गर्भावस्था के बाद एक अच्छा, स्वस्थ आहार ही सेहत और मजबूती की कुंजी है। जन्म देने के बाद आप थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। क्या आप जल्दी से आकार हासिल करना चाहते हैं और पूरी तरह से मातृत्व का आनंद लेना चाहते हैं? प्रोटीन और विटामिन से भरपूर भोजन आपके शरीर को पुन: उत्पन्न करने में आपकी मदद करेंगे। प्रसव के बाद आपका आहार कैसा दिखना चाहिए, इसकी जाँच करें।
आपका प्रसवोत्तर आहार आपको अपने पिछले वजन को फिर से हासिल करने में मदद करते हुए आवश्यक खनिज और विटामिन प्रदान करता है। तो गर्भावस्था के बाद आहार क्या होना चाहिए?
प्रसवोत्तर आहार: क्या खाएं?
अपनी ताकत को फिर से हासिल करने के लिए, आपको प्रोटीन से भरपूर आहार का पालन करना चाहिए। लीन पोल्ट्री और मछली, लीन मीट और अंडे का सफेद भाग खाएं - अधिमानतः उबला हुआ या स्टीम्ड। बीफ़ बहुत सारा लोहा प्रदान करेगा जिसे आप रक्तस्राव से खो देते हैं। मांस और मछली को पन्नी में उबालें, बिना उबाले या बिना चर्बी के स्टू। दूध, प्रोटीन का एक अमूल्य स्रोत, कुछ नवजात शिशुओं में एलर्जी पैदा कर सकता है। इसलिए प्राकृतिक दही या केफिर की सिफारिश की जाती है। उनके पास यह लाभ है कि उनमें प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
आपको अनाज के अनाज में आवश्यक कार्बोहाइड्रेट मिलेंगे। आप उन्हें मिश्रित गेहूं-राई और पूरे अनाज की रोटी, साथ ही आलू, पास्ता, और ग्रेट्स में पाएंगे। कब्ज को रोकने के लिए उनमें फाइबर होता है। नियमित रूप से मल त्याग आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं।इसलिए भरपूर तरल पदार्थ पिएं: फिर भी मिनरल वाटर, प्रून कॉम्पोट, हर्बल और फ्रूट टी, ताजा निचोड़ा हुआ जूस। डिब्बों (अधिमानतः पानी से पतला) भी अच्छे हैं, जब तक कि उनमें संरक्षक और रंजक नहीं होते हैं। मजबूत चाय और कॉफी से बचें। हर भोजन में सब्जियां और फल खाएं।
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वे विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत हैं (लोहे और बीटा-कैरोटीन के अवशोषण को बढ़ाता है, शरीर को मजबूत करता है) और बी विटामिन (तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा)। अनुशंसित: गाजर, कद्दू, स्क्वैश, पैटिसन, बीट्स, अजमोद, अजवाइन, सलाद, सेब, आड़ू, खुबानी, केले। आप उन्हें कच्चा खा सकते हैं, उबाल सकते हैं या उन्हें बेक कर सकते हैं। जड़ी-बूटियों का भी उपयोग करें: अजमोद, डिल, मार्जोरम, तुलसी, तारगोन और थाइम
खाद्य पदार्थ जो बच्चे के जन्म के बाद शरीर को मजबूत करेंगे और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे
चिकन स्टू - स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक आदर्श पकवान - पचाने में आसान और कैलोरी में कम। यह आपको आवश्यक प्रोटीन और कई विटामिन प्रदान करता है।
गाजर और बीन्स के साथ प्राकृतिक ऑमलेट - अंडे में अब आपके लिए आवश्यक लगभग सभी पोषक तत्व होते हैं, और अलसी का तेल - आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए)।
हरी मटर सूप की मटर - मटर खनिजों और विटामिन का खजाना है। इसमें सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, मैंगनीज, लोहा, तांबा, जस्ता, विटामिन शामिल हैं: ई, के, बी 1, बी 2, बी 6 और सी।
पकी हुई मछली और मेयोनेज़ पेस्ट - समुद्री मछली (सामन, मैकेरल, हेरिंग, टूना) फॉस्फोरस और कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत हैं, साथ ही ओमेगा -3 फैटी एसिड भी हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
क्रीम के साथ पके हुए सेब - इन फलों में निहित पेक्टिन पाचन प्रक्रियाओं में सुधार करता है, कब्ज को रोकता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है।
मासिक "एम जाक माँ"
