मधुमेह रोगियों के लिए कम कार्ब आहार: 6 महत्वपूर्ण नियम

डायबिटीज के मरीज़, ठीक से बनाए गए आहार का उपयोग करके, शुगर लेवल को 90 प्रतिशत तक नियंत्रित कर सकते हैं। उनके लिए, एक सही आहार एक दवा हो सकता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए एक सटीक नियोजित आहार बीमारियों के उपचार में एक बहुत महत्वपूर्ण तत्व है। एक उचित आहार आपको रक्त में शर्करा के निरंतर स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है, और यह स्वास्थ्य के लिए पहला कदम है।

मधुमेह रोगियों के लिए आहार की रचना की जानी चाहिए ताकि रोगी कार्बोहाइड्रेट और वसा की दैनिक खुराक से अधिक न हो। ये राशियाँ प्रत्येक रोगी के लिए अलग-अलग होती हैं। स्वास्थ्य की स्थिति के मापदंडों के आधार पर, रोग की प्रगति, प्रयोगशाला के परिणाम और चिकित्सा इतिहास, उपचार की विधि (इंसुलिन थेरेपी), इन संकेतकों को एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाता है। याद रखें कि प्रत्येक रोगी को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है और आपको अपने मित्र या परिवार के सदस्य के आहार का पालन करने के लिए लुभाया नहीं जाना चाहिए।

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मधुमेह रोगियों के लिए आहार - निश्चित समय पर दिन में 5-6 भोजन करें

पूरे दिन ऊर्जा की एक व्यवस्थित आपूर्ति एक निरंतर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेगी। नतीजतन, शरीर में ग्लूकोज के स्तर में कोई बड़ा और जानलेवा उतार-चढ़ाव नहीं होगा। ताजे सब्जियों के एक भाग के साथ प्रत्येक भोजन में विविधता लाने की कोशिश करें, जिससे आप जल्दी से भरा हुआ महसूस करें और बहुत अधिक कैलोरी न हों। खाने की नियमितता आपको निश्चित समय पर खाने की आदतों को विकसित करने की अनुमति देती है। इसके लिए धन्यवाद, मधुमेह रोगी तेज बहाव और रक्त शर्करा में वृद्धि से बच जाएगा। निश्चित समय पर खाने की आदत विकसित करने से आप शाम के समय होने वाले भूख के खतरे को कम कर सकते हैं।

मधुमेह रोगियों के लिए आहार - साबुत अनाज, फलियां और मछली खाएं

संपूर्ण खाद्य उत्पाद और फलियां विटामिन, खनिज और आहार फाइबर का एक मूल्यवान स्रोत हैं। आहार फाइबर में भारी धातुओं और कोलेस्ट्रॉल को बांधने और उन्हें मानव शरीर से निकालने की क्षमता होती है। नतीजतन, पूरे गेहूं की रोटी, घास, पास्ता, सेम, सोयाबीन और दाल का सेवन करने वाले लोगों का कोलेस्ट्रॉल स्तर कम हो जाता है। ये फाइबर अंश, जो पानी में अघुलनशील हैं, तृप्ति की भावना देते हैं, आंतों को भरते हैं, मार्ग में तेजी लाते हैं और आंत की गतिशीलता और क्रमाकुंचन में सुधार करते हैं। मछली में निहित प्रोटीन न केवल भूख की भावना को संतुष्ट करता है, बल्कि मांसपेशियों और सेलुलर संरचनाओं के विकास को भी बढ़ावा देता है। इसके अलावा, मछली में बहुत स्वस्थ ओमेगा 3 और ओमेगा 6 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं।

मधुमेह - आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा की मात्रा को ध्यान से देखें

एक स्वस्थ व्यक्ति में, वसा 30 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए। आहार का कैलोरी मान। मधुमेह वाले लोगों में, वसा की दैनिक आपूर्ति 25% से अधिक नहीं होनी चाहिए। दैनिक आहार ऊर्जा। इसलिए, यदि किसी रोगी को कम वसा वाले आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है, तो सावधान रहें कि दिन में 40 ग्राम से अधिक वसा का सेवन न करें। इसे कैसे गिना जाए? खैर, आहार विशेषज्ञ इसमें मदद करेंगे। अपने फैट बैलेंस को रोजाना चेक करें। ज्यादातर वनस्पति वसा का सेवन करने की कोशिश करें। सलाद और कैसरोल के लिए शॉर्ट फ्राइंग के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें, दही या दूध के साथ सूप का सीजन करें। पशु वसा छोड़ें: क्रीम, मक्खन, लार्ड और बेकन। दिन भर में समान भागों में वसा खाने की कोशिश करें। यह वसा में घुलनशील विटामिन के बेहतर अवशोषण और आत्मसात को बढ़ावा देता है: ए, डी, ई और के।

मधुमेह रोगियों के लिए आहार - विटामिन और खनिजों के बारे में याद रखें

एक मधुमेह के लिए विटामिन सी सबसे महत्वपूर्ण है। मधुमेह के रोगियों में बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण विकसित होने की अधिक संभावना होती है, और विटामिन सी हमारे शरीर की प्रतिरक्षा को प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। सबसे अधिक विटामिन सी हैं: सॉरक्रैट, खट्टे फल, मिर्च, अजमोद, काले करंट, पालक, गुलाब और स्ट्रॉबेरी। मधुमेह रोगियों के लिए एक महत्वपूर्ण विटामिन बी-कैरोटीन भी है, अर्थात् विटामिन ए। बी-कैरोटीन का पौधा रूप उचित दृष्टि की प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है, रतौंधी को रोकता है, आंख की रेटिना की स्थिति की देखभाल करता है, हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है और मुक्त कणों से लड़ता है। प्रोविटामिन ए के स्रोतों में शामिल हैं: गाजर, कद्दू, खुबानी, आड़ू, स्क्वैश, ब्रोकोली, संतरे।

अनुसंधान से पता चलता है कि लगभग 25 प्रतिशत। मधुमेह वाले लोग मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित हैं। इस बीच, आहार में इस तत्व की आपूर्ति में वृद्धि मधुमेह रोगियों को बहुत गंभीर मधुमेह की जटिलता से बचाती है - रेटिना को नुकसान। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं: कोको, डार्क ब्रेड, ग्रेट्स, डार्क राइस, अलसी, कद्दू के बीज, सोयाबीन।

डायबिटिक के लिए दूसरा महत्वपूर्ण तत्व क्रोमियम है। यह रक्त में इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है और इंसुलिन के लिए कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। आपको पक्षों, जौ, रेड वाइन, रूबर्ब में बहुत सारे क्रोमियम मिलेंगे। डेयरी उत्पादों से कैल्शियम धमनी उच्च रक्तचाप को रोकता है, जिससे मधुमेह वाले लोगों को खतरा होता है। हड्डियों, नाखूनों और दांतों की अच्छी स्थिति की देखभाल करता है। यह हेमटोपोइएटिक प्रक्रियाओं में आवश्यक है और तंत्रिका उत्तेजनाओं के संचालन का समर्थन करता है। कैल्शियम के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं: छाछ, मीठा और खट्टा दूध, योगहर्ट्स, केफिर, पनीर, पीली चीज़ और होमोजिनाइज़ किया हुआ पनीर।

लेखक: समय एस.ए.

एक मधुमेह आहार का मतलब बलिदान नहीं है! JesszCoLubisz का लाभ उठाएं - स्वास्थ्य गाइड का एक अभिनव आहार प्रणाली। एक व्यक्तिगत रूप से सिलवाया योजना और आहार विशेषज्ञ की निरंतर देखभाल का आनंद लें। आपको जो पसंद है उसे खाएं, बीमारी में शरीर की मदद करें, बेहतर दिखें और महसूस करें।

लंबे समय तक खाना पकाने से बचें

कोशिश करें कि खाना ओवरकुक न करें। उदाहरण के लिए, एक पका हुआ गूदा के रूप में परोसी गई घास, पास्ता या सब्जियां रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनती हैं। इसके विपरीत, वही खाद्य पकाए गए अल डेंटे का यह प्रभाव नहीं होता है। मिठाई और वसायुक्त स्नैक्स छोड़ें: चिप्स, स्टिक, पिज्जा। मिठाई रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि को उत्तेजित करती है, और कुछ समय बाद इसकी तेजी से कमी होती है। डायबिटिक बॉडी इसे काफी तीखा महसूस करती है। हाई-कैलोरी स्नैक्स केवल खाली कैलोरी का एक स्रोत है, और यह वसा से आता है, जो अधिक वजन और मोटापे का मुख्य अपराधी है।

दिन में कम से कम 8-9 गिलास तरल पदार्थ पिएं

पानी न केवल हानिकारक चयापचय उत्पादों के शरीर को साफ करता है, बल्कि सभी शरीर की कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए भी आवश्यक है। हरी और लाल चाय को एक डायबिटिक के मेनू में जोड़ा जाना चाहिए, जो अन्य लोगों की तुलना में दिल के दौरे के संपर्क में है। हरी और लाल चाय में एंटीऑक्सिडेंट और पदार्थ होते हैं जो सुस्त चयापचय को उत्तेजित करते हैं। परिणामस्वरूप, पाचन और अवशोषण और उत्सर्जन कम समय में होता है।

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