अपनी नींद को दूर मत करो, डॉ। एस्टविल की नई किताब

एक आरामदायक नींद लेने के लिए जो हमें हर दिन फिट रहने की अनुमति देता है, कुछ आदतों को बदलने के लिए आवश्यक है, बिस्तर पर जाने से पहले दुनिया से एक वियोग प्राप्त करें और जब हम बच्चे थे तब दिनचर्या फिर से शुरू करें।
Ni ड्यूएमेटे नीनो ’पुस्तक के लिए प्रसिद्ध, नैदानिक ​​और बाल चिकित्सा न्यूरोफिज़ियोलॉजी में विशेषज्ञता वाले डॉक्टर एडुआर्ड एस्टिविल, एक ऐसा उपहार प्रदान करते हैं जो मॉर्फियस के सबसे आधुनिक आर्थोपेडिक तकिया या गले लगाने की तुलना में बेहतर काम करता है: सो गिरने के लिए एक मैनुअल।
'अपनी नींद न लें' (प्लानेटा, 2012) में, एस्टिविल ने बयान जारी किया कि "अच्छी तरह से नींद अच्छी तरह से काम कर रही है, और अच्छी तरह से काम करना सफलता की गारंटी है", एक नियम जो उन सभी वयस्कों के लिए आश्वस्त है जो लगातार यात्री हैं आधुनिक जीवन की ट्रेन।
"उस दैनिक ब्रेक के लिए एक गुणवत्ता स्थान बनाना आवश्यक है जो हमें बेहतर जीने की अनुमति देगा। नींद एकमात्र गतिविधि है जो सभी मनुष्य करते हैं, हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हैं, इसलिए हम इसे अधिक महत्व नहीं देते हैं? ", उन्होंने इस नई पुस्तक की प्रस्तुति में पेश की गई एक व्यावहारिक कक्षा में पूछताछ की है।
सरल तकनीकों और सलाह के माध्यम से, 'अपनी नींद न लें' से पता चलता है कि अच्छी नींद की उस संस्कृति को कैसे पुनर्प्राप्त करना है जो वयस्क आदतों, संचित तनाव और जीवनशैली के साथ खो दिया गया है।
विशेषज्ञ के अनुसार, कैटालोनिया के जनरल अस्पताल के स्लीप यूनिट के अध्ययन में उन्होंने जो सबसे अधिक उपन्यास पाया है, वह यह है कि वयस्कों के लिए "डिस्कनेक्ट" करना, सतर्कता को खत्म करना बहुत मुश्किल है।
"उनके पास उस अलर्ट स्थिति को समाप्त करने में एक कठिन समय है क्योंकि वे रात में 11 या 12 तक सक्रिय रहते हैं, क्योंकि वे अपने सेल फोन की जांच करते रहते हैं, काम की समस्याओं को हल करते हैं, और फिर वे चाहते हैं कि जब वे कमरे की रोशनी बंद कर दें तो यह सपना पूरा हो जाए, यह असंभव है", एस्टिविल ने तर्क दिया है।
नींद की परिष्कार की प्रक्रिया जो कई पेशेवरों से गुज़री है, छोटी दिनचर्या को पूरा करके सरल बनाया जा सकता है जिसमें दवाएं शामिल नहीं हैं।
डॉक्टर के अनुसार, बिस्तर पर जाने के लिए दो घंटे पहले नींद की रस्म शुरू करना आवश्यक है। "पहली बात यह है कि फोन और कंप्यूटर को बंद कर दें, फिर हल्का डिनर (सलाद, पास्ता, जलसेक या गर्म दूध), स्नान करें और, यदि सपना अभी तक नहीं हुआ है, तो कुछ आराम करने वाली गतिविधि करें, जिसका हमारे काम से कोई लेना-देना नहीं है।, थोड़ा सौंदर्य सत्र की तरह, अगले दिन के लिए कपड़े तैयार करें या एक किताब पढ़ें। "
बार्सिलोना में यूएसपी डेक्सियस यूनिवर्सिटी इंस्टीट्यूट के एस्टिविल स्लीप क्लिनिक के निदेशक द्वारा दिए गए आंकड़ों के अनुसार, अनिद्रा एक लक्षण है जो 30% आबादी को प्रभावित करता है और ज्यादातर काम की समस्याओं के कारण होता है।
उस प्रतिशत में, महिलाएं अपने उद्यमशीलता के काम के लिए, घर पर और हार्मोनल मुद्दों के लिए 60% पर कब्जा कर लेती हैं, जो उन्हें नींद की कमी और तनाव और चिंता के संकट पर एक ही समय में प्रभावित करती हैं।
पाठकों के संपर्क में रहने के लिए, उन्होंने साइट www.quenotequitenelsueño.com बनाई है, जहां वे पुस्तक का हिस्सा पढ़ सकते हैं, डॉ। एस्टविल को सुन सकते हैं और यहां तक ​​कि एक सपने के ब्लॉग में भी भाग ले सकते हैं।
'गो टू स्लीप' से, एस्टिविल ने तीन मिलियन से अधिक प्रतियां बेची हैं और पंद्रह भाषाओं में अनुवाद किया गया है।
संबंधित समाचार >>
बच्चों को सोने के लिए सिखाने के पांच सुनहरे नियम
एस्टिविल: «एक बच्चे को निराशा में शिक्षित होना पड़ता है»