आप सूजे हुए पैरों के साथ घर आते हैं, आपकी पीठ दर्द करती है, आपकी गर्दन कड़ी है। आप विश्राम के एक पल का सपना देखते हैं। सिर्फ 30 मिनट और आप बेहतर महसूस करेंगे। पेशेवर रूप से की गई मालिश इस चमत्कारी परिवर्तन को बना सकती है। पता करें कि मालिश तकनीक क्या हैं और उनका उपयोग कब करना है।
विभिन्न मालिश तकनीकें हैं, लेकिन प्रत्येक मालिश केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्पन्न होने वाले एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जिसमें एनाल्जेसिक, एंटी-स्ट्रेस और एंटी-चिंता गुण होते हैं। यह संचार प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, रक्त और लसीका (लिम्फ) के प्रवाह और चयापचय को तेज करता है, धन्यवाद जिससे मांसपेशियों में उत्पन्न हानिकारक पदार्थ (जैसे कि लैक्टिक एसिड जो तथाकथित व्यथा पैदा करते हैं) शरीर से निकालने में आसान होते हैं। यह रक्तचाप को कम कर सकता है और आपके हृदय गति को धीमा कर सकता है, आपकी नसों को शांत कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है और आराम कर सकता है। शक्ति और स्वास्थ्य को पुनर्स्थापित करता है।
मालिश तकनीकों के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।
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यदि आप एक मालिश करने का निर्णय लेते हैं, तो एक प्रमाण पत्र के साथ एक विशेषज्ञ चुनें। गलत तरीके से की गई प्रक्रिया हानिकारक हो सकती है।
मालिश करने वाले को पूछना चाहिए कि आपके साथ क्या गलत है। उपचार के प्रकार, इस्तेमाल की जाने वाली तकनीक और उपयुक्त तेल इस पर निर्भर करते हैं। मालिश एक नरम बिस्तर पर नहीं बल्कि काफी ऊँची, सख्त मेज पर की जाती है। मालिश हाथों के प्रत्येक आंदोलन को शरीर के बाहरी हिस्सों (परिधि) से उसके केंद्र तक और हृदय की ओर - नसों में रक्त प्रवाह की दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। इसे बदलने से रक्त के थक्के बन सकते हैं और आपकी सेहत बिगड़ सकती है। एक अच्छी मालिश पाने के कई तरीके हैं।
मालिश तकनीक: पथपाकर (स्ट्रोक)
प्रत्येक उपचार को शुरू करता है और समाप्त करता है। मालिश करने वाला अंगुलियों को जोड़ता है और धीरे-धीरे उन्हें मांसपेशियों के साथ हृदय की ओर ले जाता है। हाथ के दो या तीन मध्य उंगलियों के साथ, शरीर के छोटे क्षेत्रों, जैसे गाल। इस तरह, यह पसीने और वसामय ग्रंथियों के काम को सुविधाजनक बनाने के लिए कॉलिड एपिडर्मिस को हटा देता है। त्वचा चिकनी और अधिक लोचदार हो जाती है। पथपाकर त्वचा में तंत्रिका अंत की संवेदनशीलता को कम करता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।
मालिश तकनीक: स्ट्रेचिंग
चिकित्सक हाथ या उंगलियों के आधार का उपयोग करता है। वह अपने हाथ को शरीर पर रखता है और, हल्के से दबाते हुए, इसे शरीर के मालिश वाले हिस्से के साथ एक सीधी रेखा में खींचता है। उपचार छोटे परिपत्र और सर्पिल आंदोलनों के साथ फैला हुआ है। यह जोड़ों, स्नायुबंधन और संयुक्त कैप्सूल पर बहुत प्रभाव डालता है। एक हेमेटोमा (एक प्रभाव चोट) को हटाने के लिए, पहले चोट या क्षतिग्रस्त संयुक्त के ऊपर के क्षेत्र को फैलाएं, फिर संयुक्त को ही आगे बढ़ाएं, और अंत में फिर से शरीर को ऊपर उठाएं। यह सूजन के अवशोषण की सुविधा देता है, सूजन को समाप्त करता है, मांसपेशियों को सख्त करता है और संयुक्त कैप्सूल को मोटा करता है। यह पोस्टऑपरेटिव निशान को और अधिक लचीला बनाने में भी मदद करता है।
जरूरीतेलों की मालिश करें
वे दो तरीकों से काम करते हैं: उनका मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है (जैसे अरोमाथेरेपी) और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। तुलसी, बरगामोट और नारंगी खिलने वाले तेल तनाव को कम करने में मदद करते हैं। मेलिसा अवसाद से छुटकारा दिलाती है। लैवेंडर, सरू, कैमोमाइल और मरजोरम भिगोना। नारंगी, नींबू और कीनू ऊर्जा, और देवदार और दौनी को शांत और आराम करते हैं।
मालिश तकनीक: निचोड़
मसाज थेरेपिस्ट का पूरा हाथ शरीर के गोल हिस्सों जैसे जांघों या नितंबों को ढंकता है और निचोड़ता है। जब भी संभव होता है, वह शरीर को दोनों हाथों से, दोनों तरफ पकड़ता है, और बारी-बारी से दबाता है, कभी एक हाथ से, कभी दूसरे के साथ। उसकी उंगलियों को पकड़ लिया जाता है और उसके अंगूठे को किनारे की ओर धकेल दिया जाता है। यह धीरे से शुरू होता है, लेकिन धीरे-धीरे रक्त और लसीका को दिल की ओर प्रभावी रूप से धकेलने की ताकत बढ़ाता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, रक्त को ऑक्सीजन देता है, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।
मालिश तकनीक: सानना
मालिश करने वाला निश्चित रूप से त्वचा को जितना संभव हो उतना पकड़ लेता है और ऊपर की तरफ खींचता है। इसकी तुलना आटा गूंथने से की जा सकती है। नितंबों, जांघों और बाहों के लिए बिल्कुल सही। यह मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से पुनर्जीवित करता है। रक्त और लसीका प्रवाह को तेज करता है, जल्दी से चयापचय उत्पादों को हटा देता है, तथाकथित उत्तेजित करता है गहरी भावना रिसेप्टर्स।
मालिश तकनीक: मार
ये हल्के, लयबद्ध और बारी-बारी से मुट्ठी या हाथ के बाहरी किनारे से होते हैं। इससे पहले, शरीर को सानना द्वारा गर्म किया जाना चाहिए। यह तकनीक मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है, उन्हें व्यवस्थित संकुचन के लिए उत्तेजित करती है, उनकी लोच को बहाल करती है और कुछ वसायुक्त ऊतक को हटा देती है।
मालिश तकनीक: पेटिंग
मालिश करने वाला अपने हाथों को छोटी-छोटी नावों में बाँधता है और जाँघों, नितंबों, पीठ और कूल्हों पर बहुत ही लय से प्रहार करता है। पीठ को थपथपाना फेफड़ों में स्राव की अवधारण के खिलाफ और इसलिए निमोनिया के खिलाफ सुरक्षा करता है, जो अक्सर बुजुर्ग लोगों को प्रभावित करता है जो लंबे समय तक बिस्तर पर रहते हैं।
ऐसा मत करोजब मालिश की अनुमति नहीं है:
- बुखार में
- मासिक धर्म के दौरान
- जब एक डॉक्टर ने रक्तस्राव पेट के अल्सर का निदान किया
- जब कैंसर का पता चलता है
- पैरों की एडिमा के साथ गंभीर हृदय अपर्याप्तता
- वैरिकाज़ नसों के साथ, फ़्लेबिटिस
- प्युलुलेंट pustules, माइकोसिस, जिल्द की सूजन के साथ
- जब त्वचा घायल हो जाती है।
- गर्भावस्था के दौरान, स्तनों और पेट की मालिश नहीं की जाती है। प्रक्रिया कोमल (कोई दोहन या सानना) नहीं होनी चाहिए ताकि गर्भाशय के संकुचन का कारण न बन सके।
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