कुछ किलो अतिरिक्त वजन कम करना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है। वजन घटाने की रणनीति अलग-अलग होती है। कुछ लोग अपने भोजन को सीमित करने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे अपनी गतिविधि को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अन्य खेल प्रेमी नहीं हैं और सख्त आहार खाना पसंद करते हैं। हालांकि, एक दृष्टिकोण की श्रेष्ठता के बारे में दूसरे पर बात करना मुश्किल है। देखो क्यू।
केवल एक पूरी तरह से बनाए गए आहार का सही संयोजन और व्यक्तिगत रूप से चयनित अभ्यास हमें वांछित लक्ष्य प्राप्त करने के करीब लाएगा।
लेकिन याद रखना!
कम कैलोरी वाले स्लिमिंग आहार अक्सर यो-यो प्रभाव के साथ समाप्त होते हैं, और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि शरीर के चोट और अधिभार के जोखिम को वहन करती है। तो कहाँ से शुरू करें?
कैलोरी संतुलन को धोखा नहीं दिया जा सकता है!
वजन कम करने के लिए आपको अपने शरीर के खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। आहार और गतिविधि के बीच संतुलन का पता लगाना महत्वपूर्ण है।
दैनिक ऊर्जा व्यय के लिए, अर्थात् कुल दैनिक चयापचय - सीपीएम, इस प्रकार के चर होते हैं:
- बुनियादी चयापचय - पीपीएम - सेक्स, उम्र, वजन और ऊंचाई से निर्धारित होता है,
- मोटे तौर पर समझ में आने वाली शारीरिक गतिविधि, जो प्रशिक्षण के अलावा, रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे कि, उदाहरण के लिए, घूमना, सफाई, इस्त्री, खरीदारी या बच्चे के साथ खेलना शामिल है।
व्यावहारिक सुझाव: वजन कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें
पर पाया जा सकता है: Wformie24pl
ऊर्जा घाटा कैसे प्राप्त करें?
इसे 2 तरीकों से किया जा सकता है:
- आपूर्ति की गई कैलोरी की मात्रा कम करें,
- शारीरिक गतिविधि में वृद्धि।
विकल्प 1:
जब खपत कैलोरी की मात्रा को कम करने के बारे में बात करते हैं, तो याद रखें कि पीपीएम मूल्य वह सीमा है जिसके नीचे हमें योजना के कैलोरी मान को कम नहीं करना चाहिए। शरीर के तापमान, श्वास और हृदय की क्रिया को बनाए रखने जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए शरीर की न्यूनतम आवश्यकता बेसल चयापचय है। पीपीएम के नीचे एक कम कैलोरी आहार मुख्य रूप से मांसपेशियों के ऊतकों में कमी का कारण होगा, और जैसा कि हम जानते हैं, यह सबसे बड़ी ऊर्जा व्यय उत्पन्न करने वाली मांसपेशियां हैं।
यदि हम शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं और एक दिन की स्थिति में अधिकांश दिन बिताते हैं, तो हमारी कुल ऊर्जा आवश्यकता का मूल्य शुरुआत में कम है और ऊर्जा की कमी को प्राप्त करना मुश्किल होगा जो हमें एक संतोषजनक वजन घटाने की दर प्रदान करेगा।
सिद्धांत रूप में, वजन घटाने की दर लगभग 0.5-1 किलोग्राम / सप्ताह होने के लिए, आपको 500-1000 किलो कैलोरी / दिन का घाटा बनाने की आवश्यकता है। कम शारीरिक गतिविधि वाले लोगों में, इस तरह के घाटे को प्राप्त करना अक्सर असंभव होता है, क्योंकि इस तरह के आहार की कैलोरी सामग्री बहुत कम होगी और शरीर की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होगी। इससे गुणात्मक और मात्रात्मक कुपोषण दोनों हो सकते हैं।
विकल्प 2:
बदले में, पूरी तरह से बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि पर भरोसा करने से इच्छित लक्ष्य प्राप्त नहीं हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हम अक्सर गतिविधि से जुड़े ऊर्जा व्यय को कम कर देते हैं और कठोर प्रशिक्षण के लिए पुरस्कार के रूप में खुद को अधिक "पाप" पोषण की अनुमति देते हैं। व्यवहार का ऐसा पैटर्न कारण बनता है कि हम उतना ही खाते हैं जितना हमारी ऊर्जा की जरूरत है, ताकि शरीर का वजन कम न हो। यदि हम अपने आहार का ध्यान नहीं रखते हैं और हमारे द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करते हैं, तो यह पता चल सकता है कि हम वास्तव में ऊर्जा की कमी में नहीं हैं।
सबसे अच्छा समाधान!
आहार और शारीरिक गतिविधि का संयोजन आपके सपने के आंकड़े को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा नुस्खा है। सभी आवश्यक सामग्री प्रदान करने और खेल का अभ्यास करने से, हम न केवल आपकी उपस्थिति में सुधार करेंगे, बल्कि आपकी भलाई भी करेंगे।
पोषण की विधि और चुने हुए प्रकार की गतिविधि दोनों को व्यक्तिगत आवश्यकताओं, संभावनाओं और दिन के मोड में समायोजित किया जाना चाहिए। आप मदद के साथ जो पसंद करते हैं वह खा सकते हैं - एक व्यापक आहार कार्यक्रम जिसे पोराडनिक ज़र्दोवी द्वारा अनुशंसित किया गया है।
सदस्यता के हिस्से के रूप में, हमें एक व्यक्तिगत आहार योजना और कई अतिरिक्त कार्यात्मकताएं मिलती हैं जो लक्ष्य की उपलब्धि को सुविधाजनक बनाती हैं। उदाहरण के लिए, हम आहार के एक विशिष्ट दिन के लिए गतिविधियों को जोड़ सकते हैं, धन्यवाद जिससे सिस्टम लगातार हमारी कैलोरी आवश्यकताओं को अपडेट करता है। नतीजतन, हम खपत और जली हुई कैलोरी को नियंत्रित करते हैं और हमें यकीन है कि हम एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन में हैं, जो शरीर के अतिरिक्त वजन को कम करने में महत्वपूर्ण है।
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लेखक: समय एस.ए.
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