पूल में पुनर्वास: तैराकी और एक्वा एरोबिक्स

एक स्विमिंग पूल में पुनर्वास कई बीमारियों के लिए रामबाण बन सकता है। तैराकी सामान्य स्थिति में सुधार करती है, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाती है, आसन दोषों को ठीक करती है, और हृदय को मजबूत करती है। यह तनाव से लड़ने का एक सिद्ध तरीका है। आप अपने पूरे जीवन को तैर ​​सकते हैं, लेकिन आपको यह जानना होगा कि यह कैसे करना है। एक स्विमिंग पूल में पुनर्वास क्या है?

पानी में पुनर्वास (तैराकी और एक्वा एरोबिक्स) बहुत अच्छे परिणाम लाता है। पानी में व्यायाम लगभग आसानी से किया जाता है, और फिर भी वे रूप में सुधार करते हैं, आकृति को बनाते हैं और आराम करते हैं। अधिक वजन, खराब आकार, पीठ दर्द, जोड़ों या घुटने का दर्द पानी के जिमनास्टिक के लिए एक बाधा नहीं है।

चेतावनी! खेल तैराकी स्वस्थ नहीं है, क्योंकि, किसी भी प्रतिस्पर्धी खेल की तरह, यह चोटों और विवादों से जुड़ा हुआ है और अक्सर आसन दोष को बढ़ाता है।

उम्र और शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना मनोरंजन तैराकी का अभ्यास किया जा सकता है। यह एरोबिक (एरोबिक) प्रशिक्षण और शक्ति अभ्यास को जोड़ती है, बिना इस तरह की थकान के कारण, उदाहरण के लिए, जिम कक्षाएं या रनिंग। यह पुनर्वास का एक सुखद और सुरक्षित रूप है। विभिन्न आर्थोपेडिक, न्यूरोलॉजिकल, कार्डियोलॉजिकल और चयापचय रोगों के उपचार का समर्थन करता है। यह शरीर को आकार देता है और आराम देता है।

पूल में पुनर्वास: जोड़ों को राहत देता है, दिल को मजबूत करता है

पानी के प्रतिरोध के कारण तैराकी और इसमें किए गए अभ्यास ताकत के व्यायाम हैं। लेकिन एक ही समय में, पानी की उछाल वास्तविक शरीर के वजन का वास्तविक वजन से 10 गुना कम होने का कारण बनती है।

यदि हम सप्ताह में कम से कम 3 बार आधे घंटे तक तैराकी करते हैं तो पूल में प्रशिक्षण फायदेमंद होगा।

इसलिए, व्यायाम हवा की तुलना में पानी में प्रदर्शन करना आसान होता है, जो खराब स्थिति में लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, चोटों और मोटे लोगों के बाद - वे tendons, संलग्नक, जोड़ों या मांसपेशियों को अधिभार नहीं देते हैं। इसके प्रतिरोध के कारण, पानी झटके को अवशोषित करता है और चोटों को रोकने के लिए चिकनी आंदोलनों को बल देता है। पानी में, एक व्यक्ति गिर नहीं जाएगा, एक ट्यूमर प्राप्त करेगा या उसकी हड्डियों को तोड़ देगा, लेकिन यह मोटर समन्वय और न्यूरोलॉजिकल रोगों में संतुलन या संतुलन संबंधी विकारों (जैसे बुजुर्ग लोगों के मामले में) में सुधार करेगा।

तैराकी कंधे की कमर, छाती, पीठ, पेट, पैर और उन सभी मांसपेशियों को सक्रिय करती है जो वक्ष और काठ की रीढ़ को स्थिर करती हैं। तैराकी करते समय, मांसपेशियों को तनाव के प्रभाव में या एक स्थिति में रहने के तहत उनमें जमा तनाव से मुक्त किया जाता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क एक दूसरे से दूर जाते हैं, जिससे दर्द से राहत मिलती है।

तैराकी ओवरलोड और मुद्रा दोष को रोकता है और उन्हें ठीक करने में मदद करता है। गतिविधि के इस रूप की सिफारिश मुख्य रूप से उन लोगों के लिए की जाती है जिन्हें रीढ़ और जोड़ों की समस्या है, और रोगनिरोधी रूप से उन लोगों के लिए है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और खेल से बचते हैं।

पानी में सांस लेना निश्चित रूप से अधिक कठिन है क्योंकि आपको प्रत्येक सांस के साथ पानी के दबाव का मुकाबला करना होगा। इससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है।

ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम और उपचार में तैराकी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है - मांसपेशियों द्वारा हड्डियों को निचोड़ने और हड्डियों पर तनाव डालने से उनका घनत्व बढ़ जाता है। आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करके, यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

एक एरोबिक व्यायाम के रूप में, यह आपके हृदय की दर और आपकी श्वास को बढ़ाता है, काम करने के लिए हृदय और श्वसन प्रणाली को उत्तेजित करता है। यह हृदय और संचार प्रणाली की दक्षता में सुधार करता है। यह ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है, दिल को अधिक आर्थिक रूप से काम करता है: यह अक्सर कम अनुबंध करता है, लेकिन धमनियों में अधिक रक्त पंप करता है। शरीर के अंदर के बर्तन कमजोर पड़ जाते हैं, इसलिए इस्केमिक हृदय रोग, वैरिकाज़ नसों और रक्त के थक्कों का जोखिम कम हो जाता है। यह दिल का दौरा पड़ने के बाद लोगों के लिए अनुशंसित है। यह एचडीएल (कोलेस्ट्रॉल का अच्छा अंश) बढ़ाता है और एलडीएल (एथेरोस्क्लेरोसिस का अपराधी) को कम करता है।

क्या शैली, ऐसा प्रभाव

स्वस्थ लोग किसी भी शैली के साथ तैर सकते हैं, जब तक कि वे मांसपेशियों के सभी हिस्सों को उत्तेजित करने के लिए प्रशिक्षण के दौरान इसे बदल देते हैं। हम क्लासिक शैली से शुरू करते हैं, फिर पीठ पर कुछ पूल और अंत में क्रॉल करते हैं। सिर्फ एक शैली के साथ तैरना कुछ मांसपेशियों को अधिभारित करता है और, मदद करने के बजाय, हानिकारक हो सकता है। ठीक से तैरना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए यह लाइफगार्ड (ट्रेनर) से गलतियों को सुधारने के लिए कहने लायक है। यद्यपि यह सभी के लिए एक खेल है, सभी चोटों या बीमारियों के साथ नहीं जो आप स्वयं प्रशिक्षण के प्रकार और तीव्रता को चुन सकते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपको किस शैली में तैरने की अनुमति है, तो बस मामले में अपने चिकित्सक (फिजियोथेरेपिस्ट) से परामर्श करें। चोट या संयुक्त ऑपरेशन के बाद, जिन लोगों को पीठ की समस्या है, उनके लिए सलाह की जरूरत है।

• बैक क्रॉल - रीढ़ के लिए सबसे अच्छा

यह प्रतिकूल मोड़ पैदा किए बिना मांसपेशियों को आराम देता है। बिना हिलाए पानी पर लेटने से रीढ़ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - यह शरीर की सही स्थिति को बनाए रखने के लिए सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए मजबूर करता है।

पीठ पर तैरना आसन दोषों को ठीक करता है: गोल पीठ, वल्गस घुटनों, फ्लैट पैरों। चिकित्सीय प्रभाव को तेज करने के लिए, अपने हाथ को अपने सिर के पीछे ले जाने के बाद, इसे अपने शरीर के करीब पानी में डुबो दें। स्कोलियोसिस वाले लोगों में, रीढ़ के रोटेशन को गहरा करने से बचने के लिए हाथों के वैकल्पिक काम को सममित में बदलना बेहतर होता है।

गर्भनिरोधक: दर्दनाक कंधे सिंड्रोम, भूलभुलैया के साथ समस्याएं।

• शास्त्रीय शैली

वह है, एक ढंके हुए मेंढक का, जिसके सिर का अधिकांश समय पानी के नीचे डूबा रहता है, ठीक तरह से बना होता है, यानी बिना सिर के बहुत अधिक झुकने से रीढ़ की किसी भी मांसपेशियों पर बोझ नहीं पड़ता है। यह बाहों, नितंबों और जांघों को आकार देता है और मुद्रा दोषों को ठीक करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, मुख्यतः काठ का क्षेत्र (स्कोलियोसिस और काठ का पर्दा) में।

पुनर्वास प्रभाव को बढ़ाने के लिए, स्लाइडिंग चरण (स्ट्रेचिंग) को बढ़ाया जाना चाहिए। हाथों को पानी की सतह के ठीक नीचे रखने से कंधे की ब्लेड की स्थिति सही हो जाती है और पेक्टोरल मांसपेशियों के संकुचन को रोकता है (यह स्पोर्ट्स मेंढक की तकनीक के खिलाफ है)। किसी भी हानिकारक मोड़ को बेअसर करने के लिए अपनी पीठ पर कई पूल के माध्यम से तैरना एक अच्छा विचार है। अपने सिर के साथ पानी के ऊपर लगातार तैरने से बचें, क्योंकि यह संकुचन और गर्दन में दर्द को बढ़ाता है, और त्रिकास्थि और काठ का रीढ़ में वक्रता को भी गहरा करता है।

मतभेद: गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस, गर्दन के प्राकृतिक वक्रता के उन्मूलन के साथ गर्भाशय ग्रीवा संबंधी विकार, कुछ घुटने के रोग।

• क्रॉल

यह काठ का रीढ़ की बीमारियों के लिए सिफारिश की जाती है, जो घुटने के वल्गस, फ्लैट पैरों के सुधार के लिए वक्ष रीढ़ में परिवर्तन के साथ नहीं होते हैं।

मतभेद: दर्दनाक कंधे सिंड्रोम, बुरी तरह से आकार का गर्दन के मोड़, गोल पीठ और उन्नत स्कोलियोसिस (वक्षीय खंड में रीढ़ की उच्च रोटेशन के परिणामस्वरूप, यह स्कोलियोसिस के साथ कशेरुक के रोटेशन को बढ़ा सकता है और कोस्टल कूबड़ का कारण बन सकता है)।

• डॉल्फिन

बहुत ही एथलेटिक, मजबूत और स्वस्थ लोगों के लिए तकनीकी रूप से कठिन और जटिल शैली है। वक्षीय खंड की स्थिति एक दौर के रूप में इस तरह के दोषों को बढ़ा सकती है, और पैर और काठ का खंड का काम - काठ के लॉर्डोसिस को गहरा कर सकता है। पुनर्वास में डॉल्फिन तैराकी का उपयोग नहीं किया जाता है।

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तैरने के लिए प्रभावी होने के लिए, इसे 5-10 मिनट के वार्म-अप (पूल में या पानी में प्रवेश करने से पहले) से पहले होना चाहिए। कुछ स्क्वैट्स करें, झुकें, धड़ को घुमाएं, अपनी सभी मांसपेशियों को घुमाने के लिए अपनी भुजाओं को घुमाएं।

पानी में, जगह में (पूल के साथ), दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े रहें, पूल के किनारे पर पकड़ें, और अपने पैरों को बारी-बारी से स्विंग करें। जब तैराकी करते हैं, तो धीरे-धीरे प्रयास बढ़ाएं, फिर अपनी कसरत के अंत में इसे धीमा कर दें। मनोरंजक लेकिन गतिशील तैराकी में आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। शैलियों को बदलने के लिए याद रखें।

पूल छोड़ने के बाद, कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें (आप पॉलीस्टीरिन स्ट्रेचिंग रोलर्स खरीद सकते हैं)। व्यायाम के बाद, मांसपेशियों, संयुक्त कैप्सूल और प्रावरणी सिकुड़ जाते हैं, इसलिए आपको अनुबंध से बचने के लिए उन्हें फैलाना होगा।

पानी एरोबिक्स के लाभ

चिकित्सक पारंपरिक एरोबिक्स के बारे में उलझन में हैं, क्योंकि इस तरह के उछलते अभ्यास से सूक्ष्म चोटें, जोड़ों, विशेष रूप से रीढ़ को नुकसान होता है, और चोटों को बढ़ावा मिलता है। समाधान पानी एरोबिक्स (एक्वा एरोबिक्स) है।

पानी झटके को अवशोषित करता है, इसके विस्थापन के लिए धन्यवाद यह व्यायाम की सुविधा देता है और चोट के जोखिम को कम करता है। एक बीमार रीढ़, ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोग, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की चोटों के बाद, मोटे, बुजुर्ग और यहां तक ​​कि दिल और संचार प्रणाली के रोगों वाले लोग पानी में व्यायाम कर सकते हैं - एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद। व्यायाम के दौरान, भँवर बनाए जाते हैं जो धीरे-धीरे शरीर की मालिश करते हैं, और यह परिसंचरण को उत्तेजित करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है और वसा को जलाता है, आराम करने और आराम करने में मदद करता है।

आम तौर पर, संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए वर्ग में वाट्सएप का उपयोग किया जाता है। श्वसन और संचार संबंधी समस्याओं वाले लोगों को धीरे-धीरे पानी की आदत डालनी चाहिए (छाती पर पानी का दबाव साँस लेने में मुश्किल बनाता है): पहले कमर तक पानी में व्यायाम करें, फिर गहरा।

पूल स्वास्थ्य और सुरक्षा

पूल न केवल तैराकों के लिए अनुकूल हैं, बल्कि बैक्टीरिया, कवक और वायरस भी हैं। किसी चीज को उठाना या उस पर से गुजरना आसान है। पैरों का माइकोसिस, अंतरंग संक्रमण, मौसा, चिड़चिड़ा कंजाक्तिवा मुख्य समस्याएं हैं। संक्रमण से बचा जा सकता है।

नंगे पांव न जाएं, केवल रबर के फ्लिप-फ्लॉप में। पूल छोड़ने के बाद, शॉवर में कुल्ला करें, अपने पैरों को धो लें। केवल अपने आप को अपने तौलिया से सुखाएं और इसे किसी के साथ साझा न करें। अपने पैरों को अच्छी तरह से सुखा लें। एक तौलिया पर बैठो, सीधे बेंच या टाइल्स पर नहीं।

हमेशा अपना चश्मा पहनें और उन्हें किसी को उधार न दें। धूप के दिनों में टिंटेड ग्लास का इस्तेमाल करें। जिन लोगों को क्लोरीन से एलर्जी है, उन्हें ओजोन वॉटर पूल का उपयोग करना चाहिए। यदि आप संक्रमण से ग्रस्त हैं, तो रोगनिरोधी रूप से ऐंटिफंगल पैर के सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें, प्रोबायोटिक्स के साथ तैयारी का उपयोग करें (वे अंतरंग भागों के संक्रमण से रक्षा करते हैं)। यदि आपके पास पूल छोड़ने के बाद लाल आँखें हैं, तो बूंदों का उपयोग करें (वे असुविधा को कम करते हैं और संक्रमण के विकास को रोकते हैं)।

मासिक "Zdrowie"