सर्दियों के अवसाद और सूरज की कमी को दूर करने के तरीके

शीतकालीन अवसाद आपको मिला? मौसम के बारे में शिकायत करने के बजाय, खुद के लिए खेद महसूस करना और अस्तित्व के अर्थ में विश्वास खोना, अपने मनोदशा को सुधारने की कोशिश करें - सौना या सोलारियम पर जाएं, रंगों के साथ खुद को घेरने की कोशिश करें, अरोमाथेरेपी का उपयोग करें। इसके लिए धन्यवाद, आपको थकान और उदासी से छुटकारा मिलेगा। सर्दियों के अवसाद से निपटने के तरीके खोजें!

क्या आप सर्दियों के अवसाद हैं? कोई दुःख और शिकायत नहीं! सर्दियों के अवसाद से निपटने के तरीके खोजें! एक आधुनिक महिला एक सक्रिय और साधन संपन्न महिला है जो हर चीज के लिए एक अच्छा तरीका खोज सकती है। इसलिए, मूड के अनुकूल होने और सर्दी-वसंत की सुस्ती में पड़ने के बजाय, सर्दियों में अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ जाने के लिए आप जो भी कर सकते हैं, करें। सबसे पहले, आपको खुद के साथ दयालु और सौम्य होना चाहिए। ऐसे लोगों से खुद को घेरने की कोशिश करें जो जीवन को लेकर सकारात्मक हैं। अपनी भावनाओं को दबाएं नहीं और बहुत सारी जिम्मेदारियों को न निभाएं। पश्चाताप के बिना, अपने आप को और अधिक खुशी की अनुमति दें। तभी आप आराम करेंगे, आशावादी और हंसमुख रहेंगे। विश्राम का अपना पसंदीदा रूप चुनें। कुछ को सुगंधित स्नान द्वारा मदद की जाती है, अन्य नाच या धूपघड़ी की यात्रा द्वारा। कैंडललाइट डिनर से ऊर्जा जोड़ी जा सकती है, एक अच्छी कॉमेडी के लिए अपने बच्चे के साथ सिनेमा जा रहे हैं, या ... एक लाल दुपट्टा। जीवन के आनंद को पुनः प्राप्त करने के लिए ये कुछ विचार हैं। उनका उपयोग करें और आप जल्दी से अपना संतुलन हासिल करेंगे।

सर्दियों के अवसाद के लिए तरीके

अधिक ऑक्सीजन

एक हुड के साथ एक गर्म जैकेट में कूदो, अधिमानतः जलरोधक कपड़े से बना है और एक सांस झिल्ली (ठंड से बचाता है, आप इसमें गीला या पसीना नहीं करेंगे) और स्वास्थ्य के लिए जाएं! सर्दियों में शारीरिक गतिविधि गर्मियों की तुलना में अधिक लाभ देती है - यह प्रतिरक्षा निकायों के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, और एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है, जो सर्दियों में कम मूड से बचाता है। लेकिन यह वहाँ बंद नहीं होता है: ठंडी हवा के कारण शरीर के सही तापमान को बनाए रखने के लिए चयापचय में वृद्धि होती है। इसका मतलब है कि हम गर्मियों की सैर के दौरान सर्दियों की सैर के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं। इसलिए हम खुद को वजन बढ़ाने के जोखिम के बिना थोड़ा खाने की अनुमति दे सकते हैं। सर्दियों की हवा भी एलर्जी से मुक्त है। लेकिन इसके नुकसान भी हैं: निम्न तापमान रक्तचाप (रक्त वाहिकाओं के अनुबंध) को बढ़ा सकता है और ब्रोन्ची को संकुचित कर सकता है, यही कारण है कि यह उच्च रक्तचाप वाले लोगों और अस्थमा के रोगियों के लिए खतरनाक हो सकता है।

जबकि सर्दियों में अवसाद से निपटने के लिए हवा में सक्रिय सबसे अच्छा तरीका है, व्यायाम का कोई भी रूप कुछ भी नहीं करने से बेहतर है। तैरना आराम देता है, शरीर को आकार देता है, आंदोलनों की चिकनाई को आकार देता है। प्रयास के साथ संयुक्त पानी का आराम प्रभाव तनाव को प्रभावी ढंग से राहत देता है। आप एक्वा एरोबिक्स के लिए साइन अप कर सकते हैं - यह तैराकी की तरह ही काम करता है। अगर आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो जिम जाना शुरू करें। हालांकि, उपकरणों के साथ अभ्यास में निपुणता की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षक द्वारा चुना जाना चाहिए। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में करना बेहतर है ताकि घायल न हों। गेंदबाजी करें, बिलियर्ड खेलें। जिमनास्टिक सभी के लिए एक खेल है। आप नृत्य से ऊर्जा आकर्षित कर सकते हैं। यदि आप हमेशा साल्सा को ऊर्जावान सीखने का सपना देखते हैं, तो यह एक कोर्स के लिए साइन अप करने का एक अच्छा समय है। आप अपने मूड में सुधार करेंगे और नए लोगों से मिलेंगे। वह करो जो तुम्हें शक्ति देगा।

aromatherapy

हवा में तैरती दालचीनी, संतरा, अंगूर या मंडारिन की खुशबू आपको तुरंत हर चीज से दूरी बना लेगी। सबसे आसान तरीका तेल की कुछ बूंदों के साथ एक सुगंधित मोमबत्ती या स्प्रे पानी को रोशनी देना है। आप एक विशेष अरोमाथेरेपी चिमनी का उपयोग भी कर सकते हैं। एक सुगंधित स्नान आपकी भलाई में सुधार करेगा। सॉफ्ट कैंडललाइट और आरामदेह संगीत आपको वास्तविकता से दूर कर देगा, आपको जीवन शक्ति और आंतरिक सद्भाव हासिल करने में मदद करेगा। ध्यान से किए गए सौंदर्य उपचार आपकी नसों को शांत करेंगे, आपकी भलाई में सुधार करेंगे और आपकी सुंदरता पर सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। छीलने से शुरू करें, फिर अपने पसंदीदा तेल (विशेष रूप से नारंगी तेल में एंटी-डिप्रेसेंट गुण), समुद्री नमक और एक तरल के साथ गर्म पानी में डुबो दें जो त्वचा को पोषण और नमी प्रदान करता है। स्नान करते समय, शांत होने की कोशिश करें, अपनी आँखें बंद करें और केवल आधे घंटे के लिए सुख के बारे में सोचें। समुद्र तट की कल्पना करो, दो के लिए रात का खाना। अपने आप को एक नरम तौलिया के साथ सूखने के बाद, बॉडी लोशन और फेस क्रीम के लिए पहुंचें। अपने आप को गर्म स्नानघर में लपेटें, एक झपकी लें, पढ़ें, फलों की चाय पीएं। सुबह में, जब आप जाग नहीं सकते हैं, या काम के बाद, जब आप अपने पैरों पर डगमगा रहे होते हैं, तो तेल (सिट्रस, चाय, देवदार, गुलाब) को जोड़ने के साथ गर्म स्नान करें। नहाने के बाद शरीर को ठन्डे पानी से कुल्ला करें। यदि आपको सोते समय कठिनाई होती है, तो पानी में लैवेंडर फूल का अर्क, नींबू बाम के पत्ते, देवदार की सुई, स्प्रूस या देवदार डालें - वे शरीर को शांत करेंगे और नसों को शांत करेंगे।

यह भी पढ़ें: हेलियोथेरेपी - विभिन्न रोगों पर सूर्य का उपचार प्रभाव घ्राण स्मृति के लिए धन्यवाद हमें वर्षों पहले से गंध आती है। जांचें कि यह कैसे होता है ...

सूर्य की किरणों को पकड़ो

कमरे में जितना संभव हो उतना प्रकाश जाने के लिए खिड़कियां खोलें। काम पर टहलने के लिए एक छोटा ब्रेक लें। अपने चेहरे को सूरज के सामने लाएं। इसकी किरणों में स्नान करने से आपका मूड बेहतर होगा और अच्छी नींद सुनिश्चित होगी। आप धूपघड़ी में जा सकते हैं। यह सच है कि वहां उपयोग की जाने वाली रोशनी प्राकृतिक रूप से उतने लाभ प्रदान नहीं करती है, लेकिन जैसे यह आराम करती है। हालांकि, धीरे-धीरे जटिलता के आधार पर विकिरण खुराक को बढ़ाने के लिए याद रखें। कुछ उपचार पर्याप्त हैं। आप फोटोथेरेपी के साथ चंद्रा को कम कर सकते हैं। यह आपको गर्म करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, काम करने की इच्छा को पुनर्स्थापित करता है और वसंत तक जीवित रहना आसान बनाता है। यदि आपको एक विशेष दीपक मिलता है, तो आप अपने आप को "प्रकाश" कर सकते हैं। कुछ सत्रों के बाद, नींद गायब हो जाएगी और जीने की इच्छाशक्ति बढ़ जाएगी। उपचार का समय अप्रासंगिक है, लेकिन अगर आपको सोते समय परेशानी होती है और आप सुबह उठ नहीं सकते हैं, तो सुबह उठकर प्रकाश करना सबसे अच्छा है।

अपने आहार को बदलें ... एक बात है

फैंसी कुछ वसायुक्त? यह साल के इस समय सामान्य है। गर्मी संतुलन को संतुलित करने के लिए शरीर को थोड़ी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एक बेकन सैंडविच या कटलेट के बजाय, एक वसायुक्त समुद्री मछली खाएं।आप शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड, आंखों, हड्डियों, हृदय और मस्तिष्क के लिए अमूल्य और एंटीऑक्सिडेंट - विटामिन ए और ई प्रदान करते हैं। यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आहार की खुराक के लिए पहुंचें: मछली का तेल (मछली का जिगर निकालने) या ओमेगा -3 कैप्सूल (क्रमशः) पूरी मछली से तैयार वसा पूरक जब आप अक्सर संक्रमण पकड़ते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा मजबूत हो जाएगी और एथेरोस्क्लेरोसिस और गठिया के जोखिम वाले लोगों के लिए भी इरादा है।

चॉकलेट की अद्भुत शक्ति

डार्क चॉकलेट आपको जवां बनाए रखने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। यह एथेरोस्क्लेरोसिस और रक्त के थक्कों को रोकता है, हृदय को मजबूत करता है, मन को उज्ज्वल करता है, ऊर्जा देता है, गुर्दे को फ़िल्टर करता है और खाँसी को शांत करता है। एक भारी खाने के बाद मिठाई के लिए खाया जाता है, यह पित्त के स्राव को बढ़ाता है (जो अतिरिक्त में कब्ज का कारण बनता है)। एकमात्र दोष: कैलोरी सामग्री। हालांकि, यदि आप उदासी के क्षण में खुद को पासा-दो की अनुमति देते हैं, तो यह आपके आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन यह आपको सर्दियों के अवसाद को दूर करने में मदद करेगा। धोने और शरीर की देखभाल के लिए चॉकलेट सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते समय चॉकलेट के लाभों का उपयोग अशुद्धता के साथ किया जा सकता है। उनके पास आराम, मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक गुण हैं, उम्र बढ़ने को रोकते हैं।

पहाड़ों को, समुद्र को, गर्म देशों को ...

यदि आप छुट्टी पर जाते हैं, तो आपको कई लाभ होंगे: आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे, आराम करेंगे, ऑक्सीजन करेंगे और अपनी हड्डियों को उत्तेजित करेंगे। जब तक आप सक्रिय रूप से आराम कर रहे हैं। धूप में स्नान करने से त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित होगी। आपको पहाड़ों पर जाने की ज़रूरत नहीं है। समुद्र के किनारे, मौसम अधिक स्थिर होता है और हवा में बहुत अधिक ऑक्सीजन और आयोडीन होता है। समुद्र तट के साथ टहलना सुखदायक और आरामदायक है। उष्णकटिबंधीय में आप अच्छी ऊर्जा के साथ अपनी बैटरी को गर्म करेंगे और चार्ज करेंगे, जो गर्मियों में चलना चाहिए।

सौना में गर्मजोशी

यह शरीर को ऑक्सीजन देने का एक अच्छा तरीका है (हम गर्मी में तेजी से सांस लेते हैं) और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं (पानी की कमी के कारण, रक्त गाढ़ा हो जाता है और फिर प्रतिरक्षा शरीर का उत्पादन शुरू होता है। उच्च तापमान 2-3 डिग्री सेल्सियस तक शरीर का तापमान बढ़ाता है, और गर्मी के प्रभाव में वे आराम करते हैं। इसके अलावा, आप एक सत्र के दौरान लगभग 300 किलो कैलोरी खो सकते हैं (4 किलोमीटर की दौड़ के दौरान)। इसलिए, जब आप सौना छोड़ते हैं, तो आप हल्का और आराम महसूस करेंगे। वे rosacea या किशोर मुँहासे से पीड़ित हैं, कपूर्स त्वचा या वैरिकाज़ नसों हैं। गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म, श्वसन विफलता, रक्तस्रावी प्रवणता, हृदय रोगियों वाले लोग मॉडरेशन में सॉना जा सकते हैं और अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।

रंगों की शक्ति की सराहना करें

रंग न केवल हमारी आत्मा को बोलते हैं, बल्कि पूरे शरीर को सीधे प्रभावित करते हैं। यह अपने आप को रंगों के साथ घेरने लायक है जो आपको खुश करेंगे। लाल और नारंगी उदासी और सर्दी जुकाम के लिए अच्छे हैं - वे महत्वपूर्ण ताकतों को उत्तेजित करते हैं, परिसंचरण को गति देते हैं और रक्तचाप बढ़ाते हैं (इसलिए उन्हें निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है)। वे चयापचय में सुधार करते हैं और वार्मिंग प्रभाव डालते हैं। लाल स्वेटर या नारंगी दुपट्टा पहनें। यदि आपके लिए ऐसे रंग बहुत आक्रामक हैं, तो शांत वाले चुनें, जैसे गुलाबी, खुबानी, नीला - वे आशावाद को उत्तेजित करते हैं और शांत होते हैं। एक पीला बैग खरीदें (पीला खुशी के लिए अच्छा है, आपको आंतरिक स्वतंत्रता की भावना देता है)। सोने का रंग आपको ऊर्जा देता है, हरा आशा देता है और आराम देता है, नौसेना नीला, इंडिगो और बैंगनी आराम और एकाग्रता बढ़ाता है।

मुस्कुराते रहो

हंसी आत्मा को ठीक करती है और समग्र स्थिति में सुधार करती है। यह सांस को गहरा करता है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन देता है (हंसते समय, हम सामान्य से 3 गुना अधिक हवा लेते हैं), जो तब अधिक एंडोर्फिन जारी करता है। इसके लिए धन्यवाद, हमारे मूड में तुरंत सुधार होता है और हम दुनिया को एक अलग दृष्टिकोण से देखना शुरू करते हैं। इसी समय, यह एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के स्राव को रोकता है, जो तनाव से निपटने में मदद करता है। सकारात्मक भावनाओं की रिहाई से सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में वृद्धि होती है, जिससे शरीर की प्रतिरक्षा में सुधार होता है। हँसी डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, चयापचय को तेज करती है, जिससे स्लिमिंग की सुविधा होती है। हंसमुख स्वभाव वाले लोग अधिक आसानी से कठिनाइयों को दूर कर लेते हैं और अक्सर बीमार पड़ जाते हैं। आप उनमें से एक नहीं हैं? आप अपने भीतर एक हंसी विकसित कर सकते हैं। अपने दिन को मुस्कुराते हुए शुरू करने और खत्म करने की कोशिश करें, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो। दिन के दौरान हंसी की संख्या रिकॉर्ड करें, और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक दिन उनमें से अधिक हैं। एक तस्वीर, एक शुभंकर, या आपके साथ कुछ प्रतीक रखें जो इसे देखते समय आपको अधिक आनंदित महसूस करेंगे। खेलने की शक्ति की खोज करें - जितनी बार संभव हो मजाकिया स्थितियों में संलग्न हों।

अपने लिए लंबी शामें

यदि आपको सर्दी के अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं, तो चार दीवारों के भीतर न रहें, बल्कि स्विमिंग पूल, सिनेमा या दोस्तों के पास जाएं। शीतकालीन सामाजिक गतिविधियों को पकड़ने के लिए एक अच्छा समय है, ऐसी किताबें पढ़ें जिन्हें दूर रखा गया है, थिएटर में जाएं, एक संगीत कार्यक्रम में जाएं या एक शौक विकसित करें। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने की कोशिश करें जो जीवन के बारे में सकारात्मक हैं, और सबसे ऊपर, खुद के साथ दयालु और सौम्य रहें। पश्चाताप के बिना, अपने आप को और अधिक खुशी की अनुमति दें। तभी आप आराम करेंगे और खुश रहेंगे।

अनुशंसित लेख:

मासिक "Zdrowie"