मूड ड्रॉप - मौसमी विकृति और उदासी से कैसे निपटें

दिन के उजाले की कमी के साथ-साथ हवा की कमी के कारण मनोदशा में गिरावट हो सकती है। जब यह गायब होता है, तो हम नींद में हो जाते हैं, लगातार थके हुए, उदासी और मौसमी अवसाद। लेकिन आपकी ऊर्जा और जीवन की खुशी को वापस पाने में मदद करने के तरीके हैं! शरद अवसाद से लड़ने का तरीका जानें।

जब दोपहर के समय सूरज ढलता है और कुछ ही समय बाद गिर जाता है तो हमारा मूड बदल जाता है। शरद ऋतु और सर्दियों में, आप दिन-ब-दिन ऊर्जा खो देते हैं, आप अभी भी नींद में हैं, आप आसानी से बाहर निकलते हैं और आँसू बहाते हैं। आप थका हुआ और दुखी महसूस करते हैं। यदि यह स्थिति दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप मौसमी उदास मनोदशा के शिकार हो गए हैं।

मौसमी अवसाद - सूर्य की लालसा

मौसमी अवसाद का कारण अपर्याप्त धूप है, जो पीनियल ग्रंथि के कामकाज को प्रभावित करता है। यह मस्तिष्क में एक अंतःस्रावी ग्रंथि है जो किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करती है। पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, तथाकथित नींद का हार्मोन। इसकी मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आंख के माध्यम से मस्तिष्क तक कितनी रोशनी पहुंचती है। जब इसमें बहुत कुछ होता है, तो पीनियल ग्रंथि कम मेलाटोनिन को स्रावित करती है, और जब थोड़ा प्रकाश होता है, तो मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। फिर हम अधिक नींद, उदासीन हो जाते हैं, हम कुछ भी महसूस नहीं करते हैं, हम अपने आप को बंद कर लेते हैं।
कम रोशनी भी मस्तिष्क द्वारा उत्पादित सेरोटोनिन में कमी का कारण बनती है - अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार। यह उन बच्चों को भी प्रभावित करता है, जो अधिक शालीन हो जाते हैं, सुबह कठिनाई से बिस्तर से बाहर निकलते हैं, पाठ के दौरान सो जाते हैं और अनिच्छा से सीखते हैं।

जरूरी करो

फोटोथेरेपी का लाभ उठाएं - यह सर्दियों की उदासी के इलाज का एक प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, यह सुरक्षित और लंबे समय में है - सबसे सस्ता। थेरेपी घर पर आयोजित की जा सकती है, क्योंकि स्टोर में उपयुक्त लैंप (जैसे ब्राइट लाइट, बायोप्ट्रॉन, फोटोविटा) उपलब्ध हैं। यह 2.5-10 हजार की तीव्रता के साथ पराबैंगनी और अवरक्त के बिना सफेद प्रकाश, पूर्ण स्पेक्ट्रम को ठीक करता है। लक्स (कमरे में प्रकाश व्यवस्था से 5 - 25 गुना अधिक मजबूत)। उपचार 14 दिनों (हर दिन 30 मिनट के लिए) तक रहता है, लेकिन कुछ सत्रों के बाद नींद गायब हो जाती है, ऊर्जा बढ़ती है और जीने की इच्छा बढ़ती है। विकिरण की सिफारिश की जाती है, लेकिन कम बार - सप्ताह में 2 या 3 बार, ताकि लक्षण वापस न आएं।

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मौसमी अवसाद के लिए - प्रकाश और ऑक्सीजन की अधिक खुराक

वसंत के आगमन के साथ मौसमी अवसाद बंद हो जाता है। हालाँकि, आप कई महीनों तक इसके तकलीफदेह लक्षणों का इंतजार और सहन नहीं कर सकते। मन की खराब स्थिति का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है (जैसे कि यह प्रतिरक्षा में कमी का कारण बनता है), काम, स्कूल या पारिवारिक जीवन में जटिलताओं का उल्लेख नहीं करना। आपको इससे लड़ना होगा, लेकिन इसे रोकने के लिए यह बेहतर है। यदि आप जानते हैं कि यह आपको मिल जाएगा, तो इसे काउंटर करना शुरू करें। तुम क्या कर सकते हो? सबसे अच्छा इलाज फोटोथेरेपी (बॉक्स देखें) और ताजी हवा में व्यायाम करना है। दिन के बीच में आधे घंटे का ब्रेक लेने की कोशिश करें। टहलने के लिए ऑफिस से बाहर निकलें और धूप का सामना करें। बादल वाले दिन भी, इसकी किरणें अवसाद रोधी कॉकटेल के रूप में काम करती हैं। और शनिवार और रविवार को जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताएं।

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