आहार में बदलाव और फल खाने की मात्रा

मैं एक महिला हूं, मेरी उम्र 20 साल है। मेरी ऊंचाई के संबंध में मेरा वजन कम सामान्य सीमा के आसपास है। कुछ महीने पहले, मैंने अपने आहार से प्रसंस्कृत उत्पादों, वसा और नमक में उच्च को बाहर रखा। मैं मांस या मिठाई भी नहीं खाता। मैं यथासंभव स्वस्थ खाने की कोशिश करता हूं। कितने फल की अनुमति है? वर्तमान में, सप्ताह में 2-3 बार ऐसे दिन होते हैं जब मैं खा सकता हूं, उदाहरण के लिए, 4 सेब, एक केला और एक आड़ू। मुझे आश्चर्य है कि अगर यह बहुत अधिक है और आहार में फल की इस राशि के परिणाम क्या हो सकते हैं।

सबसे पहले, मैं आपको अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मिठाई को बाहर करने के लिए अपने धैर्य और प्रतिबद्धता पर बधाई देना चाहता हूं। यह एक बड़ी चुनौती है - यह निश्चित रूप से सराहनीय है।

खाने के लिए फल की सही मात्रा के बारे में आपके प्रश्न का उत्तर देकर। आपके मामले में, जब आपके शरीर का वजन उससे कम होना चाहिए, तो बहुत सारे फल अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।ये फल घुलनशील और अघुलनशील फाइबर दोनों में समृद्ध हैं, जो आपकी आंतों को तेजी से काम करने में मदद करता है। नतीजतन, यह आंतों के उपकला की बहुत मजबूत जलन का कारण बनता है, पोषक तत्वों के अवशोषण के समय को छोटा करता है, लेकिन संतृप्ति और भूख में कमी भी होती है। आंतों के पेरिस्टलसिस को बढ़ाकर, हम जिन पोषक तत्वों के बारे में परवाह करते हैं: पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, प्रोटीन, विटामिन, खनिज ठीक से अवशोषित नहीं होते हैं। आपको शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए इस तरह से भोजन को संतुलित करने पर ध्यान देना चाहिए। दुर्भाग्य से, बहुत अधिक फल प्रक्रिया को बहुत मुश्किल बना देता है। मेरी सिफारिश होगी कि फल के 2-3 सर्विंग कच्चे खाएं।

मैं आपको एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जो आपके परिणामों और शरीर की संरचना का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करेगा और एक व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम का चयन करेगा। इसके लिए धन्यवाद आप सुरक्षित रूप से अपने शरीर के वजन में वृद्धि करेंगे। दुर्भाग्य से, हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही खतरनाक घटना शरीर का वजन और बहुत कम है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

डॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl