मन के लिए एक जिम। हमें भूलने के लिए बर्बाद नहीं किया जाता है

यद्यपि याददाश्त उम्र के साथ कमजोर होती जाती है, हम भूलने के लिए बिल्कुल बर्बाद नहीं होते हैं। आप अपनी स्मृति को अपने शरीर की तरह प्रशिक्षित कर सकते हैं - जटिल उपकरणों के साथ नहीं, बल्कि सरल, रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ।

विषय - सूची

1. शारीरिक प्रयास
2. परिशुद्धता की आवश्यकता वर्ग
3. योजना से परे जा रहे हैं
4. नए कौशल
5. शीर्षक
6. मेमोरी तकनीक
7. ध्यान

आप भूल जाते हैं कि चाबियाँ कहाँ हैं, आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त की बेटी के पति का नाम याद नहीं है, आप बिना किसी बुनियादी काम के घर आते हैं - जब तक कि आप पहले से सब कुछ नहीं लिख लेते। तथ्य यह है कि आप भूल जाते हैं उम्र, थकान, अतिरिक्त जानकारी के लिए जिम्मेदार है जिसे आत्मसात करने की आवश्यकता है।

परिचित लगता है? यह सिर्फ आपकी समस्या नहीं है। जैसा कि हम उम्र में, हमारी स्मृति विफल होने लगती है, जो थकान, तनाव और प्राकृतिक न्यूरोडीजेनेरेटिव प्रक्रियाओं से प्रभावित होती है। हालांकि, जिम में मांसपेशियों की तरह ही मन को व्यायाम के द्वारा मजबूत किया जा सकता है - लेकिन विशेष उपकरण या महंगे सप्लीमेंट्स का उपयोग किए बिना। सबसे अच्छे तरीके सीखें।

शारीरिक प्रयास

यह न केवल मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है, बल्कि मोटर समन्वय के दौरान काम करने के लिए भी मजबूर करता है। सबसे अच्छे खेल और खेल हैं, जिनके लिए शरीर की एक त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है, जैसे कि पिंग-पोंग, टेनिस, वॉलीबॉल, हैंडबॉल, रोलर स्केटिंग, बॉलरूम नृत्य या यहां तक ​​कि साइकिल चलाना। गेंद को तेज गति से काम करना चाहिए, जिससे गेंद के प्रक्षेपवक्र, प्रभाव बल या सड़क पर असमानता का अनुमान लगाया जा सकता है जिससे रोलओवर हो सकता है।

परिशुद्धता की आवश्यकता वर्ग

छोटे, बेहद सटीक हाथ आंदोलन भी मस्तिष्क को काम करने के लिए मजबूर करते हैं: यह उन गतिविधियों में संलग्न होने के लायक है, जिन्हें आंदोलनों के ऐसे समन्वय की आवश्यकता होती है, जैसे कि गहने बनाना, मॉडलिंग मॉडल बनाना, यहां तक ​​कि छोटी पहेली को व्यवस्थित करना। जो लोग नियमित रूप से करते हैं, वे स्मृति विकारों से कम पीड़ित होते हैं, जो कई अध्ययनों से साबित हुआ है।

योजना से परे जा रहे हैं

रूटीन मेमोरी कमजोर करता है, इसलिए इसे टालने लायक है। मामूली तरीके से मदद मिलेगी: आप स्टोर पर जाने के तरीके को बदल सकते हैं, माउस को कीबोर्ड के दूसरी तरफ ले जाएं, जो आप टाइप कर रहे हैं, उससे अलग हाथ से कुछ नोट करें, उलटे पड़े हुए अखबार से टेक्स्ट पढ़ने की कोशिश करें, आदि कई तरीके हैं, और वे सभी के बारे में हैं। बार-बार एक ही काम न करने के बारे में।

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नए कौशल

सीखने से याददाश्त में सुधार होता है, लेकिन आपको स्कूल या कॉलेज वापस नहीं जाना पड़ता है। कुछ भी जो दिमाग को व्यायाम करने के लिए मजबूर करता है, इसका अच्छा प्रभाव पड़ता है कि यह कैसे काम करता है। सर्वोत्तम तरीकों में से एक नई भाषा सीख रहा है, यहां तक ​​कि अपने दम पर भी, और आप सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, पोलिश उपशीर्षक के साथ विदेशी भाषा की फिल्में देखकर।

एक कारण है कि यह कहा जाता है कि यात्रा शिक्षित करती है: उत्तेजनाएं और छापें हमें प्राप्त होती हैं, नए स्थान, रीति-रिवाज, लोग - यह सब हमारी स्मृति में दर्ज है।

शीर्षक

यदि आपको सब कुछ नीचे लिखने की आवश्यकता है, तो इसे करते रहें - लेकिन इसे भी याद रखने की कोशिश करें, और जितना संभव हो सके अपने नोट्स का उपयोग करें। जब आप काम करने के लिए ड्राइव करते हैं, तो रास्ते को याद रखने और याद करने की कोशिश करें। अपने पसंदीदा गानों के बोलों को याद करें, पहेलियों को हल करें, लॉजिक गेम्स और शतरंज खेलें।

मेमोरी तकनीक

तथाकथित mnemonics, यानी याद रखने की तकनीक, आपको महत्वपूर्ण जानकारी तेज़ी से याद रखने की अनुमति देती है, जैसे कि दिनांक और पिन नंबर। वे तथाकथित बनाने में शामिल हैं एसोशिएशन, यानी दूसरे शब्दों के पहले अक्षरों से संक्षिप्त रूप जो हम याद रखना चाहते हैं, संघों, नर्सरी गाया जाता है, आदि के अनुक्रम पर।

ध्यान

यह न केवल मन को शांत करने में मदद करता है, बल्कि स्मृति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है - यह रक्त में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) के स्तर को कम करता है, जिसकी अधिकता मस्तिष्क में स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार केंद्रों को नुकसान पहुंचाती है। संक्षेप में (10 मिनट) लेकिन हर दिन ध्यान करना सबसे अच्छा है।

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पाठ Zdrowie पत्रिका से जोआना Anczura द्वारा एक लेख पर आधारित है