HOW TO LOSE HEALTHY, यानी बिना भुखमरी वाला आहार और यो-यो प्रभाव

क्या आप अपने कूल्हों और कमर में कुछ सेंटीमीटर कम करना चाहते हैं? खुद को भूखा रखने के बजाय, अपने मेनू में कुछ बदलाव करें। उनके लिए धन्यवाद, आप स्वस्थ होंगे और आप स्थायी रूप से एक पतली आकृति प्राप्त करेंगे। यहाँ एक समझदार वजन घटाने वाला आहार है।

इस आहार पर, आप धीरे-धीरे वजन कम करेंगे - प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम। यह चमत्कार आहार के वादे से कम है, लेकिन केवल एक धीमी वजन घटाने की गारंटी देता है कि यो-यो प्रभाव नहीं होगा। और यह हमेशा प्रतिबंधात्मक उपचार के बाद होता है। भुखमरी और तेजी से वजन कम करना शरीर को "दुबला अवधि" से बचने के लिए खुद को बचाने के लिए सीखता है। दुर्भाग्य से, यह बचत मोड तब भी काम करता है जब आप नियमित मेनू पर वापस जाते हैं। शरीर "नहीं जानता" है कि क्या आप इसकी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से सीमित करेंगे, इसलिए तत्काल आहार का प्रभाव वजन कम नहीं कर रहा है, लेकिन कुछ अतिरिक्त किलो प्राप्त कर रहा है। इसलिए, यह सभी आहारों के सबसे समझदार आहार का समय है।

आपको जो पसंद है आप उसे चुनिए

चूंकि कार्निवल का समय सख्त नियमों का पालन करने के लिए अनुकूल नहीं है, इसलिए आप इस आहार का उपयोग करते समय बहुत अधिक स्वतंत्रता का लाभ उठा पाएंगे। आप व्यंजन स्वयं नाश्ते और रात के खाने के लिए बनाते हैं। यहां अनुमत और निषिद्ध उत्पादों और व्यंजनों की एक सूची है।

उचित आहार - इस तरह के व्यंजन:

सामन, टूना, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, पोल्ट्री मांस, टोफू, बादाम, रेपसीड तेल, नट, साबुत रोटी, साबुत नूडल्स, जंगली चावल, गेहूं की भूसी, अनाज, पनीर, दही, मोज़ेरेला, दूध, अंडे, ब्रोकोली। , पालक, काली मिर्च, टमाटर, बैंगन, अनानास, तोरी, सलाद, खट्टे, अंकुरित।

उचित आहार - उनके लिए व्यंजन:

चिप्स, आलू, आलू, सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पास्ता, चीनी, मिठाई, अंगूर, केला, मीठे फलों के रस, कार्बोनेटेड पेय।

आप हर दिन 2-3 स्नैक्स भी खाते हैं। कच्ची सब्जियां और फल (गाजर, सेब, साइट्रस, मिर्च), साथ ही साथ दही पर आधारित छाछ या फल (जैसे आड़ू) पर आधारित सब्जी कॉकटेल (जैसे टमाटर) इस भूमिका में सबसे अच्छा काम करते हैं।

रात्रि भोजन का क्या? 7 स्वादिष्ट गर्म भोजन में से चुनें। वे सरल हैं, बनाने में तेज हैं और लंबे समय तक आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे (थोड़े वसा के लिए धन्यवाद)। आप हर दिन जो चाहें चुनें। सामग्री 2 लोगों के लिए भागों के लिए है।

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1. सब्जियों के साथ टेंडरलॉइन

279 किलो कैलोरी, 11 ग्राम वसा, तैयारी का समय: 40 मिनट।

सामग्री: 20 ग्राम टमाटर, लाल मिर्च, तोरी, 25 ग्राम पोर्क टेंडरलॉइन, नमक, काली मिर्च, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, प्याज, लहसुन की लौंग, बिना बीज के 6 काले जैतून, 6 केपर्स, अजवायन का फूल, 50 मिलीलीटर सूखी सफेद शराब, तुलसी की एक टहनी।

मिर्च, तोरी, और टमाटर का टुकड़ा। उनमें से बीज निकाल दें। नमक और काली मिर्च के साथ मांस छिड़कें और जैतून का तेल के एक चम्मच में भूनें। कटा हुआ अजवायन को छिड़कें, एक गर्मी प्रतिरोधी टिन में डालें और 160 डिग्री सेल्सियस पर 15 मिनट के लिए बेक करें शेष तेल में, कटा हुआ प्याज और लहसुन भूनें, टमाटर जोड़ें और 10 मिनट के लिए स्टू। फिर मिर्च, तोरी, जैतून, केपर्स और वाइन जोड़ें। सब्जियों को छलनी से छान लें। एक और 10 मिनट के लिए सॉस को उबाल लें। अंत में, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। तुलसी के साथ छिड़क और मांस पर डालना।

2. नारियल के दूध में कॉड

370 किलो कैलोरी, 14 ग्राम वसा, तैयारी का समय: 25 मिनट

सामग्री: 2 कॉड फ़्लेलेट्स, एक चम्मच चूने का रस, 40 ग्राम ब्रोकोली फ्लोरेट्स, नमक, प्याज का एक गुच्छा, 10 ग्राम अनानास (डिब्बाबंद), एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल, एक मिर्ची फली, 2 ग्राम ताजा अदरक, 80 मिली नारियल का दूध, 80 मिली। सब्जी शोरबा, अनाज में 2 बड़े चम्मच करी, काली मिर्च और पेपरकॉर्न

मछली को टुकड़ों में काट लें, चूने के रस के साथ बूंदा बांदी करें और 15 मिनट के लिए अलग रख दें। नमकीन पानी और नाली में ब्रोकोली उबालें। एक कड़ाही में (या डीप फ्राइंग पैन) जैतून का तेल गर्म करें और कटा हुआ प्याज, कटा हुआ अदरक और मिर्च को भूनें। नारियल के दूध और शोरबा में डालें, करी, नमक और काली मिर्च के साथ सीजन। मछली को अंदर रखें और लगभग एक मिनट तक पकाएं। पेपरकॉर्न और कटा हुआ अनानास जोड़ें और 2 मिनट के लिए पकाएं। ब्रोकली के साथ सर्व करें।

3. मछली पालक पर रोल करती है

सेवारत आकार: 310 किलो कैलोरी, 11 ग्राम वसा, तैयारी का समय: 25 मिनट

सामग्री: पर्मा हैम के 6 स्लाइस, 40 ग्राम मछली (जैसे कॉड), नमक, काली मिर्च, सूखे टमाटर के 8 टुकड़े (एक जार से), तुलसी के 6 पत्ते, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, 50 ग्राम ताजा या फ्रोजन पालक (सबसे अच्छा बॉन्ड्यूल होगा), क्योंकि जमे हुए पूरे पत्ते छोड़ दिया), shallots (या एक छोटा प्याज), मिर्च फली का एक टुकड़ा, लहसुन की एक लौंग, जायफल, पाइन नट्स के 2 बड़े चम्मच

ओवन को 200 डिग्री सी पर प्रीहीट करें। हैम से चिकना किनारा निकालें और इसे 3 स्लाइस में मोड़ें। मछली को काटकर हैम पर रख दिया। नमक और पिपर के साथ छिड़के। प्रत्येक भाग पर 4 टुकड़े टमाटर और 3 तुलसी के पत्ते रखें और उन्हें रोल करें। जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ गर्मी प्रतिरोधी रूप को चिकना करें, रोल जोड़ें और लगभग 15 मिनट तक सेंकना करें। पालक को उबलते पानी से छान लें और कसकर काट लें (कड़ाही में तलें)। बचे हुए ऑलिव ऑयल को गर्म करें और कटे हुए चटनी, मिर्च और लहसुन को सौते करें। पालक जोड़ें और 10 मिनट के लिए उबाल लें। नमक, काली मिर्च और जायफल के साथ सीजन, भूरे, वसा रहित पाइन नट्स के साथ छिड़के। फिश रोल के साथ सर्व करें।

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4. रेडिकियो, अंगूर और भुना हुआ पोल्ट्री सलाद

सेवारत आकार: 450 किलो कैलोरी, 27 ग्राम वसा, तैयारी का समय: 60 मिनट

सामग्री: बतख स्तन, नमक, काली मिर्च, 1/2 रेडिसिको सिर, कटा हुआ सलाद का 1/4 सिर, गुलाबी अंगूर, नारंगी, सरसों का चम्मच, जैतून का तेल का चम्मच, बादाम के गुच्छे का 1/2 चम्मच

स्तन से त्वचा को हटा दें, इसे वर्गों में काट लें, नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें और वसा रहित पैन में डालें। हीटप्रूफ डिश में ट्रांसफर करें और 180 डिग्री पर 40 मिनट तक बेक करें। कुल्ला करें और सलाद को कुचल दें। अंगूर को छीलकर, फ़िललेट्स में विभाजित करें, सफेद त्वचा को हटा दें। सलाद के कटोरे में सलाद (दो प्रकार) और अंगूर डालें। नमक और काली मिर्च के स्वाद के लिए सरसों, संतरे का रस, जैतून का तेल, मौसम में हिलाओ। इस चटनी को सलाद के ऊपर डालें। मांस को टुकड़ा करें, इसे सलाद कटोरे के ऊपर रखें और भूरे, वसा रहित बादाम के गुच्छे के साथ छिड़के।

5. अरुगुला, स्ट्रॉबेरी और बकरी पनीर के साथ सलाद

सेवारत आकार: 233 किलो कैलोरी, 4 ग्राम वसा, तैयारी का समय: 20 मिनट

सामग्री: 15 ग्राम अरुगुला, 15 ग्राम स्ट्रॉबेरी (जमे हुए हो सकते हैं), पाइन नट्स का एक बड़ा चमचा, तेल का 2 बड़ा चम्मच, शराब सिरका के 2 बड़े चम्मच, सब्जी शोरबा के 2 बड़े चम्मच, नमक, काली मिर्च, कटा हुआ टकसाल का चम्मच, छोटे बकरी पनीर, 2 बड़े चम्मच शहद, केपर्स का बड़ा चम्मच।

सलाद और कटोरे में सलाद और स्ट्रॉबेरी मिलाएं। ओवन को 200 डिग्री सी पर प्रीहीट करें। तेल, वाइन सिरका, वेजिटेबल ब्रोथ, सीज़न को नमक, काली मिर्च और पुदीने के साथ मिलाएँ और सलाद के ऊपर डालें। बेकिंग पन्नी के साथ कवर बेकिंग शीट पर क्रॉस-सेक्शन वाला बकरी पनीर रखो, शहद के साथ बूंदा बांदी और 6 मिनट के लिए ओवन में सेंकना करें। सलाद के हिस्सों पर पके हुए पनीर, ब्राउन पाइन नट्स और केपर्स के साथ छिड़के।

6. बैंगन और मोत्ज़ारेला पुलाव

सेवारत आकार: 260 किलो कैलोरी, 15 ग्राम वसा, तैयारी का समय: 60 मिनट

सामग्री: 40 ग्राम बैंगन, प्याज, लहसुन लौंग, 20 ग्राम बीज रहित काले जैतून, जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा, टमाटर का एक छोटा टिन, नमक, कैयेने का काली मिर्च, दालचीनी का एक बड़ा चमचा, मार्जोरम का चम्मच, 2 बड़े चम्मच सिरका, 10 ग्राम मोज़ेरेला।

बैंगन को पतली स्लाइस में काटें। प्याज और लहसुन को काट लें और जैतून के तेल में भूनें। लगभग 15 मिनट के लिए सूखा, कटा हुआ टमाटर (सॉस को बचाएं), नमक, काली मिर्च, दालचीनी, मार्जोरम, सिरका और स्टू के साथ जोड़ें। ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें। एक हीटप्रूफ डिश में परतों में बैंगन और स्टू टमाटर रखें। मोज़ेरेला स्लाइस के साथ कवर करें और सॉस के ऊपर डालें। 35 मिनट तक बेक करें।

7. पोल्ट्री मोज़ाजेरेला के साथ भरवां

सेवारत आकार: 390 किलो कैलोरी, 10 ग्राम वसा, तैयारी का समय: 60 मिनट

सामग्री: 2 चिकन स्तन (लगभग 15 ग्राम), मोज़ेरेला के 5 ग्राम, 6 ऋषि पत्ते, नमक, काली मिर्च, हैम के 2 स्लाइस, सूखी सफेद शराब के 50 मिलीलीटर, 2 shallots (या छोटे प्याज), 2 टमाटर, जैतून का तेल का एक चम्मच, सिरका का एक चम्मच। बाल्समिक, सफ़ेद बीन्स की एक छोटी कैन, एक चुटकी चीनी, 2 बड़े चम्मच पनीर, 2 बड़े चम्मच तुलसी

ओवन को 200 ° C पर प्रीहीट करें। मीट में, जेब काट लें और उन्हें मोत्ज़ारेला और 4 ऋषि पत्तियों के टुकड़ों से भरें। नमक और काली मिर्च के साथ मांस छिड़कें, हैम में लपेटें और शेष ऋषि पत्ते। एक greased रूप में स्थानांतरण, शराब डालना और लगभग 30 मिनट के लिए ओवन में सेंकना। जैतून के तेल में कटा हुआ उबाल लें, कटा हुआ टमाटर (बीज रहित) और सिरका जोड़ें और लगभग 5 मिनट के लिए स्टू। सूखा फलियों में डालें। नमक, काली मिर्च और एक चुटकी चीनी के साथ सीजन। मांस को ओवन से बाहर निकालें। कटे हुए तुलसी, नमक के साथ पनीर को मिलाएं और स्वाद के लिए छिड़कें। सब्जी सॉस और पनीर के साथ मांस परोसें।

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यो-यो प्रभाव - इससे कैसे बचें

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