जन्म देने के छह महीने बाद, मैं अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हूं। गर्भावस्था से पहले, मेरा वजन 63 किलो था, अब 76 किलो है, और मैं अभी भी मोटी हो रही हूं। मुझे नहीं पता कि मैं क्या गलत कर रहा हूं। मैं दिन में तीन बार खाता हूं, वसा, आलू कम करता हूं, फल खाता हूं। वजन बढ़ाने के लिए और बच्चे को चोट नहीं पहुंचाने के लिए क्या करना चाहिए?
स्तनपान करते समय वजन कम करना वास्तव में दूध उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसी समय, स्तनपान बनाए रखने से वजन घटाने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक नर्सिंग महिला का आहार पौष्टिक (!), विविध और पचाने में आसान होना चाहिए। संपूर्ण, अर्थात्, आपके शरीर में सही मात्रा में सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले शिशु भोजन का उत्पादन करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने सेवन को बहुत सीमित करते हैं, तो आप एक कमी और एनीमिया, बालों के झड़ने, दांतों की हानि, भंगुर नाखून, भद्दा त्वचा, आदि के साथ समाप्त हो सकते हैं। आपको 5 खाएं, लेकिन बहुत भारी भोजन नहीं करना चाहिए। इस तरह के आहार में डेयरी उत्पादों की कमी नहीं होती है (लेकिन कम वसा वाले उत्पादों का चयन करना सबसे अच्छा है), अंडे, दुबला मांस - अधिमानतः मुर्गी लेकिन त्वचा रहित, समुद्री मछली। फलों को ओवरडोन नहीं होना चाहिए, क्योंकि उनमें आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है और इसलिए सब्जियों की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। मैं आहार में बहुत सारी सब्जियों की सलाह देता हूं क्योंकि वे वास्तव में कैलोरी में बहुत कम हैं, और साथ ही साथ मूल्यवान विटामिन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं। ताजा सब्जियां खाने के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन यह भी पकाया जाता है (लेकिन अतिदेय नहीं) - वे आहार का एक मूल्यवान घटक हैं। बस गोभी या फूलगोभी जैसी फलीदार सब्जियों से सावधान रहें। मैं सूप, विशेष रूप से सब्जी सूप की भी सलाह देता हूं, क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं (केवल अगर आप बहुत क्रीम या बेकन नहीं जोड़ते हैं)। वे सब्जियों का एक अतिरिक्त स्रोत हैं, और इस प्रकार कुछ विटामिन, खनिज और फाइबर हैं। बड़ी मात्रा के कारण, वे परिपूर्णता की भावना देते हैं और तरल पदार्थ प्रदान करते हैं जो एक नर्सिंग आहार में बहुत महत्वपूर्ण हैं। ऐसे सूप में बहुत अधिक नमक नहीं जोड़ना महत्वपूर्ण है। एक नर्सिंग महिला के आहार में वसा भी महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे आहार से पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह है अच्छा वसा, यानी वनस्पति तेल और अच्छी गुणवत्ता वाले मार्जरीन, और यहाँ मैं कम वसा वाले पदार्थों की सलाह देता हूँ। आपको मिठाई और कठिन-से-पचने वाले व्यंजनों को सीमित करना चाहिए, बेक्ड, पके हुए या स्टू वाले व्यंजनों के पक्ष में तले हुए व्यंजनों से बचना चाहिए। रोटी और अन्य अनाज उत्पाद - साबुत या साबुत अनाज का सबसे अच्छा। उबले हुए आलू कई कैलोरी प्रदान नहीं करते हैं, जब तक आप उन पर वसा नहीं डालते तब तक उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बहुत पीना चाहिए - अधिमानतः खनिज पानी और दिन में 1-2 गिलास रस। हालांकि, थोड़ा और आगे बढ़ना अच्छा होगा। शायद आप एक स्विमिंग पूल या जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं?
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इवोना नीगोव्स्काएक वारसॉ विश्वविद्यालय जीवन विज्ञान के मानव पोषण विभाग के स्नातक। पोलिश सोसाइटी ऑफ न्यूट्रीशनल साइंसेज के सदस्य और नीदरलैंड में पोषण विशेषज्ञ यूनिलीवर स्वास्थ्य संस्थान के यूरोपीय समूह। 3 वर्षों से वह यूनिलीवर के लिए काम कर रही है, जहां वह दूसरों के बीच, नॉर ब्रांड उत्पादों और "जेम कलर्ड" कार्यक्रम के समर्थन के पोषण संबंधी पहलुओं के लिए जिम्मेदार है।
