मेरी उम्र 21 साल है, मैं खेल खेलता हूं और मेरा वजन 185 किलोग्राम पर 67 किलोग्राम है।मैं वास्तव में वजन हासिल करना चाहता हूं, इसलिए मैं एक नमूना मेनू के लिए पूछना चाहूंगा और शायद कुछ सलाह या अनुशंसित पूरक :) मैं यह जोड़ सकता हूं कि मैंने 2 सप्ताह से अधिक व्यायाम नहीं किया है, लेकिन यह मदद नहीं करता है। मैंने सभी शोध किए और यह बहुत अच्छी तरह से निकला। मुझे पता नहीं है कि अब और क्या करना है। मेरे पास अक्सर लंबी कक्षाएं होती हैं, इसलिए मैं जानना चाहता हूं कि मैं पूरे दिन के लिए स्कूल के लिए क्या तैयार कर सकता हूं।
आपके साथ पूरी तरह से पोषण संबंधी साक्षात्कार के बिना, आपके शोध में अंतर्दृष्टि, शरीर की संरचना का मूल्यांकन, मैं मदद नहीं कर सकता। जिम में काम के प्रभाव केवल 1-2 महीने बाद दिखाई दे सकते हैं। एक सूमो आहार का पालन करने की कोशिश करें, शाम को सबसे अधिक खाएं। यह पिज्जा, नूडल्स, पास्ता, पाई, बहुत सारे पनीर या मांस, मछली और सब्जियां हो सकती हैं।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाका
रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
