के लिए पता नहीं किस आहार का उपयोग करूं। मुझे मिठाई बहुत पसंद है और मैं उनकी मदद नहीं कर सकता लेकिन उन्हें खा सकता हूं। कृपया मुझे क्या खाने के लिए, किस समय, इत्यादि के बारे में कुछ सुझाव दें

अगर मैं आपसे पूछ सकता हूं, तो कृपया लिख ​​कर बताएं कि आपने अधिक वजन पाया। मैं समझता हूं कि आप मिठाई पसंद करते हैं, लेकिन वे हमें वजन बढ़ाने के लिए शुरू करते हैं। मेरा सुझाव है कि आपके पास हमेशा रेफ्रिजरेटर में तैयार खुली गाजर के साथ एक बॉक्स है। जब आपका मन करे मिठाई लेने के लिए, इस बॉक्स तक पहुँचें। जब आहार संबंधी दिशानिर्देशों की बात आती है, तो नियमित रूप से प्रतिदिन 5 भोजन (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00) खाना आवश्यक है। अंतिम भोजन में साधारण चीनी (जैसे फल) और वसा नहीं होना चाहिए। भोजन के बीच, पानी, सब्जियों के रस पीते हैं, और सब्जियां खाते हैं। आप दिन के दौरान (न्यूनतम 0.5 किग्रा) सब्जियों की कोई भी मात्रा खा सकते हैं। अपने आहार से उच्च ऊर्जा वाले स्नैक्स को बाहर निकालें, जैसे कि क्रिस्प, स्टिक, फास्ट फूड। कोशिश करें कि तले हुए पदार्थ न खाएं। मांस और मछली की तैयारी के लिए पूछें, पन्नी में उबला हुआ, स्टू या बेक किया हुआ। आप दिन में 2 अलग-अलग फल खा सकते हैं। याद रखें कि भोजन छोड़ें नहीं। उपवास और एक दिन में 1 या 2 भोजन खाने से वजन बढ़ने को बढ़ावा मिलता है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

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