नींद की कमी से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। नींद की कमी से मधुमेह, कैंसर और मानसिक बीमारी सहित कई गंभीर बीमारियों का विकास हो सकता है। इसके अलावा, नींद की कमी से सेक्स ड्राइव, याददाश्त और एकाग्रता की समस्याओं में कमी के साथ-साथ चिड़चिड़ापन और घबराहट भी हो सकती है। नींद की कमी के और क्या प्रभाव हो सकते हैं।
नींद की कमी का प्रभाव न केवल आंखों की रोशनी, आंखों के नीचे काले घेरे और थकान की भावना है।
लगातार नींद न आना कई बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- मोटापा
- मधुमेह
- डिप्रेशन
- यहां तक कि ट्यूमर
इस बीच, हर दूसरा ध्रुव नींद की कमी के बारे में शिकायत करता है।
हालांकि, पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितना सोना चाहिए?
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने विभिन्न आयु समूहों के लिए आदर्श नींद का समय निर्धारित किया है। उनका तर्क है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को 9 घंटे से अधिक नहीं सोना चाहिए।
हालांकि, 65 से अधिक लोगों के लिए, 7 घंटे की नींद स्वास्थ्यप्रद है। बच्चों को सबसे ज्यादा नींद की जरूरत होती है।
संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं के अनुसार, 6 से 9 तक के बच्चों को दिन में 11 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और किशोर - 8 से 10 घंटे तक।
पुरानी अनिद्रा - एक महीने से अधिक समय तक - इलाज किया जाना चाहिए। अन्यथा, यह कई बीमारियों के विकास को जन्म दे सकता है।
विषय - सूची:
- नींद की कमी के प्रभाव - अधिक वजन और मोटापा
- एक अच्छी नींद की 10 आज्ञाएँ - इसे जांचें!
- नींद की कमी के प्रभाव - मधुमेह
- नींद की कमी के प्रभाव - हृदय रोग
- नींद की कमी और कैंसर
- नींद की कमी का प्रभाव - अवसाद
- नींद की कमी के प्रभाव - कामेच्छा में कमी
नींद की कमी के प्रभाव - अधिक वजन और मोटापा
नींद की कमी से वजन बढ़ने का खतरा है, जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है। उप्साला (स्वीडन) शहर में विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में तर्क दिया है कि नींद की कमी चयापचय के विकारों को जन्म दे सकती है, और इस तरह - कैलोरी जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है, और आगे अधिक वजन और मोटापा।
14 लोगों ने वैज्ञानिकों के प्रयोग में भाग लिया, जिन्हें 3 समूहों में विभाजित किया गया था। एक को नींद नहीं आ रही थी, दूसरे की नींद कम हो गई थी, और तीसरा ठीक से सो रहा था। इसमें पाया गया कि एक रात की नींद भी मेटाबॉलिज्म को 5 से 20 प्रतिशत तक धीमा कर देती है
नींद की कमी एक अन्य कारण से भी अधिक वजन और मोटापे का कारण बन सकती है - उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए भूख में वृद्धि, बड़े हिस्से को खाने की प्रवृत्ति।
17 स्वस्थ युवा पुरुषों और महिलाओं पर एक प्रयोग करने के बाद मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं द्वारा ऐसे निष्कर्ष निकाले गए। उनमें से कुछ सामान्य रूप से सोते थे, जबकि बाकी की नींद 1/3 से कम हो गई थी।
इसमें पाया गया कि जो लोग नियंत्रण समूह से कम सोते थे, वे हर दिन औसतन 549 कैलोरी अधिक खाते थे।
शार्ट स्लीप ने लेप्टिन के स्तर में कमी के लिए योगदान दिया - वसा के ऊतकों में उत्पादित एक हार्मोन जो भूख को कम करता है, और घ्रेलिन के स्तर को भी बढ़ाता है, जो भूख को उत्तेजित करता है।
एक अच्छी नींद की 10 आज्ञाएँ - इसे जांचें!
नींद की कमी के प्रभाव - मधुमेह
यूनिवर्सिटी ऑफ शिकागो फैकल्टी ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने कहा कि नींद की कमी से टाइप 2 डायबिटीज का प्रकोप बढ़ सकता है।
टाइप 2 मधुमेह वाले 40 रोगियों ने अपने 6-दिवसीय परीक्षण में भाग लिया, जिसके परिणाम उन्होंने "मधुमेह देखभाल" में प्रकाशित किए।
यह पता चला कि नींद की बीमारी से पीड़ित मधुमेह रोगियों में 23 प्रतिशत थे। सुबह उच्च ग्लूकोज का स्तर और 48 प्रतिशत। उच्च इंसुलिन का स्तर।
इसका मतलब यह है कि रोगियों में इंसुलिन के लिए अधिक से अधिक (शोधकर्ताओं के अनुसार, 82%) ऊतक प्रतिरोध है, और इस प्रकार - उनके लिए बीमारी को नियंत्रित करना अधिक कठिन है।
नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध स्वस्थ लोगों में भी हो सकता है, और यह टाइप 2 मधुमेह के विकास में योगदान कर सकता है।
नींद की कमी के प्रभाव - हृदय रोग
नींद की कमी से दिल की कई बीमारियां भी हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं उच्च रक्तचाप।
इस थीसिस की पुष्टि करने वाले अध्ययन को हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के वैज्ञानिकों द्वारा 3 साल तक चलाया गया और इसमें 65 से अधिक 784 पुरुष शामिल थे, जो अध्ययन की शुरुआत में उच्च रक्तचाप से जूझ नहीं रहे थे।
प्रयोग के दौरान, शोधकर्ताओं ने गहरी नींद पर ध्यान केंद्रित किया, क्योंकि यह नींद के इस चरण में है कि रक्तचाप कम हो जाता है, श्वसन दर और हृदय गति कम हो जाती है, और शरीर ऊर्जा भंडार का पुनर्निर्माण करता है।
यह पता चला कि जिन सज्जनों की गहरी नींद सबसे कम थी, वे 80 प्रतिशत से अधिक थे। उन लोगों की तुलना में उच्च रक्तचाप विकसित करने की अधिक संभावना है जो सबसे लंबे समय तक सोते थे।
यह जानने के लायक है कि रक्तचाप बढ़ने से हृदय संबंधी बीमारियों का विकास हो सकता है, जैसे कि दिल का दौरा या स्ट्रोक।
नींद की कमी और कैंसर
नींद की कमी से पेट के कैंसर जैसे कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अमेरिकी वैज्ञानिक ऐसे निष्कर्ष पर पहुंचे हैं, जैसा कि आप "कैंसर" पत्रिका में पढ़ सकते हैं।
उन्होंने 1,240 लोगों में कोलोनोस्कोपी के परिणामों और उनकी नींद की गुणवत्ता का विश्लेषण किया। उनमें से 338 में, कोलोरेक्टल कैंसर का निदान किया गया था। यह पता चला कि ये मरीज रात में 6 घंटे से कम सोते थे।
शोधकर्ताओं ने गणना की कि रात में 6 घंटे से कम सोने वाले लोगों में कैंसर के विकास का जोखिम 50% risk है, जो कि पहले-डिग्री वाले रिश्तेदार के रूप में ही है, जिन्हें यह बीमारी थी।
अपर्याप्त नींद भी प्रोस्टेट कैंसर के विकास के लिए एक जोखिम कारक है, "कैंसर महामारी विज्ञान, बायोमार्कर और रोकथाम" के पन्नों में शोधकर्ताओं का तर्क है।
उनके अध्ययन में 2,102 पुरुष शामिल थे, जिनमें से 1,347 लोग नींद की गड़बड़ी का अनुभव कर रहे थे या बिल्कुल भी नहीं सो रहे थे। पांच वर्षों के बाद, उनमें से 135 को प्रोस्टेट कैंसर (26 आक्रामक रूपों सहित) का निदान किया गया था ।²
नींद की कमी से स्तन और डिम्बग्रंथि के कैंसर के विकास का खतरा भी बढ़ जाता है।
उनका विकास मेलाटोनिम (नींद के दौरान उत्पन्न एक हार्मोन) की कमी के कारण हो सकता है, जो एस्ट्रोजेन के उत्पादन में गड़बड़ी से जुड़ा हुआ है, जिससे इन कैंसर का गठन हो सकता है।
नींद की कमी के प्रभाव - कामेच्छा में कमी
एक नींद वाले व्यक्ति में कम टेस्टोस्टेरोन है - शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में तर्क देते हैं। अपने सेक्स ड्राइव के लिए।
उन्होंने 24 वर्ष की औसत आयु वाले 10 स्वस्थ छात्रों का अध्ययन किया, जो 3 रातों के लिए 10 घंटे और अगले 8 रातों के लिए केवल 5 घंटे सोते थे।
यह पता चला कि पर्याप्त नींद नहीं लेने के एक सप्ताह के बाद, छात्रों को 10-15 प्रतिशत था। कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर जब वे लंबे समय तक सोते हैं।
यह जानने योग्य है कि टेस्टोस्टेरोन न केवल सेक्स ड्राइव के लिए जिम्मेदार है, बल्कि मांसपेशियों में वृद्धि और ताकत, हड्डी के ऊतकों के घनत्व और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए भी जिम्मेदार है।
नींद की कमी के प्रभाव - अवसाद
नींद की कमी से सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, व्याकुलता और याददाश्त की समस्या हो सकती है।
पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय, मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी, और टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि नींद की कमी मस्तिष्क में एडेनोसिन के उन्नत स्तर में योगदान करती है, जो कि कई संज्ञानात्मक घाटे का वास्तविक स्रोत है, जैसे कि परेशानी या स्मृति को परेशान करना।
नींद की कमी से मानसिक विकार भी हो सकते हैं - न्यूरोसिस, चिंता और अवसाद।
हालांकि, हेन्नेपिन काउंटी (यूएसए) में मिनेसोटा क्षेत्रीय नींद विकार केंद्र के निदेशक मार्क महोवाल बताते हैं कि जो लोग अनिद्रा और अवसाद से पीड़ित हैं, उनके लिए यह जानना बहुत मुश्किल है कि कौन पहले आता है। '
नींद की कमी से मूड खराब हो सकता है और इसके विपरीत - मूड की गड़बड़ी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में गड़बड़ी हो सकती है - विशेषज्ञ कहते हैं।
सूत्रों का कहना है:
- एलन एन।, नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है - अध्ययन, रायटर स्वास्थ्य, , ऑन-लाइन पहुँच
- शोधकर्ता नींद और कैंसर के बीच की कड़ी का अध्ययन कर रहे हैं, अमेरिका के कैंसर उपचार केंद्र
- मान डी।, आर यू डिप्रेस्ड - या जस्ट स्लीपी? WebMd, , ऑन-लाइन पहुँच
- क्या यह सच है कि नींद की कमी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती है? , ऑन-लाइन पहुँच
- अध्ययन के अनुसार, खराब नींद मधुमेह इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है, , ऑन-लाइन एक्सेस
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