गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से रात में बछड़ा ऐंठन होता है। वे इतने मजबूत हो सकते हैं कि आप दर्द से रोना चाहते हैं। बछड़े की मालिश करने से बछड़ा ऐंठन कम हो जाता है। लेकिन रात को अपने पैरों की मालिश करना मुश्किल है। तो आप इस समस्या से कैसे निपटेंगे? वहाँ गर्भावस्था में बछड़ा ऐंठन पाने के लिए कोई प्रभावी तरीके हैं?
गर्भावस्था के दौरान, तीसरी तिमाही में बछड़े की ऐंठन विशेष रूप से दर्दनाक होती है। वे कई कारणों से दिखाई देते हैं। सबसे पहले, आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी हो सकती है और आपके पास बहुत कम पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम और बहुत अधिक फास्फोरस होता है। दूसरा, पेट बढ़ता है और रीढ़ की अप्राकृतिक वक्र गहरा हो जाता है, और इससे श्रोणि के साथ पैरों तक चलने वाली नसों पर दबाव पड़ सकता है। और तीसरा: कभी-कभी बड़ा गर्भाशय धमनी वाहिकाओं पर दबाता है, जिससे पैर की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है।
गर्भावस्था में बछड़ा ऐंठन: एक अच्छा आहार
आपका मेनू विविध होना चाहिए, क्योंकि आपके और विकासशील बच्चे दोनों की आवश्यकता है: विटामिन और खनिज। यदि आपके आहार में पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं हैं, तो आप दर्दनाक बछड़ा ऐंठन का अनुभव करेंगे। यदि यह बीमारी अक्सर होती है और बहुत परेशानी होती है - तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इसके बारे में बताएं। आपको पहले से पैक किए गए कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की खुराक लेने की आवश्यकता हो सकती है (हालांकि कई अति-काउंटर हैं, उन्हें अपने दम पर न लें!)। इन तत्वों से भरपूर उत्पादों को अपने आहार में स्वयं शामिल करें।
बहुत सारे पोटेशियम में निहित है: पके हुए आलू, खरबूजे, एवोकैडो, उबले हुए लाल बीट, सूखे आड़ू, खुबानी और आलूबुखारा, साथ ही टमाटर का रस और ताजा संतरे का रस, सेम, कद्दू के बीज, केले, बादाम, पका हुआ पालक, मछली (सामन, हेरिंग, मैकेरल) )। आपको हरी सब्जियां, किराना, नट्स, मांस, डेयरी उत्पाद और मछली में बहुत सारा मैग्नीशियम मिलेगा।
पीले पनीर, दूध, दही, मैकेरल, सामन, डिब्बाबंद सार्डिन (हड्डियों के साथ खाया), सूखे अंजीर, सोया टोफू पनीर, सोयाबीन, उबली हुई शलजम और केल, और उबला हुआ ब्रोकोली में बड़ी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। लेकिन फॉस्फोरस (मछली, पोल्ट्री, नट्स सहित) में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए देखें। अपने मेनू से उन्हें खत्म न करें, क्योंकि फॉस्फोरस की जरूरत है, दूसरों के बीच में। ताकि आपका दिल और गुर्दे अच्छी तरह से काम करें, और आपकी हड्डियां और दांत मजबूत हों, लेकिन उन्हें संयम से खाएं।
जरूरी करोत्वरित सहायता
- अपने पैर को एक कूलर फर्श पर रखें, अपने हाथ को अपने घुटने पर दबाएं और उसी समय अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने की कोशिश करें
- मोटी टेरी मिट्टियों पर लगाकर खराश बछड़े की मालिश करें - यह मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करेगी
गर्भावस्था में बछड़ा ऐंठन: व्यायाम
लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बछड़े की ऐंठन इष्ट होती है। इसलिए दिन के दौरान जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की कोशिश करें। यदि आप लंबे समय तक खड़े हैं - टहलने, उदाहरण के लिए, स्टूल पर अपने पैरों के साथ थोड़ी देर के लिए बैठें। यदि आप लंबे समय तक बैठे हैं - उठो और खिंचाव करो, अपने पैर की उंगलियों पर और अपनी एड़ी पर कई बार खड़े हो जाओ।
हर दिन व्यायाम करें, आपके लिए सबसे अच्छा जिमनास्टिक विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए होगा। यह अभ्यास के उचित सेट के बारे में आपके बर्थिंग स्कूल में पूछने के लायक है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों को अपने हाथों से टखनों से कूल्हों तक घुमाते हुए मालिश करें। जब आपकी मालिश के दौरान आपका पेट फूल जाता है, तो अपने परिवार में किसी से इस छोटे एहसान के लिए पूछें।
गर्भावस्था में बछड़ा ऐंठन: आराम पहले आता है
एक विस्तृत पैर की अंगुली के साथ आरामदायक जूते पहनें और एक मोटा, लचीला एकमात्र। ऐसे कपड़े न पहनें जो बहुत तंग हों या आपके आंदोलनों को प्रतिबंधित करें।
बिस्तर पर जाने से थोड़ा पहले अपने पैर को स्ट्रेच करें। अपने पैरों को दीवार के साथ आराम करते हुए फर्श पर बैठें। फर्श से अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाने के बिना दीवार से दोनों पैरों के बड़े पैर को मोड़ने की कोशिश करें। 6-8 बार व्यायाम दोहराएं। बिस्तर पर जाने से पहले तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लें।
जब आप बिस्तर पर हो जाएं, तो अपनी बाईं ओर झूठ बोलें। आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक तकिया में भी निवेश कर सकते हैं - यह इस तरह से समोच्च होता है कि जब आप इसे सीधे पैरों के नीचे रखते हैं, तो आपके पैर थोड़ा ऊपर उठते हैं।
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