सार्वजनिक बोलने से पहले स्टेज डर - डे-तनाव के तरीके

क्या आपको एक महान सार्वजनिक वक्ता होना चाहिए? नहीं, लेकिन आप एक हो सकते हैं। सार्वजनिक बोलने के दौरान मंच के डर से छुटकारा पाने के तरीके जानें। आप धाराप्रवाह बोलने के बिना एक मूल्यवान कर्मचारी हो सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास कठिन समय है और यह आपको बहुत खर्च करता है, तो इसके बारे में कुछ क्यों नहीं करें?

सार्वजनिक बोलने की सुविधा के कई तरीके हैं, जिनमें से अधिकांश आप जानते हैं और आपके लिए तुच्छ लगते हैं। इस बार, हालांकि, उनके बारे में पढ़ने के अलावा, मैं उन्हें नियमित रूप से उपयोग करने का सुझाव भी देता हूं - प्रभाव बहुत जल्दी ध्यान देने योग्य होगा।

जॉन एफ कैनेडी या मार्टिन लूथर किंग की तरह बोलने के लिए, आपको या तो एक मंच "पालतू" पैदा होना चाहिए या बस अपने आप पर काम करना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य एक उत्कृष्ट वक्ता बनना है, तो एक कोच के साथ कुछ समय और प्रयास करें। हालांकि, अगर आपकी नौकरी को शायद ही कभी आपको सार्वजनिक रूप से बोलने की आवश्यकता होती है, और आप स्पीकर भूमिका के माध्यम से आराम से और स्थायी नुकसान के बिना प्राप्त करना चाहते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सरल कदम हैं।

सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले चरण भय को दूर करने के लिए कैसे सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

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मंच भय / तनाव से कैसे निपटें

इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप मंच से डर महसूस कर रहे हैं। तनाव में आने से पहले कुछ भी उतना तनावपूर्ण नहीं है। हां, आप तनाव महसूस करेंगे। हाँ, आप शायद उसके साथ कुछ गलतियाँ करेंगे। हां, लगभग सभी को यह महसूस होता है। क्या आप इसके बारे में कुछ करना चाहते हैं? इसलिए तनावपूर्ण स्थिति में आराम का ख्याल रखें, यह मानते हुए कि यह हमेशा भाषणों के दौरान दिखाई देता है।

जांचें कि आपके लिए स्टेज फ्राइट क्या है? क्या आप में इस तनाव का कारण है? आप कहते हैं, "आप जानते हैं। बेवकूफ सवाल - सार्वजनिक बोल", लेकिन इस भाषण के बारे में वास्तव में क्या है? दूसरों का मूल्यांकन, किसी विशिष्ट व्यक्ति का मूल्यांकन, जैसे बॉस? शायद आप गलती करने और सार्वजनिक रूप से गलती करने से डरते हैं? उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे आप डरते हैं और उनसे खुद को दूर करने की कोशिश करें। क्या यह तथ्य कि आप अगले साल आज के भाषण मामले में बहुत दिलचस्प नहीं हैं? शायद नहीं, इसलिए इसे जितना हो सके उतना कम करें, यह याद रखें कि यह ओपन-हार्ट सर्जरी नहीं है, इसलिए बेझिझक गलतियाँ करें।

देखो तुम्हारा शरीर क्या कहता है

प्रश्न का उत्तर देने के लिए फिर से प्रयास करें: मेरे लिए सबसे मुश्किल क्या है? स्टेज डर जो वास्तव में पंगु हो जाता है, दर्शकों का महत्वपूर्ण मूल्यांकन, या शायद डर है कि आप कुछ बेवकूफ कहेंगे? अब अपने शरीर पर एक नज़र डालें। पता करें कि जब आप खुद बोलने की कल्पना करते हैं तो आप कहां तनाव महसूस करते हैं। कुछ छाती की जकड़न के बारे में बात करते हैं, दूसरों को पेट में दर्द होता है, या उनके हाथ कांपने लगते हैं। अब से, शरीर में यह स्थान आपका सुरक्षा सेंसर है। इसके सूक्ष्म संकेतों पर प्रतिक्रिया करके, आप चरण भय से पूरी तरह से अभिभूत होने की स्थिति से बचेंगे। खैर, शरीर खतरनाक है, और फिर क्या है?

अपनी श्वास पर ध्यान दें। 5 गहरी धीमी सांसें लें। आपके शरीर को ऑक्सीजन देना एक बात है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को समझाने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि यह सुरक्षित है और चिंता न करें। तंत्र सरल है। जब वास्तव में सुरक्षित स्थिति में (चलो सहमत हैं कि प्रस्तुति एक शेर का हमला नहीं है), मस्तिष्क को पता चलता है कि श्वास तेज हो रही है, यह लगभग स्वचालित रूप से इसे एक खतरे के रूप में मानता है, सभी रक्षा प्रणालियों को सक्रिय करता है। हालांकि, जब आप अपनी सांस को शांत करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे 'सब कुछ ठीक है' संकेत के रूप में देखना शुरू कर देता है। मैं आपको पहले ही यह कहते हुए सुन सकता हूं, "गहरी और शांति से सांस लें! वास्तव में बहुत बढ़िया सलाह!" लेकिन मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं? सैकड़ों सालों से, दर्जनों सभ्यताओं ने आपकी सांस को नियमित रूप से काम करने की तुलना में आपकी नसों को नियंत्रण में रखने का एक बेहतर तरीका नहीं दिया है।

अपने आसन का ध्यान रखें

क्या आप अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं? आराम से खड़े रहें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई अलग रखें, और खिंचाव करें। यह आसान ट्रिक मांसपेशियों की ऐंठन को बढ़ाकर आपके सिर को थोड़ा धोखा भी देगी। कुछ सरल योग बन सकते हैं एक उत्कृष्ट विकल्प है, लेकिन बस तीव्रता से खींच, बस जब आप उठते हैं, तो आपको थोड़ा शांत करना चाहिए। यह भी व्यावहारिक है कि आप प्रस्तुति से ठीक पहले ऐसा कर सकते हैं।

अपने दर्शकों के साथ जुड़ें

जब आप सांस लेते हुए कमरे में प्रवेश करते हैं, तो याद रखें कि आप यह सब किस लिए कर रहे हैं। आपके पास साझा करने के लिए जानकारी है - आप इसे एक रॉक स्टार या एक विनम्र छात्रा की तरह कर सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आपके दर्शक सुनें कि आप उन्हें क्या बताना चाहते हैं। इसलिए, उनके साथ संपर्क में रहें। अपने भाषण को बातचीत की तरह समझें। आपका काम खुद को प्रस्तुत करना नहीं है, बल्कि उन्हें आप सभी के लिए कुछ महत्वपूर्ण बताना है। परिप्रेक्ष्य में यह बदलाव चीजों को आसान बनाता है। आखिरकार, आप अपने सहयोगियों से कार्यालय समाचार के बारे में बात कर रहे हैं और आपको इससे कोई कठिनाई नहीं है, इसलिए अपनी पीठ के पीछे एक प्रस्तुति के साथ नवीनतम रिपोर्ट के परिणामों को साझा करने की इच्छा क्यों होती है, इस तरह की मजबूत भावनाओं को उकसाता है।

अपने दर्शकों के साथ बातचीत करने की कोशिश करें। स्थिति को बातचीत से मिलता जुलता होने दें। तब न केवल तनाव कम होगा, बल्कि आप उनकी एकाग्रता भी लंबे समय तक बनाए रखेंगे। दर्शकों के लिए संदेश को समायोजित करें, भाषा को समझने योग्य बोलें। इस बारे में सोचें कि उन्हें उस ज्ञान की आवश्यकता है जिसे आप पास करना चाहते हैं। याद रखें कि आपके दर्शक आपके प्रति सकारात्मक या उदासीन रहेंगे। शायद ही कोई आपके हर ठोकर का इंतज़ार कर रहा होगा।

अभ्यास परिपूर्ण बनाता है

बोलने के अवसर तलाशते हैं। एक पारिवारिक पार्टी में एक टोस्ट बनाना, एक छोटे से दर्शक को एक चुटकुला बताना, ये सभी कण आपके बड़े दर्शकों के सामने खड़े होने पर भुगतान करेंगे। सलाह: "जहां भी आप बोलने की कोशिश कर सकते हैं" तुच्छ लगता है, लेकिन मैराथन दौड़ने के लिए आपको बस पहले दौड़ना शुरू करना होगा।

अपने भाषण का अभ्यास करें। दर्पण के सामने उन्हें कई बार दोहराएं या अपने मोबाइल फोन से वीडियो रिकॉर्ड करें। इससे आपको खुद को दूर से देखने और भाषण की ताकत और कमजोरियों को दूर करने में मदद मिलेगी। प्रयोग। रेडियो के साथ बोलकर, या मिरर इमेज में अपना चेहरा ढंककर, विचलित करने वाली परीक्षा करें, ताकि आप चेहरे के भावों पर ही नहीं, शरीर के काम पर भी ध्यान केंद्रित कर सकें। प्रयासों के जितने अधिक संस्करण, आप कार्य को पूरा करने में उतने ही आसान होंगे।

अधिकांश लोग भाषणों के साथ कठिनाइयों की घोषणा करते हुए लगभग पूरी तरह से पूर्वाभ्यास छोड़ देते हैं, मुख्य रूप से प्रस्तुति बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

उस स्थान को जानें जहां आप बोल रहे होंगे

उस स्थान को जानें जहां आप बोल रहे होंगे। पहले से, उपकरण, कुर्सियों की व्यवस्था और ध्वनि प्रणाली की जांच करें। कम तकनीकी दुर्घटनाएं, अधिक ध्यान आप प्रभावी और शांत संचार के लिए समर्पित कर सकते हैं। स्थिति के लिए आरामदायक और उपयुक्त पोशाक का ध्यान रखें। यदि आप अपने भाषण के दौरान शांत रहना चाहते हैं, तो शायद एक ऐसी शर्ट को छोड़ दें जो स्पर्श या स्टाइलिश लेकिन तंग जूते से परेशान हो। वस्त्र आपके शो का हिस्सा है - यह तटस्थ या काफी चौंकाने वाला हो सकता है, लेकिन हमेशा सचेत रूप से उपयोग किया जाना चाहिए ताकि आपके दर्शकों तक पहुंचना आसान हो सके।

आप कहेंगे कि आज की सलाह क्लिच है और क्लासिक "स्पष्ट रूप से स्पष्ट" उद्धृत करने के लिए, पाठ की तरह: "सब्जियां खाएं क्योंकि वे विटामिन हैं"। हालांकि, यह पता चला है कि जिन लोगों को बोलने में कठिनाई होती है उनमें से केवल 7% लोग इन सरल सलाह का पालन करते हैं। शायद इस बार, अगली प्रस्तुति से पहले, बस उन्हें लागू करने और परिणामों की जांच करने का प्रयास करें। वैसे, सब्जियों को चोट नहीं पहुंचेगी।

जीवन से। हाल ही में, मैंने एक सम्मेलन में भाग लिया, एक अत्यंत संकीर्ण क्षेत्र, और कमरे में केवल विशेषज्ञ। वक्ताओं ने इसे कैसे संभाला? ईमानदारी से: तो। यद्यपि अधिकांश वक्ता अकादमिक शिक्षक हैं, लेकिन उनके भाषण दर्शकों के लिए उबाऊ और अनुचित थे। विरोधाभासी रूप से, सबसे कम अनुभवी वक्ता ने सबसे अच्छा प्रदर्शन किया। उन्होंने तुरंत एक वकील के रूप में अपना परिचय दिया, अपने क्षेत्र में अभ्यास कर रहे थे, लेकिन शायद ही कभी सार्वजनिक रूप से बोलते थे। इस संबंध में, उन्होंने समझने के लिए कहा। पेशेवर ने कहा कि वह व्यक्तिगत रूप से उन घटनाओं में शामिल था जो वह वर्णन करता है, लेकिन चिंतित है कि वह स्टार प्रकार नहीं है, इसलिए उसे इसके बारे में बताने में कठिनाई हो सकती है। इस शैली में शुरू करने से उसे क्या मिला? दर्शकों को एक विधि विशेषज्ञ नहीं, बल्कि भाषण विशेषज्ञ होने के बारे में चेतावनी देकर, उन्होंने विशेषज्ञ होने के बावजूद अपना मानवीय चेहरा दिखाया। उन्होंने सरल बातचीत के माध्यम से दर्शकों के साथ एक संबंध स्थापित किया, जिससे उनका ध्यान और सहानुभूति प्राप्त हुई। हां, उन्हें अपने भाषण के दौरान कई बार अपने नोटों को देखना पड़ा, लेकिन इन स्थितियों में से प्रत्येक को दर्शकों द्वारा गर्मजोशी से प्राप्त किया गया।

यदि आप वास्तव में एक आदर्श वक्ता बनना चाहते हैं, तो आपको शायद एक विशेषज्ञ के समर्थन की आवश्यकता है, लेकिन अगर आपको सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करके अपनी भलाई में सुधार करने की आवश्यकता है, तो मैं नीचे दिए गए नुस्खा का उपयोग करने का सुझाव देता हूं।

अनुशंसाएँ:

• यहां तक ​​कि रॉक स्टार्स भी स्टेज फ्राइट महसूस करते हैं। वह इस शेर से नहीं लड़ता, उसे इसकी आदत होती है;
• भाषण ओपन-हार्ट सर्जरी नहीं है। आपकी गलतियों से किसी को दुख नहीं होगा;
• गहरी और शांति से सांस लें। चूंकि हमारे ग्रह के अधिकांश निवासियों का कहना है कि सांस में शक्ति है, यह शायद वहां है;
• तैयार हो जाओ! सहज घटनाएं आमतौर पर कई प्रयासों से पहले होती हैं;
• श्रोता आमतौर पर सकारात्मक या तटस्थ होते हैं और आपके लिए ठोकर खाने की प्रतीक्षा नहीं करते हैं। अगली बार याद कीजिए।

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